![Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres] - Читать Любимую Русскую Полную Книгу 👉 Read-E-Book.com](/uploads/posts/books/3/5/8/8/7/put-k-sebe-ili-kak-izmenit-zhizn-za-21-den-litres-download.jpg)
Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres]
- Автор: Маклауд Марина Михайловна
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: издательство ЭКСМО
- ISBN: 978-5-04-158278-4
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день [litres]». Краткое содержание книги:
«Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» – это инструмент для воплощения своих желаний и внесения существенных перемен в жизнь. Книга поможет вам снова узнать себя, построить осознанные отношения с самим собой и окружающими, взглянуть на мир под другим углом.
Это – краткое руководство по медитативной практике. Книга состоит из четырех блоков, которые помогают человеку разобраться в том, как начать медитировать, какие шаги необходимо предпринять.
Вы познакомитесь с 11 ключами-практиками, рассчитанными на проработку 6 сфер жизни, которые являются базовыми в жизни каждого человека.
Помимо этого, в книге подробно описаны 9 техник по медитации для укрепления и гармонизации личности. Авторский опыт использования этих методов преобразован в систему работы над собой, которая поможет вам изменить жизнь к лучшему за 21 день.
● Почему я хочу ту или иную вещь?
● Что эта вещь приносит в мою систему ценностей?
● Становлюсь ли я лучше с этой вещью и ближе к цели своей жизни?
Под целью здесь понимается не материальная цель, а предназначение. Итак, важно понять, происходит ли желание обладать вещью из внутренней потребности или внешнего окружения. Если обладание вещью дает вам ложное чувство временной удовлетворенности, то нужно обратиться внутрь себя. Лучше всего для понимания себя подходит медитация «Путь к себе». Данная медитация очень полезна, если в мысленном потоке вы часто возвращаетесь к вопросу обладания ради поддержания статуса. Если вы будете заниматься своим любимым делом, ваша увлеченность будет гораздо больше привлекать к вам людей, чем ложный статус. Миру нужна ваша уникальность, такого человека, как вы, больше нет, поэтому будьте собой.
Глава 2. Практический Блок
Как справиться с беспокойством через медитацию
Беспокойство – это чувство неуверенности, тревоги, печали, которое ощущается слабым сигналом внутри груди и не позволяет действовать. Для того чтобы беспокойство ушло, первым делом надо начать действовать: нужно определить для себя сферу беспокойства и выделить причину (если это возможно). Для этого оцените свои сферы жизни и найдите «дыры» в них: многие люди, определив сферу беспокойства, легко могут найти причину. Далее выполните медитации из блока 1.
Приведу пример. У моей хорошей подруги были серьезные проблемы со здоровьем, что сильно влияло на настроение в периоды гормонального дисбаланса. Хочу заметить, что моя подруга подобрала специальные травяные добавки у индийского доктора, начала наполнять свой рацион теми продуктами, которые ей подходят по группе крови, заниматься ежедневно йогой самостоятельно и вставать с утра рано. С определенного момента я перестала слышать от нее о проблемах со здоровьем и быстрой смене настроения, однако заметила, что ее настроение всегда на подъеме. Однажды она мне сказала, что такие изменения – результат осознанной работы с собой. Я спросила, в чем секрет, и, как оказалось, помимо ранних подъемов она использовала медитацию на здоровье, восстановительный сон и внутри себя перестала критиковать людей. Вместе с вниманием к своему телу она специально наблюдала за намерением в своих мыслях. Я уже не первый раз слышу о том, что медитации на здоровье в комбинации с осознанной жизнью меняют людей. Моя подруга просто переключила фокус внимания с проблемы на бытие. Приведу базовые компоненты ежедневной практики здоровья:
– не критиковать про себя действия других;
– начинать день с физической нагрузки и медитации;
– питаться осознанно;
– мыслить положительно («да, сейчас есть проблемы, но я их отпускаю и стремлюсь к здоровью»);
– медитация для улучшения здоровья выполняется перед сном.
Медитация проходит лежа, после того как вы впустили свежий воздух в спальню. Он поможет насытить кровь кислородом во время медитации и легче заснуть. Можно включить музыку, которая поможет расслабиться, например звуки леса, или тихую успокаивающую музыку. Лежа в расслабленной позе, медленно сомкните веки и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Пусть тело само выполняет работу, вы в роли наблюдателя. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.
Мысленно представьте образ: вы находитесь в лодке, которая плавно двигается от берега в океан. Спустя время вы уже где-то посреди бескрайнего океана, где нет места страху и тревоге. Вас окутывает легкий теплый бриз и лучи закатного солнца. Вам слышны шум моря и тихая музыка, которая успокаивает. Вы гладите мысленно все свое тело и настраиваетесь на волну любви к своему телу. Делаете вдох, и энергия жизни и здоровья проходит в сердце. Энергия течет дальше к детородным органам. Делаете выдох, и энергия выходит из кончиков пальцев ног, и вы снова вдыхаете новую волну силы и здоровья в бескрайнем океане. Вы дрейфуете в океане здоровья, любви и принятия и можете попросить у океана все. Произнесите про себя, что с этого дня я иду к здоровью, счастью, долголетию и осознанной жизни и благодарю этот мир за все. Представьте, что вы наблюдаете, как ваше тело лежит в лодке и вы улыбаетесь легкой улыбкой, наполняясь здоровьем. Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.
В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Перед началом медитации я советую использовать мощнейший дополнительный инструмент – посвящение. При посвящении вам нужно внутри себя проговаривать то, какому предмету, событию, человеку или действию посвящена ваша практика. Например, мы можете посветить ее саморазвитию, доброму делу, здоровому телу, укреплению здоровья, дружбе, рабочему процессу, даже конкретному человеку и так далее. Главное, чтобы посвящение было экологичным. Ваша медитация должна быть посвящена созиданию. Теперь рассмотрим техники медитации. Техники можно разделить по их целевой направленности: