Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Характеристики этого вида спорта локализованы преимущественно с правой стороны шкалы, из-за чего бодибилдинг не подходит для гипертоника (см. рис. 27).
Рис. 27: Профиль нагрузок при занятии бодибилдингом как пример неподходящего вида спорта
Профиль нагрузок для повседневной активности
Приведенные критерии также можно отнести и к повседневной активности. Поездку на велосипеде или прогулку за покупками можно классифицировать как пробежку. Для тяжелых работ в саду, ремонтных работ, транспортировки ящиков и коробок подходят критерии для силовых видов спорта.
Какого рода нагрузка является подходящей
Под видом нагрузки понимают или повседневную активность, или вид спорта. Нагрузка может включать преимущественно непрерывные двигательные элементы (динамическая нагрузка), или неподвижные позиции (статическая нагрузка). При этом речь может идти либо о постоянно повторяющихся (циклических) или многочисленных отдельных (ациклических) движениях.
Вид повседневной активности или спорта является тем более подходящим, чем больше в нем динамических и/или циклических элементов. Примерами повседневной активности или видов спорта с постоянно повторяющимися двигательными элементами, могут служить пешая прогулка, поход или различные виды спорта, связанные с выносливостью, — бег, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах, гребля.
Повседневная активность или виды спорта, в которых велик статичный компонент (статическая нагрузка) и к тому же еще состоящие из множества ацикличных (уникальных) движений, такие как перемещение предметов в высоко расположенный шкаф, передвигание дивана, кресла или другой тяжелой мебели во время уборки или такие виды спорта, как гимнастика, различные виды борьбы, активные игры (например, теннис, сквош) и т. д., являются менее пригодными.
Многие виды спорта и повседневной активности состоят из сочетания динамических и статических элементов, циклических и ациклических форм движений. Кошение газона содержит много динамических элементов, при кошении с помощью электрической или бензокосилки затраты энергии несколько меньше. Транспортировка коробок при переезде и погрузка/разгрузка грузовика содержат высокий ациклический силовой компонент и мало динамических элементов. Тяжелая сумка с покупками, которая должна быть доставлена на третий этаж, связана, в первую очередь для пожилых пациентов, со значительной затратой физических усилий. Это особенно важно учитывать, когда сумки и пакеты сначала долго несли, вместо того, чтобы везти их в тележке для покупок или в сумке на колесиках.
Такой вид спорта, как футбол, состоит по большей части из пробежек (динамическое, циклическое движение) и небольшой части ациклических движении (пас, удар по воротам и т. д.). Волейбол состоит, напротив, почти исключительно из ациклических движений (блок, прием мяча снизу, гашение), в то время как количество циклических движений очень незначительно.
Все решает сила движения!
Наиболее значительные подъемы давления фиксируются, когда особенно высоки затраты физических сил. При этом вид нагрузки, статическая или динамическая, больше не играет значительной роли, важнее оказывается продолжительность нагрузки.
Единичный акт с максимальной отдачей энергии весьма несущественно отличается по действию на артериальное давление от серии повторений с 90–95 % от максимального усилия. Так, при измерении давления при подобных нагрузках у людей, занимающихся бодибилдингом, значения систолического артериального давления доходили почти до 400 мм рт. ст. а диастолического — превышали 300 мм рт. ст. Чтобы достичь подобных значении, нужно иметь высокую как собственно мышечную массу, так и мышечную силу. Однако и люди, не занимающиеся бодибилдингом, могут достичь значений систолического давления свыше 300 мм рт. ст. и диастолического — выше 200 мм рт. ст. при силовых упражнениях, в которых участвуют многие группы мышц; например, при транспортировке тяжелой софы или стиральной машины на четвертый этаж. Если при занятии видами спорта, связанными с выносливостью, затрачивается чрезмерное количество энергии, то положительная роль собственно динамической нагрузки может потерять свое значение. Так, пешие походы по равнинной местности оцениваются безусловно позитивно, но горные походы на большую высоту по пересеченной местности требуют затрат слишком большого количества сил. Так же обстоит дело с поездками на велосипеде на равнине и в юрах. При езде в гору затраты сил возрастают. Они пропорциональны высоте подъема и весу поднимающегося в гору человека. Аналогичные замечания необходимо сделать в отношении такого вида спорта, как гребля: это, безусловно, спорт, связанный с выносливостью и большой силовой нагрузкой.