Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Но при этом следует все же обращать внимание на повышающие давление нагрузки при повседневных занятиях и при занятиях спортом, отдавая предпочтение таким его видам, которые не вызывают интенсивною повышения давления.
Движение и спорт полезны для каждого гипертоника
Каждый гипертоник должен, насколько это возможно, больше двигаться. При занятиях спортом эта рекомендация должна рассматриваться более дифференцированно. Многие пожилые люди, пациенты с физической или иной инвалидностью не могут переносить спортивные нагрузки или не находят возможности для занятии спортом. Хотя, при наличии желания пациента, сопровождаемого компетентными консультациями специалистов, в большинстве случаев удается найти условия для осмысленных и успешных спортивных занятий.
Далее в этой главе содержатся рекомендации и руководства по спортивным занятиям. Многие приведенные в качестве примеров виды спорта могут быть незнакомы тем, кто не интересуется спортом, но подходящие движения могут быть выбраны и включены в «спектр» повседневной активности, пусть это и стоит некоторых усилий. Это важно и для тех, кто не хочет или не может заниматься спортом. Человек был и остается подвижным существом, и в отсутствие двигательной активное™ теряет решающие стимулы быть здоровым.
При каких видах гипертонии можно быть физически активными? При каких видах гипертонии можно заниматься спортом?
Все гипертоники могут и даже должны быть физически активными, все они могут заниматься спортом! Суть в том, чтобы разобраться: какая активность предпочтительна, какой вид спорта выбрать и в каком количестве.
При тяжелой гипертонии, т. е. при очень высоком давлении, при котором уже возникли осложнения на сердце, мозг и почки (см. рис. 20), больные вынуждены подвергать себя немалым ограничениям в повседневной активности. Они должны по возможности избегать тяжелых нагрузок, таких как поднятие и ношение тяжестей. В то же время такие виды повседневной активности, как легкая, без больших физических усилий работа в саду (например, прополка сорняков), небольшие походы за покупками, не предполагающие ношения тяжелых сумок и т. д… желательны и целесообразны. Собственно спортивная активность в рамках специфических, проводимых под наблюдением врача реабилитационных программ не только возможна, но и весьма успешно практикуется. При целенаправленном компетентном руководстве эта категория пациентов может заниматься и самостоятельно.
Пожилые гипертоники с устойчивым в течение длительного времени высоким давлением, а также с тяжелой гипертонией способны в известных пределах переносить обычные бытовые нагрузки. В их распоряжении целый ряд видов спорта, направленных на тренировку выносливости, среди них — пешие прогулки, лыжные походы, велосипед (но не горный), плавание и т. п. Для подвижности и гибкости можно заниматься специальными видами гимнастики. Силовые упражнения в рамках ежедневной гимнастики не должны быть забыты, но применять их нужно очень осторожно. Упор лежа и приседания, составляющие суть многих упражнений в гимнастике, конечно, не относятся к предпочтительным. Оба упражнения скорее опасны, чем полезны. Вполне подходят такие игры, как «семейный» теннис, крокет и им подобные. При хорошей координации, свидетельствующей как о способности к контролю напряжения, так и о предшествующей спортивной тренированности, список рекомендованных видов спорта может быть даже расширен. Однако виды спорта с большими энергозатратами или высокими требованиями к скорости должны быть исключены. Независимо от возраста и степени тяжести заболевания для каждого пациента существует свой оптимальный уровень физической активности, выявляемый компетентным специалистом. При таком подходе именно пожилые пациенты извлекают наибольшую пользу из физической активности и подвижности.
Гипертоники, находящиеся на медикаментозном лечении (исходная ситуация — гипертония средней и низкой тяжести), которые поддерживают нормальный уровень давления крови благодаря лекарствам, должны лишь немного ограничить свою повседневную активность. В том, что касается спорта, для них также открыт целый ряд направлений, перечисленных ниже. Важно избегать видов спорта, связанных с высоким расходом энергии. Эта категория пациентов должна использовать возможности повседневной активности в качестве тренировки, причем с возрастающей интенсивностью. Каждый подъем по лестнице, каждый поход за покупками и т. п. тренируют мускулатуру и систему сердечного кровообращения.