Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета
- Автор: Маматов Алексей Сергеевич
- Год: 2021
- Язык: русский
- ISBN: 978-5-00116-390-9
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета». Краткое содержание книги:
В этой книге вы найдете приемы, рецепты и упражнения, которые помогли пациентам и многочисленным участникам курсов автора избавиться от болей в спине, нормализовать сон, укрепить иммунитет и здоровье. А оно, как известно, залог долголетия.
Все, что вам понадобится, – немного свободного времени и пространства и желание действовать прямо сейчас!
Третья точка – сан-инь-цзяо (рис. 17) – тоже симметричная и расположена на внутренней стороне голеней обеих ног.
Рис 17
Если на верхушку выступающей косточки с внутренней стороны лодыжки положить мизинец, то указательный палец покажет прямо на точку. Найдите там место, при воздействии на которое также распространяется приятная ломота. Эта точка отвечает за сексуальную сферу, печень, почки и селезенку. Женщинам ежедневное воздействие на нее помогает отрегулировать менструальный цикл и облегчить боль при менструации, отсрочить наступления климакса и забыть о проблемах с кожей.
Четвертую точку – гао-хуан-шу (рис. 18) – без посторонней помощи массировать, скорее всего, не получится.
Рис 18
Расположена она у внутреннего края лопатки между четвертым и пятым грудными позвонками. Как узнать, где находятся четвертый и пятый грудные позвонки? Сначала найдите первый грудной, расположенный там же, где и седьмой шейный. Для этого нужно немного наклонить голову вперед – седьмой шейный позвонок выступит (кстати, если человек долго занимался борьбой, бодибилдингом, делал борцовский мост или тягал штангу, у него в этом месте будет выступать шестой). Дальше все просто: поставив палец на седьмой шейный, по выступающим другим позвонкам отсчитайте четвертый и пятый грудные. Массаж точки гао-хуан-шу насыщает кровью сердце, можно массировать ее локтем или греть полынной сигарой (обычными сигаретами нельзя). Причем массировать ее вы можете, сильно надавливая и просто положив на нее пальцы, стараясь почувствовать, как точка отвечает вам.
Как именно массировать? Есть разные мнения. Кто-то утверждает, что необходимо делать столько круговых движений в одну и другую сторону, сколько вам лет. Кто-то – что 12, 18 или 32 движения туда и обратно. А есть схема, согласно которой эта цифра определяется просто интуитивно.
Есть еще одна отличная технология – воздействие на точки шариками или зернами при помощи аппликации. Надавите ножницами на шариковую ручку, чтобы шарик выпал из нее. Приложите шарик к точке и закрепите пластырем. Можно также использовать маковое или острое гречишное зернышко. Помимо того что пластырь плотно прижимает зерна к точке, на них время от времени можно надавливать массажными движениями прямо через пластырь. Такой метод актуален для всех точек. Считается, что тело само знает, как долго нужно воздействовать на точку: если пластырь отвалился – значит, достаточно.
Незаметно воздействовать на точки можно прямо в транспорте, пока стоите в пробке, в лифте и даже в офисе. Если вам не хватает терпения или времени для того, чтобы массировать все точки, достаточно «точки ста болезней» – она считается самой сильной.
Дыхание через биологически активные точки
Помимо физического воздействия на точки хорошо работает визуализация. Нужно представлять, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух или энергию через активные точки. Представьте, что воздух входит через точку хэ-гу, проходит через руки, попадает в легкие и затем снова выходит через эту точку. Делать это нужно в течение девяти циклов дыхания.
Далее сделайте то же самое с точкой гао-хуан-шу, представляя, как воздух из пространства между лопатками проникает в грудную клетку и в легкие. Затем он проходит через цзу-сан-ли под коленом и через сан-инь-цзяо.
Рис 19
Такое дыхательное упражнение можно делать через 2–4 часа работы в перерыве, вместо сна. В принципе, последовательность точек можно выбирать произвольно. Вы сами через несколько циклов ощутите, что вам стало легче дышать. Тем, кто не хочет ограничиваться четырьмя перечисленными точками, рекомендую дышать через точки, перечисленные ниже. Одна из них – юн-цюань (рис. 19) – находится на стопе. Если поджать пальцы ноги, то под плюснефаланговыми суставами, ближе к пальцам, в передней трети стопы, образуется ямочка. Она соответствует точке юн-цюань. Выполните девять циклов дыхания, представляя, что вы вдыхаете и выдыхаете через нее.
Также можно подышать через точку лао-гун (рис. 20).
Рис 20
Это главная направляющая точка ладони, ее довольно просто найти. Если сжать руку в кулак, то точка окажется между кончиками среднего и безымянного пальцев.