Все успешные CEO делают это. Как брать от жизни все и добиваться феноменальных результатов в карьере
- Автор: Макнили Меган
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: Эксмо
- ISBN: 978-5-04-155428-6
- Переводчик: Т. Кудашева
- Жанр: Бизнес
Электронная книга - «Все успешные CEO делают это. Как брать от жизни все и добиваться феноменальных результатов в карьере». Краткое содержание книги:
Меган Макнили, старший вице-президент из Merrill Lynch и коуч первых лиц компаний, делится своей методикой, которую разрабатывала 12 лет и испытала на себе. Она помогает поднять личный и деловой успех на новый уровень: увеличить пиковую производительность, максимизировать прибыль, улучшить навыки общения, обрести стратегическое мышление, улучшить сервис и многое другое.
По мнению Уоррена Баффетта, есть только один тип инвестиций, который превосходит остальные, – инвестиции в себя!
Современная культура недооценивает положительную силу достаточного количества сна. Я уж точно недооценивала. Я считала желание поспать одной из своих слабостей, чем-то, что мне на самом деле не нужно. Мне казалось, что я не справляюсь с чем-то неуловимым и труднодостижимым, что в результате я «плохо себя показываю». К счастью, однажды я начала относиться к проблемам со сном с должной заботой, а к самому сну – с уважением. И тогда мое благополучие совершило гигантский скачок к лучшему будущему.
Поскольку здоровый сон – тонкий и вместе с тем наиважнейший аспект благополучия, ему посвящено множество книг и десятки сайтов. Так как мы с вами ориентированы на практику, давайте коснемся самых эффективных решений, которые сработали в моем случае.
Во-первых, меня шокировал потрясающий результат вложений в новый матрас. Я больше не скатываюсь на середину кровати. Кланяюсь современным технологиям! По моему мнению, он стоит каждого сантиметра.
Во-вторых, я смогла приручить свой мятущийся ум. В группе поддержки для людей, столкнувшихся с проблемами сна, многие жаловались на то, что их мозг слишком разгоняется перед сном или даже посреди ночи, его переполняют мысли и планы. Несмотря на физическую усталость, такие люди не могут достаточно успокоиться, чтобы уснуть. Джеймс Финдли, доктор наук, клинический директор поведенческой медицинской программы по сну в Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании признает: «Заботы не дают людям уснуть, причем речь не обязательно о каких-то проблемах. Нас может будоражить что-то хорошее, то, что мы запланировали, например, путешествие или масштабное событие, когда важно не упустить из виду многие детали». Доктор Финдли, как и многие другие, рекомендует записать все свои мысли и тревоги – как можно подробнее – на листе бумаги, прежде чем лечь спать. Это действительно помогает разгрузить ум. Я достигла больших успехов, прибегая к этой практике по вечерам.
По ночам я также пользуюсь умозрительной вариацией данного совета: если я проснулась с беспокойством посреди ночи, то представляю урну под своим телом и активно выбрасываю в нее все свои заботы и волнения. Действует словно огромный вздох облегчения, эффективно и очень хорошо. Сила этого метода заключается в вашем намерении избавить свое тело от разрозненной нервной энергии. Вы сигнализируете своим внутренним системам о том, что пришло время насладиться заслуженным отдыхом.
В-третьих, улучшив качество сна, я задумалась над его идеальной продолжительностью для себя. Сколько часов мне нужно проспать, чтобы чувствовать себя лучше всего? Оказалось, мне требуется целых девять часов. (Да, кажется, много, однако не забывайте, в то время я боролась с хроническим заболеванием.) Я не могла вставать попозже утром, потому решила ложиться спать раньше.
Здесь следует сказать, что многие люди понятия не имеют, сколько часов сна нужно конкретно их телу. Национальный институт болезней сердца, легких и крови при Министерстве здравоохранения и социальных служб США обычно рекомендует взрослым людям старше 18 лет спать 7–8 часов в день. Институт также предупреждает о «сонном долге», имея в виду, что организм с течением времени накапливает потерянные часы сна. Например, если вы теряете два часа сна каждый день, то ваш недельный сонный долг составит 14 часов. Вы так же, как и я, понимаете, что нагнать эти 14 часов практические невозможно. А в результате наше благополучие страдает все сильнее. Потому вот вам совет: избегайте сонного долга всеми силами.
В-четвертых, я перестала пить кофе во второй половине дня. Здесь, конечно, все зависит от вашего организма. Я встречала людей, которые пьют кофе после ужина без каких-либо последствий. Как правило, кофеин, попадая в кровь, дает нам заряд бодрости, что легко предотвратить, отказавшись от него.
В-пятых, я также поэкспериментировала с отказом от вина по вечерам. В результате я крепче спала и реже просыпалась. Я знаю многих, кто разделяет мой положительный опыт отказа от стаканчика спиртного на ночь. Думаете, алкоголь помогает расслабиться? Так-то оно так, но есть одна проблема.
Шарлин Гамальдо, врач, преподаватель неврологии, пульмонологии и интенсивной терапии, директор нейросомнологического отделения больницы Джона Хопкинса объясняет: «Алкоголь – это депрессант, он помогает некоторым почувствовать расслабление и заснуть, однако он довольно быстро переваривается и, распадаясь, провоцирует то, что мы называем обратной тревожностью». Вот в чем все дело!