Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Физическая активность и спорт для многих людей являются наиболее приятным способом снятия внутреннего напряжения. Однако «способы», с помощью которых это обычно происходит, часто приводят к тому, что действие стресса продлевается, а не преодолевается.
Утомление — это не способ снять стресс
Для многих борьба со стрессом с помощью физической активности и занятия спортом означает «полностью выложиться», нагрузив себя так, чтобы потом просто «падать от усталости».
При этом не важно, происходит это в парке, тренировочном зале, в лесу, на теннисном корте или где-нибудь еще. Очевидно что хотя при этом наступает удовлетворение и утомление, настоящая разрядка состоит не в этом. Мы хорошо знаем из опыта, что, попытавшись снять стресс именно таким образом в вечерние часы (9-10 вечера), мы уже не сможем после этого быстро уснуть.
Напряжение вегетативной нервной системы (симпатикотония) после интенсивной физической активности или занятий спортом часто длится часами и не позволяет организму расслабиться. Подобное происходит также днем, но тогда это не так заметно.
Только расслабление способствует преодолению стресса
Расслабление способствует преодолению стресса, однако оно наступает только тогда, когда человек испытывает нагрузку в среднем темпе при подходящем для него объеме этой активности и существенной ее продол жительности (так называемые тренировки выносливости), например в форме продолжительной прогулки, похода, бега трусцой, езды на велосипеде, плавания и т. д. Тогда уровень гормонов стресса понизится, и наступит глубокое, продолжительное расслабление.
Однако проблема состоит еще и в том, что занятия спортом в такой форме (средний темп, существенная длительность по времени) часто не соответствуют представлениям о спорте, как о пути к расслаблению. К сожалению, у многих сложилось иное мнение о том, как правильно заниматься спортом, но на это можно возразить следующее: только в том случае, если к занятиям спортом приступают с умом, а не вопреки здравому смыслу, вы в полной мере ощутите реальную пользу подлинной релаксации.
Поднимается ли артериальное давление вместе с подъемом в горы?
Собственно говоря, существенной разницы (при измерении в спокойном состоянии) между давлением в условиях равнинной и горной местности (примерно до высоты 2000 м) не отмечается.
Однако стоит заметить, что при физическом напряжении одинаковая нагрузка в горах переносится труднее, чем на равнине.
Причина этого в том. что с увеличением высоты парциальное давление кислорода уменьшается, и поэтому» чтобы обеспечивать организм тем же количеством кислорода, сердце должно работать активнее. При прочих равных условиях, чем выше поднимаешься в горы, тем выше циклическая нагрузка, а вместе с ней и артериальное давление. Это особенно важно для пациентов с сердечными заболеваниями. Резервы сердца, ограниченные даже в равнинных условиях, в горах истощаются еще раньше.
Отметим при этом, что часто при объективном снижении работоспособности возникает субъективное ощущение особенно хорошей формы и возможности прямо-таки «свернуть горы». Это чувство возникает не только из-за отпускного настроения, но и вследствие характерной особенности высоты. Пребывание в горах вызывает порой эйфорическое состояние, особенно в первые три дня.
Насколько оживляет «оживляющий» морской климат
Воздействие, оказываемое на артериальное давление относительно суровым морским климатом Балтийского моря в осенне-зимний период, может быть (разумеется, при разумном использовании этого воздействия) отнесено скорее к факторам положительного влияния на гипертонию. Стимуляция тепловой регуляции в сочетании с усиливающейся физической активностью принесет вам больше пользы, чем возможные негативные явления (простуда и т. п.).
Однако у некоторых «сердечников» морской климат, приводящий к гиперстимуляции вегетативной нервной системы, вызывает нарушения сна и состояния беспокойства. Если такого рода реакции продолжаются и через три дня (а это так называемый адаптационный период), следует поискать иное, альтернативное место для отдыха, например в районе средней горной возвышенности.