Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Объем нагрузок
Помимо интенсивности нагрузки необходимо правильно определить ее объем (количество и продолжительность тренировок). Каждая физическая нагрузка, в зависимости от интенсивности, приводит организм к утомлению, которое он должен преодолеть. Сам по себе уровень интенсивности не означает, что чем больше объем, тем больше эффект, но в первую очередь — тем больше утомление. Организму для восстановления необходимо время, и тем больше времени, чем менее он к этому привычен. Не только интенсивность, но и объем нагрузки должен быть не слишком велик для человека относительно неактивного или только начинающего заниматься спортом. Наиболее оптимальными режимами тренировок являются следующие:
2–3 раза в неделю в течение 15–20 мин. Этот режим можно рекомендовать пациентам, впервые приступающим к целенаправленным упражнениям или возобновляющим тренировки после долгого перерыва. Только с улучшением спортивной формы можно увеличить продолжительность одного занятия до 30 мин. и более.
3–5 раз в неделю подходит для тренированного человека. Всякое увеличение объема и частоты тренировок должно производиться в течение месяца, но никак не недели.
Повышение интенсивности возможно только в конце занятий. В первую же очередь увеличивают такие параметры, как содержание и частота занятия.
Можно тренироваться через изменение ежедневной активности
Планирование повседневной активности происходит большей частью не так целенаправленно, как при спортивных занятиях. Хотя применение принципов планирования спортивных нагрузок к регулированию уровня повседневных нагрузок был бы полезен. Легче всего это проиллюстрировать на примере планирования работы в саду. Так. возобновление работы в саду после зимнего перерыва можно начать с кратковременных и более простых дел и только постепенно увеличивать их продолжительность и трудоемкость.
Честолюбие и в жизни, и в спорте является нездоровым!
Наша деятельность, будь то повседневная активность или занятая спортом, должна приносить удовлетворение и удовольствие. При занятиях без удовольствия, только из-за доводов разума спорт превращается в горькую таблетку, про которую часто охотно забывают и уж точно принимают в течение очень ограниченного срока.
Иные чувства, такие как избыток честолюбия, дух борьбы, а также агрессивность в спорте и при повышенной повседневной активности создают условия формирования стресса. В повседневной активности это происходит всякий раз, когда человек берет на себя слишком много обязательств и оказывается под прессингом нехватки времени. В спорте существует целый ряд видов, усиленно провоцирующих ситуации стресса. К ним, наряду с такими видами борьбы, как бокс, вольная борьба, дзюдо, относятся и игровые виды спорта, такие как футбол, гандбол, баскетбол, а также бадминтон, сквош и теннис.
Всякий раз, когда честолюбие или ожесточение превращаются в «самоцель» или когда в спорте противник воспринимается скорее как враг, чем как партнер, это означает переход границы эмоциональной устойчивости. Граница здоровой эмоциональности не будет перейдена, если амбициями можно пренебречь, т. е. если в спорте играют друг с другом, а не друг против друга.
Во время работы мышцы нуждаются в кислороде больше, чем в спокойном состоянии. Это справедливо как для спорта, так и для всех других видов физической деятельности. Вместе с тем, чтобы доставить мышцам больше кислорода, сердце должно прокачивать больше крови. При нагрузке протекание крови по системе сосудов усиливается, и в связи с этим артериальное давление повышается. Чем большая работа совершается, чем интенсивнее усилие, тем выше потребность в кислороде и тем сильнее поднимается давление. Хотя эта реакция принципиально одинакова при любой физической деятельности, тем не менее, существуют значительные отличия. Снижается же артериальное давление по-разному, в зависимости от того, осуществляли ли мышцы:
• динамическую работу (напряжение и расслабление ритмично сменяли друг друга)
• статическую работу (переносили постоянную нагрузку)
• задыхался ли человек во время совершения усилия
Хотя эти виды нагрузки почти никогда не бывают изолированными друг от друга, всегда преобладает тот или иной компонент, поэтому их необходимо кратко обсудить.