Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Практический совет
Относитесь к высоте правильно
• Будьте сдержанны при прогулках и горных походах, особенно в первые дни. Подождите некоторое время, чтобы организм привык к горным условиям, ориентируйтесь на ваши внутренние показатели нагрузки — дыхание, частоту пульса. Это позволит избежать опасности перенапряжения.
• Легкие и не чрезмерно напрягающие прогулки или горные походы, которые вы переносите без перенапряжения, предпочтительнее экстремальных, не позволяющих насладиться ландшафтом. Слишком честолюбивые путешествия с высокой физической нагрузкой суживают восприятие. Глаза больше не видят ландшафта, прикованы только к цели. Поэтому ограничьте свое честолюбие и наслаждайтесь природой.
• На высоте у вас возникнет большая жажда, чем обычно, это нормально. Вы дышите несколько усиленнее, выделяя с дыханием больше воды. Пейте больше, однако обратите внимание, что содержащие алкоголь напитки не утоляют жажду. С помощью минеральной воды и фруктовых соков потеря воды восполняется гораздо полнее и полноценнее.
Пребывание на море в разгар лета, напротив, не рекомендуется. Жару в сочетании с прямыми солнечными лучами нелегко переносить даже здоровому человеку. Не только для вашей кожи, но и для кровообращения будет полезно, если большую часть времени вы будете проводить в тени.
Сауна и высокое давление
Сауна и процедуры водного лечения по Кнайппу основаны, по сути, на том, что терморегуляция (тепловая регуляция) тела вынуждена реагировать на перепады температур и приспосабливаться к различным ситуациям. Это приводит к стабилизации многих вегетативно обусловленных функций, поэтому подобные процедуры полезны для гипертоников. В некоторых случаях при этом даже можно ожидать положительного влияния на артериальное давление.
Как часто бывает в жизни, здесь нужно сказать «да, но». Это «но» относится, прежде всего, к вопросу «дозировки»: мягкая температурная стимуляция (средние температуры) стабилизирует многие вегетативные функции, однако экстремальных температур именно гипертоникам следует избегать! Поскольку экстремальные внешние воздействия влекут за собой экстремальные реакции со стороны кровообращения и повышение артериального давления. Особого внимания заслуживает воздействие холодом после сауны, которое может привести к внезапному и резкому повышению артериального давления. В отношении контрастной смены температур подходит снижение температуры примерно до 20 °C, это воздействие наиболее полезно и в отношении изменения артериального давления лучше переносимо.
Внимание! Резкое погружение в ледяной бассейн даже у людей с нормальным давлением вызывает быстрое повышение значений систолического давления свыше 300 мм рт. ст. Поэтому гипертоники с поражениями сосудов должны воздерживаться от этого мероприятия.
Насколько высокой должна быть температура
При посещении сауны необходимо избегать экстремальных температур, а также частого обливания. Более благоприятным режимом (во избежание перегрева) является режим «нижней полки», где температура ниже, а пропотеть удается лучше, чем на верхней.
Избегать экстремальных воздействий следует и при других тепловых процедурах, таких как паровая баня, японские ванны и вошедший в моду гидромассаж. Надо помнить о том, что высокая температура окружающей среды препятствует теплоотдаче организма. Нагрузка на кровообращение, которая необходима для того, чтобы переносить такую температуру в воде, при этом далеко не является несущественной.
Как воздействует холодная вода на артериальное давление
Одна мысль о холодной воде почти у каждого вызывает быстрое повышение давления. При погружении в холодную воду кровеносные сосуды сужаются, и давление поднимается. Повышение артериального давления тем сильнее, чем больше контраст между температурой тела и температурой воды и чем внезапнее произошел переход.
Итак, при охлаждении важна мера, выбирайте не слишком низкие температуры и осуществляйте смену температуры медленно и постепенно, не внезапно.
Практический совет
Сауна и водные процедуры по Кнайппу
• Два или три не слишком продолжительных «захода» в сауну при умеренной температуре приемлемы. Они вызывают потерю соли и воды и приводят к расслаблению, что может позитивно воздействовать при повышенном артериальном давлении.