Бесплатная библиотека
Читайте книгу на сайте или телефоне
READ-E-BOOK » Здоровье » Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья
Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья - Читать Любимую Русскую Полную Книгу 👉 Read-E-Book.com

Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Электронная книга - «Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья». Краткое содержание книги:

С возрастом наше здоровье меняется, мы становимся менее активны и более подвержены различным заболеваниям. Но принимать только лекарства – не всегда выход! Физическая активность может быть отличным нефармакологическим способом восстановления здоровья. В этой книге собраны научные исследования и рекомендации о влиянии силового тренинга на организм. Вы узнаете, как привести давление в норму, снизить риск инсульта, сохранить и улучшить осанку, уменьшить боли в спине и т. д. Даже при возрастных изменениях вы можете поддерживать здоровье и значительно улучшить качество жизни!
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Перейти на страницу:

14. Doherty T. Physiology of Aging. Invited Review: Aging and sarcopenia // J Appl Physiol. – 2003. – Vol. 95. – P. 1717–1727.

15. Fried L. P., Tangen C. M., Walston J. Frailty in older adults: evidence for a phenotype // J Gerontol A Biol Sci Med Sci. – 2001. – Vol. 56 (3). – P. 146–156.

16. Iolascon G., Di Pietro G., Gimigliano F. Physical exercise and sarcopenia in older people: position paper of the Italian Society of Orthopaedics and Medicine (OrtoMed) // Clin Cases Miner Bone Metab. – 2014. – Vol. 11 (3). – P. 215–221.

17. Landi F., Marzetti E., Martone A. Exercise as a remedy for sarcopenia // Curr Opin Clin Nutr Metab Care. – 2014. – Vol. 17 (1). – P. 25–31.

18. Lang T., Streeper T., Cawthon P. Sarcopenia: etiology, clinical consequences, intervention, and assessment // Osteoporos Int. – 2010. – Vol. 21. – P. 543–559.

19. Liu C. J., Latham N. K. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults (Review) // The Cochrane Library. – 2009. – Issue 3.

20. Marini M., Sarchielli E., Brogi L. et al.Role of adapted physical activity to prevent the adverse effects of the sarcopenia. A pilot study // Ital J Anat Embryol. – 2008. – Vol. 113 (4). – P. 217–225.

21. Rosenberg I. H. Sarcopenia: origins and clinical relevance // J.Nutr. – 1997. – Vol. 127. – P. 990–991.

22. Sayer A., Syddall H., Martin H. et al., The developmental origins of sarcopenia // J Nutr Health Aging. – 2008. – Vol. 12 (7). – P. 427–432.

23. Sayer A. A., Robinson S. M., Patel H. P. et al. New horizons in the pathogenesis, diagnosis and management of sarcopenia // Age and Ageing. – 2013. – Vol. 42. – P. 145–150.

24. Tarnopolsky M. A. Mitochondrial DNA shifting in older adults following resistance exercise training // Appl Physiol Nutr Metab. – 2009. – Vol. 34 (3). – P. 348–354.

25. Tarnopolsky M. A. Mitochondrial DNA shifting older adults following resistance exercise training // Appl Phisiol Nutr Metab. – 2009. – Vol. 34 (3). – P. 348–354.

26. Gariballa S., Alessa A. Sarcopenia: Prevalence and prognostic significance in hospitalized patients // Clin. Nutr. 2013. – Vol. 30. – Р. 27–32.

27. Arango-Lopera V. E., Arroyo P., Gutiérrez-Robledo L. M. et al. Mortalityas an adverse outcome of sarcopenia // J. Nutr. Health Aging. – 2013. – Vol. 17 (3). – Р. 259–262.

Глава 2. Сохранение и улучшение осанки

Когда во рту десятки пломб —      ужели вы не замечали, как уменьшается апломб      и прибавляются печали?
Игорь Губерман

Не сдавайся. Не теряй осанки…

А. Исаев

Стальная выправка хребта…

Марина Цветаева

…под взглядами врагов я хожу прямее.

Эдмон Ростан

С осанкой на первый взгляд (но только на первый!) все как будто не очень сложно.

Приобретенная с возрастом сутулость (теперь это наша осанка!) привычна так же, как многолетняя жена, вставная челюсть, дорога на работу, меню на завтрак… нужное подчеркнуть.

Редкие попытки борьбы с сутулостью при помощи молодецкого расправления плеч и ментального контроля над этим незатейливым упражнением заканчиваются так же внезапно, как и начинаются. Средняя продолжительность такого тренинга составляет в среднем от 30 секунд в норме до 5 минут у особо одаренных джентльменов, которых мало кто встречал.

Мы редко пытаемся увидеть себя со стороны, а окружающие привыкают к нашему чуть горбатенькому образу. Кстати, изменение осанки сразу же бросается в глаза, значительно быстрее, чем нарастание мышечной массы.

Но мы же начинаем роман с ББ! Что это за ПДБ без молодецкого разворота плеч? Давайте разберемся с определением осанки и факторами, влияющими на нее.

Стандартное определение осанки гласит: «Осанка – это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении». Осанка так же индивидуальна, как почерк, смех, поворот головы, морщинки на лице, но тем не менее у ПД есть шансы повлиять на нежелательные стороны лично своей осанки.

Одним из многочисленных переводов английского слова «posture» – (осанка) является важный для ПД принцип – «принятая установка действий» или, что тоже очень нравится нам, «военно-стратегическая концепция». Факторы, влияющие на осанку:

• выраженность и развитие анатомических изгибов позвоночника (напоминаем норму: шейный лордоз – изгиб вперед, грудной кифоз – изгиб назад, поясничный лордоз – изгиб вперед). Интересно, что у младенцев позвоночник имеет форму равномерного кифоза и к году выпрямляется до почти прямой линии. Считается, что примерно после 50 лет верхняя часть грудного отдела снова начинает округляться и повлиять на этот фактор практически невозможно;

• сочетание условных и безусловных рефлексов, то есть двигательный стереотип, который частично определен генетически (вспомните маленьких мальчиков с походкой своих отцов или совсем взрослых, по походке или осанке которых вы неожиданно узнаете их давно умерших родителей) и в достаточной мере формируется в процессе взросления. Повлиять на этот фактор в возрасте ПД можно частично и с большим трудом;

• взаимоотношение и развитие мышц, напрямую определяющих осанку: грудные, мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Так, чрезмерное развитие грудных мышц при относительно слабых трапециевидных, над– и подлопаточных, ромбовидных вызывает заметное нарушение осанки. Это наш практически единственный шанс, назовем его мышечным, на который ПД может повлиять очень серьезно.

1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Перейти на страницу:
0
Сюжет
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Атмосфера
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Главный герой
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
0
Общее впечатление
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
Итоговая оценка: 0.0 из 10 (голосов: 0 / История оценок)