Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Малый круг циркуляции энергии

Эту медитативную технику я рекомендую вам использовать два-три раза в течение дня, чтобы радикально поднять собственный уровень сил. Практиковать ее можно на работе в перерыве (например, перед обедом), в небольших паузах между повседневными делами, во время поездки в общественном транспорте или в пробке, если вы за рулем, а также в конце дня перед сном.

Медитировать таким образом можно как угодно – сидя, стоя, лежа, на ходу. Но обычно эту медитацию начинают осваивать в сидячем положении, с прямой спиной.

Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Представьте, что вы тянете вверх некую массу, начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы; можете представить поток света или ощутить мурашки. Главное – «вытягивайте» это ощущение вверх от копчика к голове.

Практика может получиться за серию вдохов, например:

● первый вдох: сократите мышцы промежности, почувствуйте, как поток энергии дошел до вашей поясницы;

● второй вдох: чуть напрягите поясницу и «перегоните» поток энергии до шеи;

● третий вдох: подогните шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредоточиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправьте этот поток в макушку;

● четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустите поток энергии до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который должен быть прижат к нёбу.

Это первая часть круга. Количество вдохов может быть любым, я назвал четыре произвольно. У вас может получиться сделать это как за один вдох, так и за восемь. Вы просто проводите луч концентрации своего внимания от промежности – сексуального центра – через весь позвоночник, затем через мозг к верхней челюсти. Язык служит переключателем. Кончик языка прижат к верхнему нёбу на границе с резцами, то есть немного касается верхних зубов.

Далее поток энергии нужно направить:

● через язык и горло вниз;

● по грудной клетке;

● по животу;

● от пупка к лобку;

● и от лобка опять к промежности.

Энергия идет по средней линии тела. Все можно делать через серию вдохов и выдохов. Со временем у вас начнет получаться на вдохе поднимать от промежности поток энергии к кончику языка, а на выдохе – опускать вниз.

Женский вариант этого упражнения нужно делать в обратном направлении.

От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии поднимается к наружным половым органам, затем к лобку, животу, грудине, и затем достигает нижней челюсти. От нее – к языку, а дальше он направляется на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом вниз по шее, затем идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.

Не забывайте напрягать мышцы промежности, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда вы дойдете до шеи, рекомендую слегка прижать подбородок к шее, можно слегка сглотнуть.

Эта практика подразумевает очень важную работу внимания, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.

Минимум нужно сделать столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение, и его приверженцем может быть человек любого вероисповедания), способны целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает «перезагрузить» мозг и заряжает определенной энергией. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но помедитировать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно.