![Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres] - Читать Любимую Русскую Полную Книгу 👉 Read-E-Book.com](/uploads/posts/books/3/5/8/8/7/put-k-sebe-ili-kak-izmenit-zhizn-za-21-den-litres-download.jpg)
Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres]
- Автор: Маклауд Марина Михайловна
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: издательство ЭКСМО
- ISBN: 978-5-04-158278-4
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres]». Краткое содержание книги:
«Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» – это инструмент для воплощения своих желаний и внесения существенных перемен в жизнь. Книга поможет вам снова узнать себя, построить осознанные отношения с самим собой и окружающими, взглянуть на мир под другим углом.
Это – краткое руководство по медитативной практике. Книга состоит из четырех блоков, которые помогают человеку разобраться в том, как начать медитировать, какие шаги необходимо предпринять.
Вы познакомитесь с 11 ключами-практиками, рассчитанными на проработку 6 сфер жизни, которые являются базовыми в жизни каждого человека.
Помимо этого, в книге подробно описаны 9 техник по медитации для укрепления и гармонизации личности. Авторский опыт использования этих методов преобразован в систему работы над собой, которая поможет вам изменить жизнь к лучшему за 21 день.
– расслабление;
– успокоение;
– обращение внутрь себя для нахождения ответов на вопросы.
Техники медитации для расслабления
Три самые простые техники для медитации, направленные на расслабление, – это техника «один-три-два», техника медитации на пламя свечи, техники осознания частей тела. Для того чтобы выполнить эти техники, вам нужно остаться наедине с собой и уделить этому упражнению 10–15 минут. Простые техники могут применяться как ежедневно, так и в моменты сильной нагрузки на нервную систему. Однако следует понимать, что комплексный подход всегда дает более значимые результаты. Рассмотрим техники подробнее.
Глубокое дыхание – самая простая и эффективная техника, которая доступна новичкам, но ей часто пользуются и те, кто медитирует несколько лет.
Техника:
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут, это может быть парк, лес, тихий двор, ваше личное пространство на работе или домашняя обстановка.
2. Сядьте в удобную позу (ноги скрещены / на пятках / на стул), держа спину прямо.
3. Закройте глаза и положите левую ладонь на сердце, правую ладонь на живот.
4. Несколько минут просто дышите и наблюдайте за вашими мыслями, не останавливая их. Далее переключите внимание на дыхание и почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло в легкие и выходит из них. Почувствуйте, как во время дыхания раскрываются легкие и вы выдыхаете через рот.
5. Когда тело расслабится, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на три секунды и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-три-два», сосредоточив свое внимание на дыхании, от 5 до 10 или 15 минут.
7. Поставьте себе будильник на время, чтобы не отвлекаться на окончание практики. Через 5–7 практик будильник не будет вам нужен, так как тело привыкнет к времени на медитацию и само сможет регулировать момент прохождения порога в 10–15 минут, но для начала практики важно не отвлекаться на проверку времени. Также вы можете включить 2–3 трека с расслабляющей музыкой в наушниках, которые длятся то время, которое вы сможете медитировать.
Этот вид медитации помогает вам держать внимание на одном предмете и отпускать другие якорные мысли. В данной медитации успешным выполнением считается отсоединение от всего лишнего и концентрация на конкретной цели – на пламени свечи.
Техника:
1. Зашторьте окна или выключите свет.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сфокусируйте взгляд на кончике пламени свечи.
5. Если ваш разум начинает блуждать и анализировать ваши мысли, постарайтесь не обращать на них внимание и просто дайте им быть, сосредотачивайте внимание на пламени свечи.
6. Через 3–5 минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Через 2–3 минуты откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Если у вас во время медитации начинают слезиться глаза, это нормальная реакция. Если вам трудно продолжать эту медитацию, можете выбрать другой способ медитации или вернуться к ней позже.
Медитация на осознание своего тела представляет собой технику переноса внимания от макушки до кончиков пальцев на ногах. Смысл медитации в концентрации на частях тела, ощущении каждой отдельной части тела и ее расслаблении. Далее вы осознанно переносите внимание на другую часть тела и так же мысленно расслабляете ее.
Техника:
1. Медитация выполняется обычно лежа. Постарайтесь найти комфортную позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев ног. Представьте себе, как вы направляете свое дыхание к пальцам, наполняя кончики пальцев энергией тепла. Расслабьте стопы и пальцы полностью.