Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
• Через пот и усиленное дыхание при движении из организма выводятся вода и соли, и при этом уменьшается количество крови. Когда в кровеносных сосудах объем крови невелик, то и ее давление меньше. Кроме того, потеря соли благоприятно сказывается на эластичности сосудов.
• Продолжительная тренировка тормозит симпатическую активность (передающие нервы вегетативной нервной системы); сосуды, которые сужаются под воздействием симпатической активации, остаются расширенными, поэтому давление снижается.
• Занятия спортом приводят к похуданию, что также способствует снижению артериального давления. Каждый «потерянный» килограмм приводит к снижению давления на 2–3 мм рт. ст.
• Занятия спортом понижают артериальное давление, что весьма актуально, в частности, в ситуациях стресса и при перегрузках.
Нужно учитывать определенные ограничения
Очень хороший эффект дают регулярная активность и спорт у молодых гипертоников с резкими колебаниями значений артериального давления.
Позитивный эффект отмечается и у пациентов со «средними» значениями повышенного давления, особенно когда длительность заболевания у пациента еще невелика.
Но чтобы предотвратить чрезмерные ожидания, следует заметить: активность и спорт помогают не каждому пациенту с высоким давлением, и степень их понижающего давление воздействия ограничена.
Высокое давление, наблюдающееся в течение долгого времени, возможно, уже сказалось на сердце и сосудах. При наблюдаемых в таких случаях органических изменениях сведение терапии только к активному образу жизни и занятиям спортом едва ли целесообразно, а часто и бесполезно. Но даже в этом случае активный образ жизни и занятия спортом могут оказать положительное воздействие. Регулярные занятия, прежде всего спорт, тренирующий выносливость, позитивно воздействуют на другие, часто сопровождающие высокое давление факторы, например высокий уровень липидов и сахара в крови, и снижают разрушительное действие гипертонии на сосудистую систему. Регулярная, ориентированная на выносливость активность препятствует к тому же выбросу гормонов стресса и может, таким образом, смягчить негативное действие стрессовых реакций.
Движение и спорт способствуют созданию позитивного представления о своем теле
Тот, кто регулярно двигается или занимается спортом, получает новое представление о собственном теле. Он в большей степени осознает свое тело, и это помогает такому человеку обращать больше внимания на нею, а значит — на себя
Неважно, в чем это внимание выражается. Это может быть повышенное внимание к собственной фигуре и питанию, усиление контроля над вредными привычками (алкоголь, курение) или более регулярный и последовательный прием препаратов, связанных с давлением.
Если давление повышено не слишком сильно, т. е. гипертония может быть отнесена к среднетяжелой, гак называемые общие мероприятия, среди которых на первом месте находятся активность и спорт, способствуют нормализации давления и предотвращению медикаментозного лечения. Целый ряд исследований свидетельствует, что благодаря целенаправленному использованию двигательной активности и спорта, часто в сочетании с диетой, удается достигнуть не только уменьшения веса, но и снижения дозировки лекарств. Тем не менее, прогрессирующие формы гипертонии не предусматривают отмены медикаментов. При этом принцип «активность и спорт вместо препаратов» неверен, вместо него нужно использовать «движение и спорт наряду с препаратами». Во многих случаях занятия спортом приемлемы только после того, как сначала осуществлена достаточная медикаментозная регуляция состояния.
Может иметь место случай, когда очень интенсивные занятия спортом, требующим выносливости, несовместимы с медикаментозным лечением гипертонии. Это может встречаться, например, при применении бета-блокаторов, когда из-за высвобождения энергии из жировых и глюкозных отложений у спортсменов возникает устойчивость к препарату. Правда, это касается только профессиональных спортсменов. Аналогичные проблемы возникают и при длительных путешествиях. При лечении высокою давления с помощью препаратов — диуретиков может усилиться описанная выше ситуация, связанная со склонностью к судорогам. Вы должны сообщить своему лечащему врачу, какие формы физической активности вы практикуете и как много занимаетесь спортом, чтобы он мог учесть это при назначении медикаментов.