Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
Рис. 22: Лечение методом биологической обратной связи: давление крови измеряется на пальце и примерно через каждые полсекунды выводится на дисплей. Таким образом, можно регистрировать колебания и повышение давления в прямой связи с вашими переживаниями, точно также и понижение давления при расслаблении
Рис. 23: Показатели давления и пульса во время 20-минутного сеанса биологической обратной связи: учитывайте выраженные колебания давления при напряжении и расслаблении
Благодаря непрерывной обратной связи пациенты впервые увидели, что они могут влиять на артериальное давление. Так отслеживаются и исследуются индивидуальные воздействия на давление. Гипертоник учится использовать возможность самостоятельно контролировать и снижать его. После трех таких получасовых сессий пациент может добиться устойчивого снижения артериального давления.
Отдых, сон, отпуск, хобби
Для общего расслабления каждому гипертонику необходим достаточный сон, отдых во время отпуска и расслабляющие увлечения. Но хобби могут быть не только расслабляющими, но и приводящими к стрессу. Поэтому найдите себе какое-нибудь разумное занятие, в котором не играют роли конкуренция и соперничество. Если вы одновременно хотите сделать что-то полезное, то, например, работ в саду, посадка и уход за деревьями и кустами — лучший способ самореализации в этом отношении.
Вода и сауна
Купание в теплой ванне в течение 30–40 минут приводит к снижению артериального давления. Вследствие высокого давления воды на грудную клетку сердце выделяет гормон, призванный снять эту дополнительную нагрузку. Этот специфический гормон оказывает понижающее давление воздействие и увеличивает выделение жидкости из организма: поэтому через несколько минут пребывания в воде возникает позыв к мочеиспусканию.
Сауна рекомендована для гипертоников, если соблюдаются несколько правил: сауна не должна быть слишком жаркой, пребывание в ней — не слишком долгим, и особенно необходимо избегать резкого погружения после сауны в холодный бассейн, так как это может привести к повышению давления. Остывание должно происходить медленно, под душем.
Гомеопатические средства и акупунктура
К сожалению, пока еще недостаточно исследований, посвященных эффективности воздействия гомеопатии на гипертонию. То же самое относится и к акупунктуре. Отдельные научные исследования проводились в Германии на женщинах среднего возраста. Они не выявили снижения артериального давления после акупунктурного воздействия по сравнению с контрольной группой, члены которой такого воздействия не получали.
На сегодняшний день не существует эффективного способа преодолеть никотиновую зависимость. Ни никотиновые жевательные резинки, ни гипноз, ни акупунктура, поведенческая терапия, лекарственные препараты не дают долговременного успеха. При этом в каждом случае речь идет о профилактических мероприятиях, которые тем успешнее, чем выше мотивация отказаться от курения. Курение — это страсть, и поэтому прекращение курения может привести к переживанию лишения. Сверхзадачей перечисленных способов лечения от табачной зависимости является устранение симптомов состояния лишения. В соответствии с этим велико количество рецидивов, при которых профилактика прекращается и собственная мотивация оказывается недостаточной, чтобы произвольно отказаться от курения.
Как и прежде, лучшим способом является так называемый «метод последней точки»: раз и навсегда все запасы сигарет уничтожают и полностью прекращают курить.
Установка делать что-то для себя, для своего здоровья и жизни без оглядки на мнение окружающих — лучшая предпосылка для достижения продолжительного успеха. Как подарок при этом получают улучшение общего состояния, вкусовых ощущений и увеличение продолжительности жизни.
Приводит ли отказ от сигарет к увеличению веса?
При прекращении употребления никотина особенно важно обращать внимание на свой вес. У курильщиков более быстрый обмен веществ, т. е. они перерабатывают большее количество калорий, чем некурящие, и могут поэтому больше есть по сравнению с некурящими людьми, не прибавляя в весе. Если вы прекратите курить, но поступление энергии или калорий сохраните на прежнем уровне, вы будете перерабатывать их не так быстро, как во время курения, лишние калории перейдут в жировые отложения, что приведет к принудительному повышению веса. Изменение обмена веществ продолжается, как правило, 4–6 недель. Если в это время вы следите за своим питанием, ограничиваете потребление жиров и калорий и увеличиваете физическую активность, то нежелательного увеличения веса, как правило, не возникает.