Снижение давления без лекарств
- Автор: Миддеке Мартин, Поспишил Эдита
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: "Арнебия"
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Снижение давления без лекарств». Краткое содержание книги:
Особое внимание уделено методам коррекции наиболее часто встречающихся обстоятельств возникновения гипертонии: преодолению стресса, снижению избыточной массы тела, изменению питания и физической активности.
На сегодняшний день недостаток движения для мужчин и женщин среднего возраста представляет собой самостоятельный патогенный фактор, независимо от того, присутствуют другие факторы риска или нет. При этом следует учитывать, что вред одновременного воздействия нескольких факторов, представляющих опасность для сердечного кровообращения, равен не их сумме, а, скорее, произведению. Гиподинамия — один из таких факторов способных приводить к повышению артериального давления (см. рис. 11).
Движение — эффективный защитный фактор
Тот, кто уделяет спорту достаточно внимания или достаточно двигается, более чем вдвое уменьшает риск заболевания инфарктом в сравнении с неактивными людьми. Подвижность и занятия спортом влияют почти на все угрожающие факторы: высокое давление падает, снижается уровень липидов в крови. Кроме того в положительную сторону изменяется соотношение других показателей, например: возрастает количество так называемого «хорошего» холестерина (высокой платности) и уменьшается уровень «вредного» холестерина (низкой плотности), снижается избыточный вес. При заболеваниях, связанных с обменом углеводов не только лучше усваиваются сахара, но и гормон инсулин, управляющий этими процессами, при физической активности сам реагирует иначе и действует лучше.
Согласно современным представлениям, нарушение инсулинового обмена рассматривается в качестве обстоятельства, которое наиболее существенные факторы риска, провоцируя развитие так называемого метаболического синдрома т. е. обширных нарушений обмена жиров и углеводов, приводящих к ожирению.
Благодаря движению и спорту налаживаются важнейшие защитные системы, которые способны предотвратить возникновение подобных синдромальных ситуация и заболеваний.
Можно ли заниматься спортом и усиливать двигательную нагрузку при повышенном артериальном давлении?
Ответ ни этот вопрос звучит, как обычно: и да, и нет!
Да, так как двигательная активность (в том числе и при занятиях спортом) на адекватном уровне способна предотвратить или приостановить наступление гипертонии и так как, например, при регулярных прогулках или эргометрических занятиях высокое давление может быть частично снижено, систолическое — на 10–15 мм рт. ст., диастолическое — на 6–8 мм рт. ст.
Нет, так как и при активации повседневной деятельности, и при спортивных занятиях артериальное давление может резко повыситься, и поэтому подобные занятия таят в себе опасность для пациентов с чрезмерно высоким давлением.
Как обычно, дело в деталях. Так как повседневная активность — это не любая повседневная деятельность, спорт — это не любой спорт и пациент с высоким давлением — это не всякий пациент с высоким давлением, ограничиться общей рекомендацией невозможно. Недостаточно разделять повседневную активность и спортивные занятия на подходящие или неподходящие. Нужно по отдельности рассмотреть отдельные осложняющие элементы.
Многие виды повседневной активности, например подъем по лестнице, перестановка ящика с напитками и т. д., и почти любая спортивная деятельность, за исключением игры в мини-гольф (в качестве досуга), могут повысить артериальное давление. При этом уровень артериального давления определяют две группы факторов: с одной стороны, способ, объем и интенсивность физической нагрузки, с другой стороны, психологическое напряжение. Значения артериального давления при физической нагрузке, таким образом, зависят от соотношения вышеперечисленных факторов как при повседневной активности, так и при занятиях спортом.
Нужно ли стремиться предотвратить каждое повышение давления?
Даже потому, что это невозможно, данный вопрос должен обсуждаться в нескольких аспектах. При наличии повышенного давления в спокойном состоянии следует избегать высокой повседневной активности и занятий спортом, вызывающих гипертонию. Это, в частности, относится к пациентам, органы и сосуды которых уже пострадали и развились органические изменения. Значительно большей свободой в этом отношении могут пользоваться молодые люди, у которых эластичность сосудов гораздо выше и еще не развились тяжелые осложнения. Едва ли необходимы ограничения в повседневной активности и занятиях спортом тем у кого в спокойном состоянии давление повышено незначительно и резкое повышение наблюдается только во время нагрузок (что можно зафиксировать эргометром).