Първите седем
- Автор: Петров Боян
- Язык: болгарский
- Жанр: Путешествия и география
Электронная книга - «Първите седем». Краткое содержание книги:
Но как се оцелява толкова дълго насред пейзаж, изпъстрен с невъобразими скални отвеси и бездънни цепнатини, където просто няма място за грешки? Как едно 17-годишно момче, мечтаещо за гигантите К2 и Канчендзьонга от книгите на Джо Таскър, ще се научи да преглъща умората и болката, да крещи „не“ в лицето на болестта?
В „Първите седем“ Боян разказва за изпитанията, провалите и успехите, които съпътстват изкачването на първите 7x8000, формирали го като отличен катерач и лидер. Книгата е своеобразен наръчник за изкачване на високи върхове, в който детайлно се описват физическата подготовка и организацията, предшестващи експедициите към върхове над 7000 метра. Авторът не е професионален алпинист, а изследовател-зоолог, който съумява да приложи научния подход на всяка крачка от:
- Избора на връх и стил на изкачване
- Изграждането на тренировъчен режим
- Привличането на спонсори
- Подбора на подходяща екипировка
- Определянето на хранителен режим по време на експедициите
Прекосете континенти и вертикални граници заедно с един от водещите алпинисти на България, който ще ви покаже, че непостижимите
цели са само поредната илюзия на ума.
СЪВЕТИ ЗА НАЧИНАЕЩИ. Като за начало си поставете за цел да откриете стръмна пътека с дължина не повече от три километра. Огледайте се за просеки под лифтове или далекопроводи. Намерете най-стръмния и по възможност най-дългия склон, до който се стига най-бързо от дома ви. В идеалния вариант денивелацията между старта и финала е над 800 м и по трасето почти отсъстват хоризонтални участъци. Ако денивелацията е под 500 м, то тогава ще трябва да я качвате и слизате поне по два пъти в рамките на една тренировка. Проучете коя е най-леснопроходимата и пряка пътека до най-високата точка. Ако пътеката има прекалено много серпентини, за целите на тренировката пробвайте да я „поизправите“. В случай че въобще няма пътека, намерете естествена просека и я разширете (до около метър широчина) с градинарска ножица, трион и дори с лопата при нужда. Стремете се да я облагородите, така че да става за преминаване по всяко време, включително и след обилен снеговалеж или летен порой. Направете пробно изкачване, за да отбележите къде са трудните (хлъзгави, неукрепени, каменисти, песъчливи) места, и ги стабилизирайте, така че да не създават опасност от падане дори при бързо изкачване. Започнете тренировки, като освен между началната и крайната точка засичайте времето си за достигане на поне една междинна точка (дърво, камък, пресичане на пътека или други ориентири). Веднага след края на тренировката запишете всички резултати в тефтер, на телефон или компютър. Веднъж годишно правете прочистване и поддръжка на пътеката.
Тренировките за изкачване на върхове имат за цел да ви превърнат в универсален катерач, у когото са развити равномерно следните качества:
• Ефективна мускулатура - която прави възможно катеренето с изнасяне на багаж по стръмни склонове, със или без наличие на дълбок сняг.
• Достатъчно издръжливост - тренирана мускулатура и икономична техника на изкачване и слизане - по всякакви терени в продължение на поне 16-18 часа.
• Висока техническа подготовка - отлично рафинирана с времето техника за боравене с всички технически средства, служещи за придвижване по сняг, фирн, лед и въжета - котки, пикели, щеки, самохвати, щифтове, осмици и т.н.
Ако вече имате рафинирана техника за катерене по различни терени (скали, лед и микс), но другите ви качества са по-слабо развити, разпределението на трите вида тренировки е приблизително: 50% интензивни тренировки, 30% за издръжливост и 20% за техника. Редуването на тренировките е оптималният вариант, защото така равномерно ще развивате и поддържате всички качества. Запомнете, че най-добри резултати ще имате, ако:
ТРЕНИРАТЕ ПОСТОЯННО,
По този начин организмът ви свиква със специфичността и обема на вашите натоварвания. Само тогава тялото ви ще синтезира достатъчно ензими за управление на точно тези натоварвания и ще натрупва именно веществата, необходими за преодоляването на стоящите пред вас цели. Това създава основа за:
ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧАВАНЕ НА НАТОВАРВАНИЯТА,
като в зависимост от нивото си начинаещите ще увеличават по-бързо скоростта па изкачванията в сравнение с напредналите. Повечето постоянно трениращи се намират в зоната на максималните си стойности и подобренията при тях стават след много повторения, но независимо от фазата, в която се намирате, периодично трябва да:
ДОБАВЯТЕ НОВИ НАТОВАРВАНИЯ,
които са само допълнения към основния фокус на всяка тренировка. По този начин давате възможност на тялото ви да се адаптира към движения, които се срещат в катеренето, но обикновено не са акцент в подготовката ви.
Тактика на интензивните тренировки за катерене на върхове. Високоинтензивните тренировки са със сравнително кратка продължителност (60-90 минути), развиват аеробна и анаеробна издръжливост, мускулна маса и експлозивност.
ОБЩИ СЪВЕТИ. Ако трасето ви е стръмно и каменисто, започнете да тренирате с нормални (трисезонни) трекинг обувки (защото държат добре глезена), щеки (не по-дълги от 120 см) и лека раница. На старта преценете обстановката нагоре и тръгнете облечени така, че да не се налага да спирате, за да се събличате или обличате. Всяко спиране обърква времето ви и нарушава ритъма на натоварването. Не се отказвайте да тренирате, ако е валяло или предстои да вали дъжд или сняг. След дъжд трасето омеква и това действа много щадящо за колената ви. След сняг трудността на изкачването се увеличава, с което се усилва многократно ефектът от тренировката. Щом свикнете с особеностите на пътеката, си изградете тактика къде и как може да увеличавате скоростта, дори и минимално. Продължителността на интензивната тренировка не трябва да надвишава един час и тридесет минути.