![Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres] - Читать Любимую Русскую Полную Книгу 👉 Read-E-Book.com](/uploads/posts/books/3/5/8/8/7/put-k-sebe-ili-kak-izmenit-zhizn-za-21-den-litres-download.jpg)
Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres]
- Автор: Маклауд Марина Михайловна
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: издательство ЭКСМО
- ISBN: 978-5-04-158278-4
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres]». Краткое содержание книги:
«Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» – это инструмент для воплощения своих желаний и внесения существенных перемен в жизнь. Книга поможет вам снова узнать себя, построить осознанные отношения с самим собой и окружающими, взглянуть на мир под другим углом.
Это – краткое руководство по медитативной практике. Книга состоит из четырех блоков, которые помогают человеку разобраться в том, как начать медитировать, какие шаги необходимо предпринять.
Вы познакомитесь с 11 ключами-практиками, рассчитанными на проработку 6 сфер жизни, которые являются базовыми в жизни каждого человека.
Помимо этого, в книге подробно описаны 9 техник по медитации для укрепления и гармонизации личности. Авторский опыт использования этих методов преобразован в систему работы над собой, которая поможет вам изменить жизнь к лучшему за 21 день.
3. Любить и доверять – нормально.
4. Любовь – счастье.
5. Любовь везде.
Теперь я поделюсь с вами мощнейшей практикой по дыхательной медитации, которая открывает ваше сердце, позволяет создать атмосферу любви вокруг себя. Если сердечный центр заблокирован, то поток энергии не течет свободно по вашему телу. Энергия любви как на получение, так и на отдачу не достигает вас, и поэтому вам сложнее влюбиться или почувствовать «романтические» вибрации или симпатию. Чтобы принимать и отдавать любовь, необходимо иметь открытое сердце. Практика медитации на открытие сердца должна длиться три недели. Выполняйте следующие 5 упражнений каждый день утром или вечером.
Сядьте в простой позе (ноги скрещены в позе лотоса или ноги под себя) и поднимите руки вверх в виде латинской буквы V, опустите плечи и расслабьте грудь, начните Дыхание Огня в течение 1 минуты. Через 1 минуту вдохните, задержите дыхание и пульсируйте животом внутрь и наружу 16 раз. Выдохните и повторите цикл еще 2 раза.
После выполнения упражнения сложите пальцы рук в виде шара у ног, если вы сидите со скрещенными ногами, и примите энергию, которую вы сгенерировали. Дышите спокойно.
Сядьте на пятки, руки вытянуты в стороны параллельно земле, кисти должны быть направлены в землю, снова начните Дыхание Огня в течение 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь.
Сидя на пятках, раздвиньте ноги и отклонитесь корпусом назад, руки поставьте чуть дальше носков, чтобы сбалансировать ваш корпус. Отклоните голову назад и начните пульсировать животом внутрь и наружу в течение 1 минуты. Это упражнение стимулирует пупочный и горловой центры. Если у вас есть невысказанные обиды, то они будут прорабатываться с помощью этого упражнения.
Отклоните руки еще больше назад и продолжайте пульсировать животом еще 1 минуту. Данное упражнение стимулирует выработку эндорфина. Чтобы закончить, вдохните и выдохните. Побудьте лежа на спине в течение нескольких минут и расслабьтесь.
Здоровье как сфера жизни представляет собой совокупность телесного и душевного баланса. Здоровый человек со спортивной улыбкой всегда привлекателен. О своем здоровье нужно проявлять заботу и обращать внимание на стресс-факторы, которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье. Постарайтесь не зацикливаться на том, какие у вас уже есть болезни, просто примите их и живите дальше, делая максимально то, что необходимо делать, чтобы поддерживать свое тело и душу в гармонии. Очевидно, что принятие вредных веществ, которые приводят к измененному состоянию сознания, вредит вашему здоровью, поэтому если вы хотите улучшить качество своей жизни, иметь много энергии в конце дня и полноценный сон в ночное время, вам нужно иметь контроль над своими привычками. Вот пять полезных привычек, которые можно практиковать для укрепления иммунитета и здоровья.
В следующие три недели включите в свой день 5 простых привычек, которые в общей сложности занимают 30–40 минут в день:
– ранний подъем в 7 или 8 утра;
– чтение развивающей литературы для души (3–4 страницы в день);
– во время чтения выпивать два стакана теплой воды или заваренного в термосе на ночь шиповника, имбиря и яблока;
– упражнения для пробуждения в течение 15 минут после подъема: йога, растяжка или другая легкая физическая активность;
– медитация и дыхательная практика – 5 минут.
Все пять привычек не должны занимать более 1 часа. Это то время, которое вы уделяете своему здоровью и настраиваетесь на день. Если вы живете с человеком, у которого другие привычки, поговорите с ним и объясните, что хотите попробовать новый подход.
Друзья – моя любимая сфера жизни, именно она может принести вам быстрые и значительные изменения в жизни. Скажите мне, кто ваши друзья, и я скажу, кто вы. Много историй начинаются с того, что люди расширяют круг друзей и их интересы меняются, что привносит в жизнь новые ощущения. Эта сфера жизни как источник изменений может быть не просто рутинным общением с теми, кто ваш друг со школы, но и источником изменений, наполняющим вашу жизнь.
Обычно дружеская сфера жизни у всех имеет высокую оценку. На протяжении жизни вы встречаете массу людей, и кто-то со временем переходит в группу хороших знакомых, с кем-то связь теряется, но кто-то идет с вами по жизни. Если обсуждать с друзьями только хорошее, то привычка жаловаться на жизнь и тратить энергию впустую отпадет. Однако дружеская сфера также включает и новые интересы. Если вы постоянно общаетесь с одними и теми же людьми, круг интересов сужается. Для того чтобы открывать для себя что-то новое, мы расширяем круг друзей и впускаем в него новых людей. С одной стороны, нужно быть открытым новому и не судить, с другой – нужно уметь доверять людям. В более молодом возрасте мы легко заводим новые знакомства, но с течением времени становится все сложнее расширять знакомства и искренне интересоваться другим человеком. Часто причина блокировки в этой сфере заключается в зацикленности на самом себе и своих проблемах. Чтобы этого не происходило, нужно уметь быть открытым миру и принимать других.