Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета
- Автор: Маматов Алексей Сергеевич
- Год: 2021
- Язык: русский
- ISBN: 978-5-00116-390-9
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета». Краткое содержание книги:
В этой книге вы найдете приемы, рецепты и упражнения, которые помогли пациентам и многочисленным участникам курсов автора избавиться от болей в спине, нормализовать сон, укрепить иммунитет и здоровье. А оно, как известно, залог долголетия.
Все, что вам понадобится, – немного свободного времени и пространства и желание действовать прямо сейчас!
Однажды вы достигнете показателя в 15 ударов. Таким образом, один цикл дыхания будет длиться минуту! Так же как редкая частота сердечных сокращений, малое число вдохов в минуту – показатель того, насколько эффективно ваше тело дышит.
Кроме того, меньшее количество вдохов и выдохов полезно для органов чувств и интуиции. Выполняя это упражнение регулярно, вы почувствуете, что стали лучше видеть, слышать, ощущать запахи. Также «квадратное дыхание» избавляет от паники, успокаивает человека. Это упражнение помогает компенсировать недостаток сна. Например, если в силу какой-то рабочей ситуации вы спали всего 2–4 часа в сутки, с помощью «квадратного дыхания» можно быстро привести себя в норму и оставаться бодрым.
Упражнение «сияющий череп» (капалабхати)
Перед упражнением нужно прочистить нос от слизи (высморкаться), чтобы лучше дышалось. И учтите, что во время этого упражнения повышается давление.
1. Сядьте ровно, с прямой спиной, отведите плечи назад. Немного опустите подбородок и потянитесь макушкой вверх. Уберите естественные изгибы позвоночника, сделайте его прямым, словно вы прислонились вплотную к стене. Убедитесь, что сидите на обоих седалищных буграх (можно стоять на коленках).
2. Сократите мышцы промежности. Начните делать резкие выдохи из верхней части пресса. Вы должны сокращать мышцы живота, выталкивая ими воздух из легких при выдохе. Выдох максимально полный и мощный должен сопровождаться ощущением, что живот прижимается к позвоночнику. Пассивный вдох выполняется автоматически за счет расслабления живота. Надо постараться выдыхать так, чтобы ударная волна дошла до позвоночника. При выполнении упражнения нужно сконцентрировать внимание в области межбровья.
3. После этого сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Продолжайте концентрироваться на межбровье. Не дышите столько, сколько сможете, снимая внутреннее напряжение. Затем тихо, плавно и спокойно переходите к обычному дыханию.
Если во время выполнения упражнения у вас выступят слезы или закружится голова, то умерьте интенсивность упражнений или вовсе остановитесь и спокойно вернитесь к обычному состоянию.
Дыхание при утомлении
Дыхательную технику, о которой речь пойдет ниже, можно использовать при сильном утомлении, а также в экстремальных ситуациях, чтобы сохранять самоконтроль.
1. Можно сидеть, можно лежать – все равно. Начните настраиваться и наблюдать за собственным дыханием. Перенесите все внимание на него. Наблюдайте за ним как бы со стороны.
2. Спустя какое-то время вы заметите, что оно становится не таким глубоким и более тихим, поверхностным. При коротких и неглубоких вдохах и выдохах кислород скапливается в верхней части легких, как пленка, а под ним медленно циркулирует углекислый газ.
3. Продолжайте оставаться в этом состоянии. Следующий шаг: отмечайте изменения ощущений, которые есть в теле. Могут пробежать мурашки, появиться ощущение прохлады на коже. Продолжайте наблюдать. Когда вы дышите таким образом, вы чувствуете, как что-то собирается в середине или внизу грудной клетки. Словно что-то выходит из вас, возникает ощущение, будто тело немного увеличилось в размерах и стало чуть мягче.
4. После этого вам нужно почувствовать, как через это место в груди в вас начинает входить сила. Можете представить, что дышите прямо через грудь и вас заполняет воздух. Это завершающий этап. Вы достигли нужной стадии и на ней остаетесь. Кусочек вашего сознания постоянно фокусирует внимание на том, что вы наполняетесь силой через грудь и окружающее пространство. Вы постоянно берете ее извне. В этот момент может немножко замедлиться речь, стать чуть невнятной, как у человека, которого разбудили ночью. Но мышление остается ясным. Замедленная речь – показатель определенного транса. В таком состоянии на самом деле можно заниматься чем угодно и как угодно долго, постоянно поддерживая себя. Оно помогает компенсировать недостаток сна или собственных сил. Даже после серьезного недосыпа вы можете очень долго активно существовать, выполняя это упражнение.