Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
• Давление при динамической нагрузке
При таких динамических нагрузках, как бег, плавание и т. д., потребность в кислороде увеличивается, и кровоток в мышцах может, по сравнению со спокойным состоянием, усилиться в 20 раз. Когда кровь прокачивается интенсивнее, мелкие кровяные сосуды расширяются, кровоток улучшается. При динамической нагрузке, например, во время бега по сосудам протекает очень много крови, и простое улучшение оттока не предотвращает повышения давления. При этом наблюдается повышение систолического значения давления, при том, что диастолическое значение поднимается очень незначительно или вообще остается на прежнем уровне. Результирующее давление (это не среднее значение между систолическим и диастолическим давлением, а приблизительно нижняя треть промежутка между обоими показателями), под которым кровь поступает в сердце, повышается, таким образом, незначительно. Так как среднее давление лучше всего показывает уровень нагрузки на сердце, становится ясно, что во время динамической нагрузки этот показатель не очень велик.
Для артериального давления, таким образом, справедливо замечание: динамические нагрузки приводят к прогнозируемому и относительно небольшому повышению давления.
Давление крови при статической нагрузке
При работе, связанной со статической нагрузкой, например, переносе тяжелого подноса, длительное напряжение мускулатуры также приводит к возрастанию потребности в кислороде, однако кровоток при этом не усиливается. В этом случае, в противоположность динамической нагрузке, длительное напряжение мышц даже препятствует активному кровотоку. Начиная с нагрузки около 15 % максимального усилия, кровоток в кровеносных сосудах усиливается, но уже при 60 % полностью останавливается. В отношении артериального давления это означает, что показатели как систолического, так и диастолического давления увеличиваются. Среднее давление, характеризующее сердечную деятельность, значительно возрастает. Таким образом, при статической нагрузке воздействие на сердце существенно больше, чем при динамической.
Для артериального давления, таким образом, статическая нагрузка приводит к существенному повышению среднего значения И тем самым значительно затрудняет работу сердца!
Чем вредно тяжелое дыхание?
Тяжелое дыхание появляется при высокой интенсивности нагрузки и повышенных силовых затратах (свыше 70–80 % максимального усилия). Воздушный поток блокируется возникающей непроходимостью гортани; так как воздух оказывается запертым в легких, в них возникает избыточное давление. Конечно, это происходит не вследствие глупой привычки, а в силу необходимости. Благодаря затрудненному дыханию верхняя часть тела дополнительно стабилизируется, и для мышц появляется возможность снижения напряжения. Артериальное давление при затрудненном дыхании характеризуется резкими подъемами и спадами.
В начальной фазе тяжелого дыхания артериальное давление резко возрастает за тем слегка снижается и под конец фазы снова поднимается. При выдохе давление сначала резко падает чтобы сразу же после этого снова подняться. Так происходит некоторое время, прежде чем дыхание окончательно вернется к первоначальной продолжительности и регулярности.
Отдельное однократное затруднение выдоха приводит, таким образом, к довольно резким скачкам давления с тремя выраженными пиками. Кроме того, чем больше при этом дополнительно переносимая нагрузка, тем сильнее возрастает давление.
Для артериального давления, таким образом, затрудненное дыхание приводит к более ощутимому повышению давления и создает сильную дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.
Правильное дыхание в повседневной работе и в спорте в норме дыхательная функция является функцией организма, автоматически удовлетворяющей потребность в кислороде: чем интенсивнее человек работает, тем в большем количестве кислорода он нуждается и тем сильнее учащается дыхание. Количество вдыхаемого воздуха может возрастать при этом с 5–8 вдохов в минуту до десяти- и даже двадцатикратно. Однако такое количество кислорода не может поступать только через нос, как это практически всегда происходит в спокойном состоянии. При физических нагрузках приходится дышать одновременно носом и ртом. При дыхании ртом важнейшие функции дыхательных путей, очистка, согревание и увлажнение, сохраняются.