Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Тренировка выносливости подходит гипертонику идеально
Любая продолжительная физическая активность, как и общая нагрузка в течение дня, заслуживает позитивной оценки с точки зрения воздействия на артериальное давление. При этом виды спорта, связанные с выносливостью, такие как походы, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и гребля, как форма нагрузки подходят особенно хорошо. Повторяющиеся динамичные движения позволяют артериальному давлению только слегка возрастать прогнозируемым образом. Как непосредственное воздействие (потеря жидкости), так и долгосрочное влияние (снижение активности вегетативной системы, снижение веса, снижение уровня инсулина) имеют для гипертоников терапевтическое значение.
Предпосылкой эффективности, однако, является правильное дозирование нагрузки. Только при средней интенсивности и при индивидуально подобранном объеме нагрузки появляются положительные результаты.
Тем не менее, даже с учетом вышесказанного, у видов спорта, тренирующих выносливость, имеется еще одно «но». Этим существенным ограничением является силовая составляющая того или иного вида спорта.
Стандарту упражнений может соответствовать следующая последовательность:
Пригодность вида спорта для гипертоника уменьшается по мере того, как в том или ином виде спорте увеличивается доля силовой нагрузки. Можно построить и обратную пирамиду зависимости: пригодность вида спорта может быть оценена по воздействию отдельных внутренних составляющих:
Рис. 28: Пригодность для гипертоников различных видов спорта, тренирующих выносливость, в зависимости от необходимых силовых затрат
Рис. 29: Факторы, влияющие на пригодность различных видов спорта, тренирующих выносливость
После того, как установлены индивидуальные возможности гипертоника, и то, при каких условиях должны проходить занятия спортом, терапевтическое значение вида спорта должно быть снова переосмыслено.
• При избыточном весе более благоприятными являются виды спорта, в которых с помощью средств и тренажеров поддерживается определенный вес. Для людей, страдающих ожирением, в первую очередь подходят такие виды спорта, как плавание и езда на велосипеде, во вторую очередь — бег.
• Местные условия также могут сильно повлиять на последовательность занятий. Походы, катание на лыжах или езда на велосипеде в холмистых местностях требуют большего напряжения сил, особенно при подъеме в гору, и снижают тем самым пригодность этих видов спорта для гипертоников.
• Спортивная подготовка (уровень двигательной активности) — также очень важный фактор. Для опытного спортсмена продолжительный лыжный поход является полезным, а для начинающего — значительной силовой нагрузкой. С другой стороны, замена силовой гребли умеренной тренировкой на гребном тренажере для техничного гребца также может быть полезна, если у него высокое давление.
Без сомнений, силовое напряжение, если оно сопровождается затрудненным дыханием, является нагрузкой, наименее подходящей для гипертоника. Хотя запрещение какого-либо силового напряжения было бы на первый взгляд наиболее простым способом, однако в повседневной реальности все иначе. Так, многие поступки, требующие силового напряжения, совершаются ежедневно при поднятии и транспортировке ящиков с напитками, во время работы в саду или при подталкивании заглохшего в зимнее время автомобиля.
Аналогично этому необходимость определенных усилий в повседневной деятельности противостоит постоянно уменьшающейся физической силе. В отсутствие соответствующей тренировки физические силы ощутимо уменьшаются уже на третьем десятке лет жизни. Обычные каждодневные усилия с возрастом становятся все более трудными. Следовательно, сохранение силовых возможностей было бы совсем не лишним, чтобы относительно уменьшить уровень риска повседневно совершаемых усилий. Величина реакции артериального давления зависит не от абсолютной величины нагрузки, а от того, какой процент от индивидуального максимального усилия необходим для данного действия.
Перетаскивание ящика с напитками (в бутылках) требует усилия, равного 30–40 % от максимально возможного, а мышечная слабость может превратить эту же нагрузку в 70–80 % от максимально возможного усилия или даже большую. Легко понять, каковы при этом будут различия в реакции артериального давления.