Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Сомнительным моментом как для начинающих, так и для тренированных серфингистов является силовое напряжение при занятиях серфингом, которое необходимо, чтобы переносить доску и поднимать ее, например, на автомобиль.
Мастера по водным лыжам практически не испытывают серьезного напряжения. Для них занятия этим видом спорта также допустимы, даже если у них повышенное давление. Новички, напротив, напрягаются, судя по опыту, и особенно при старте, так что гипертоникам это вряд ли можно рекомендовать.
У кого выше давление, у всадника или у его лошади?
При верховой езде давление крови у лошади, конечно, выше, не только в силу того, что артериальное давление лошади и без того выше, чем у человека, но и потому, что лошадь испытывает большую нагрузку. Хотя всаднику приходится выполнять в известной степени статическую работу, контролируя правильность посадки и управления лошадью, но в целом эта нагрузка является безопасной для гипертоника.
Горные лыжи и давление
Горные лыжи по виду специфической для этого спорта нагрузки не особенно подходят для гипертоников. Множество ациклических движений при взмахах и скольжении, связанных со статической нагрузкой на корпус, вызывают временное повышение артериального давления. Вообще нагрузку на кровообращение в лыжном спорте определяет его конкретный вид. Агрессивные виды на крутых трассах для скоростного спуска (фристайл) вызывают непрогнозируемое повышение давления. С покойный спуск на легких или средних по степени проходимости трассах, напротив, приемлем. Появившаяся в последнее время разновидность лыж — сноуборд, суженная к центру, позволяет из-за такого специфического строения лыжи езду с частыми поворотами, облегчающую спуск. Вообще-то такой способ катания увеличивает скорость спуска, и чтобы уменьшить центробежную силу, нужно затратить большие усилия. Удобен и приятен сноуборд с приемлемой интенсивностью, а скоростной — скорее нет.
Хорошим лыжникам, которые это понимают и способны ограничивать свои амбиции, можно продолжать заниматься «своим» спортом и при высоком давлении. Но новичкам с высоким давлением стоит обдумать нагрузку, которая сопровождает занятия горными лыжами.
Наряду с нагрузками при занятиях горными лыжами вызывают сомнения горные условия, а также часто жесткая программа занятий. Оба фактора могут привести к немалому возрастанию интенсивности нагрузки во время лыжного спуска.
Хотя важнейшим и наиболее признанным общим мероприятием в лечении гипертонии являются занятия спортом, само собой разумеется, он открыт только тем, кто способен им заниматься в силу возраста, физической выносливости или степени инвалидности. Однако некоторые, прежде всего пожилые люди, просто боятся или не испытывают радости от занятий спортом. Но если нет удовольствия, отсутствуют существенные предпосылки для успешного и продолжительного эффекта терапии.
Может быть, подойдут танцы или походы. Для них не нужна спортивная одежда, и не нужно потеть (в прямом смысле). Займитесь систематическими танцами и походами, и при этом можно говорить о занятии спортом в определенной форме. Регулярные занятия оказывают позитивное воздействие на организм, улучшают физическое состояние. Возможно, эти буквально первые шаги помогут снизить неприятие к спорту и заняться целенаправленной активностью.
Повседневные занятия также содержат «спортивные элементы»
Каждый день предлагает множество возможностей для физической активности. Это важно, прежде всего, для спортивно настроенных гипертоников. Уровень повседневных энергозатрат за последние 20 лет снизился из-за недостатка подвижности у мужчин на 400 Ккал в день и на 250 Ккал — у женщин, так что выискивание возможности расходовать калории — уже почти вопрос здорового существования. С точки зрения медицинской профилактики, чтобы расходовать на физическую активность необходимое количество потребляемых калорий — 250–300 Ккал в день — часто одних только занятий спортом недостаточно.
Считается каждое потребление калорий в течение дня, даже если оно состоит из маленьких порций. Вот некоторые примеры:
• Каждый шаг по лестнице является стимулом для сердечного кровообращения и тренировки сил. Если вы постоянно ищете подобных стимулов и избегаете подниматься на лифте, это уже кое-что.
• Парковки непосредственно перед входом в торговый центр постоянно заняты, парковки подальше всегда свободны, при этом пройти по пешеходной дорожке не составляет чрезмерного труда. И тяжелая сумка не является аргументом против этого. Одна из стоянок для продуктовых тележек всегда недалеко.