Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Даже если пренебречь реакцией артериального давления, сильные мышцы лучше стабилизируют суставы, что уменьшает их износ, или, по крайней мере, этот процесс может быть замедлен.
Мышечная масса — это своего рода «кухня обмена веществ», и ее поддержание может не только позитивно влиять на вес тела, но также на углеводный и жировой обмен.
Практический совет
Усилию — нет, тренировке силы — да
Рекомендации, приводимые ниже, можно рассматривать как своего рода правила, выведенные из опыта, с учетом того, что при тяжелой гипертонии необходимо каждое силовое упражнение обсудить с лечащим врачом.
• При повседневной активности крайне нежелательны такие силовые занятия, как, например, тяжелые работы в саду и т. д., при занятиях спор том — поднимание тяжестей, бодибилдинг, виды борьбы, такие как бокс, вольная борьба и т. д.
• Активность и виды спорта, требующие большой силы при выполнении, а также такие, в которых такое выполнение требует еще и большой скорости, как в некоторых упражнениях (кегельбан, прыжок в длину или в высочу, как и метание), а также те, которые предполагают резкий вход в упражнение и резкую остановку, должны быть рассмотрены критически.
• Напротив, дозированная силовая нагрузка может быть очень рекомендована гипертоникам.
• Рекомендованы дозированные упражнения с интенсивностью усилия, составляющей 40–60 % от максимального усилия, и повторениями упражнения от 12 до 30 раз. Такие виды упражнений могут проводиться просто, без специальных тренажеров, с использованием веса собственного тела.
• При соблюдении перечисленных выше ограничений необходимо и возможно осуществлять дозированную силовую тренировку в фитнес-центрах. В повседневной активности также можно найти ситуации, в которых помимо прочего тренируется и мышечная сила. Регулярный подъем по лестнице может служить примером такой активности.
Игра заложена в природе человека. Пусть этим и пренебрегают многие пожилые люди, считающие, что их возраст не позволяет им что-либо подобное. Игра, что называется, «позволяет многое», т. е. в игре можно демонстрировать и переживать эмоции. Игра, таким образом, выполняет важную функцию в регуляции психических состояний. Снятие напряжения с помощью игры, конечно, оказывает позитивное действие и на давление. Многообразие игр охватывает широкий спектр: существуют игры, более или менее подходящие для гипертоника или совсем не подходящие.
Подходящие и неподходящие игровые виды спорта
Пригодность игры определяется множеством компонентов, которые перечислены на рис. 30. Игра тем больше подходит для гипертоника, чем больше его характеристик окажется в левой части шкалы. Оцените отдельные характеристики игр и расставьте ваши отметки на шкале; это определит индивидуальный профиль в отношении данной игры и позволит определить ее пригодность для вас.
Рис. 30: Шкала для оценки пригодности вида спортивной игры для гипертоника
Два примера
Оба приводимых ниже примера показывают, на какие критерии при выборе вида спортивной игры гипертоникам необходимо обратить особое внимание. Для лучшего понимания приведем здесь примеры подходящей и неподходящей игр:
• Сквош (рис. 31): большое количество моментов начала и прерывания движения, продолжительные таймы игры, средняя продолжительность забегов, большая последовательность игровых актов, высокая интенсивность ударов, высокая эмоциональная нагрузка с выраженной конкуренцией партнеров и маленьким количеством перерывов лежат далеко по правую сторону шкалы, измеряющей пригодность, поэтому эта игра не подходит для гипертоника.
Рис. 31: Шкала для оценки пригодности игры в сквош как пример неподходящей игры при гипертонии
• Любительский теннис (рис. 32) наделен противоположными характеристиками: немного моментов резкого начала и прерывания движения, средняя продолжительность игровых актов, почти отсутствуют забеги, очень небольшая интенсивность ударов, маленькая эмоциональная нагрузка, отсутствие конкуренции, а также среднее количество перерывов в игре. Профиль этой игры преимущественно располагается в левой части шкалы, что означает высокую степень ее пригодности для гипертоника.