Колодец детских невзгод. От стресса к хроническим болезням
- Автор: Харрис Надин Бёрк
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: Питер
- ISBN: 978-5-4461-1670-6
- Переводчик: Анастасия В. Соломина
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Колодец детских невзгод. От стресса к хроническим болезням». Краткое содержание книги:
Когда дело касается токсичного стресса, для поддержания функционирования мозга крайне важно воздействовать на иммунную систему, работа которой также оказывается нарушена. Регулярная физическая нагрузка среди прочего также помогает нормализовать стрессовую реакцию и снизить количество воспалительных цитокинов. Если вы помните, именно цитокины выполняют функцию химической сигнализации, которая запускает иммунную систему, когда необходимо оказать отпор непрошеным гостям. Умеренная физическая активность (попотеть часик в день) помогает организму человека с токсичным стрессом учиться выбирать действительно значимые битвы на иммунном поле – а от участия в остальных просто отказываться. (Важно, что для гармонизации работы системы стрессового ответа подходит умеренная физическая нагрузка, так что записываться на супермарафон вовсе не обязательно. Более того, если переусердствовать, физическое переутомление может, наоборот, повысить уровень кортизола.)
Итак, упражнения оказали огромное положительное влияние на детей – но не менее важным было и здоровое питание. Небольшие изменения в составе «топлива», которое мы заливаем в «баки» (например, замена фастфуда постным белком и сложными углеводами), усилили способность их организмов к саморегуляции. Получается, физические упражнения и здоровое питание не только помогают сбросить вес, но и улучшают работу иммунной системы и мозга.
Мы уже говорили о том, что воспаление является одним из средств, с помощью которых адекватно работающая иммунная система борется с инфекцией; однако здесь, как и во многих других случаях, крайне важен баланс. Избыточный воспалительный процесс может вызывать сбои в работе разных систем: от ЖКТ до сердечно-сосудистой. Употребление еды, богатой омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой из фруктов, овощей и цельных зерен, помогает бороться с воспалением и возвращать работу иммунной системы в сбалансированное состояние. В то же время диета, богатая рафинированными сахарами, углеводами и насыщенными жирами, наоборот, способствует воспалительным процессам и усилению дисбаланса. Делая выбор в пользу здорового питания и умеренных физических упражнений, с помощью каждого из этих факторов наши пациенты позитивно влияли на свои биологические системы.
Итак, у меня и моей команды появилось несколько эффективных стратегий для работы с дисрегуляцией стрессового ответа и ее исцеления: сон, поддержание психического здоровья, здоровые отношения, физическая активность и правильное питание. Не удивительно, что исследования Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель показали: все это также повышает уровень теломеразы (фермента, который помогает восстанавливать укороченные теломеры). Но, конечно, мне очень хотелось найти и другие средства. Поэтому я снова обратилась к литературе в поисках подходов к лечению, позволяющих снизить уровень кортизола, отрегулировать ГГНО, сбалансировать работу иммунной системы и улучшить познавательные функции. Исследования снова и снова обращали мое внимание на медитацию. Хотя многие считают, что медитации непременно связаны с яркими одеяниями и горными вершинами (или, на крайний случай, множеством кристаллов и зеленым соком), к счастью, такая тренировка ума в последнее время становится все более распространенной. Несмотря на то что тысячелетние религиозные традиции действительно лежат в основе техник, используемых в современной медитации, сегодня они неожиданно нашли поклонников среди представителей медицинского сообщества. Врачи разных специальностей, от кардиологов до онкологов, стали включать тренировки для ума в свои клинические программы.
Доктор Джон Замарра с коллегами внимательно наблюдал за группой взрослых пациентов из Нью-Йорка с ишемической болезнью сердца: исследователи хотели проверить, какой эффект (если таковой в принципе будет) возымеют медитации на состояние сердечно-сосудистой системы этих пациентов. Участников исследования случайным образом разделили на две группы, одна из которых проходила восьмимесячную программу медитации, а вторая попала в список ожидания. Все участники прошли тестирование на беговой дорожке в начале и в конце исследования. Результаты были удивительными: к концу исследования пациенты, попавшие в группу изучения медитации, могли заниматься на 12 % интенсивнее и на 15 % дольше, прежде чем начинали испытывать боль в груди. Что еще интереснее – в ходе тестирования тот момент, когда на ЭКГ появлялись изменения (означающие нагрузку на сердце), у группы, проходившей программу медитации, наступал на 18 % позже. В контрольной группе никаких изменений клинических параметров не наблюдалось. Ученые, проводившие аналогичное исследование влияния медитации на здоровье сердечно-сосудистой системы, обнаружили различия в толщине стенок артерий. Оказалось, что медитация связана с обращением сужения стенок артерий вспять – а это настоящее спасение для людей, страдающих от ишемической болезни сердца. В ходе еще одного исследования, участниками которого были пациенты с раком простаты и пациентки с раком груди, ученые обнаружили, что медитация снижает симптомы стресса, улучшает качество жизни и функционирование ГГНО. Кроме того, проводились исследования, показавшие, что медитация снижает уровень кортизола, улучшает качество сна и работу иммунной системы, снижает воспаление – все эти процессы очень важны для поддержания баланса наших биологических систем, позволяющих уменьшить воздействие токсичного стресса.