Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…
- Автор: Титов Михаил
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…». Краткое содержание книги:
Мощные побуждения
Идеальное время для преодоления сильных побуждений — до их появления. Как только вы прекратили смотреть порно, заранее всё спланируйте:
«Старайтесь как можно реже оставаться дома. Если нет возможности запланировать какие-то дела на первые несколько дней, идите в библиотеку, в книжный магазин или почитать книгу в парке. Нахождение вне дома или того места, где обычно мастурбировали на порно, будет невероятно полезным, поможет пережить несколько первых дней проявления мучительных симптомов отмены».
Составьте список (прямо сейчас) причин, по которым вы избегаете порно, и обращайтесь к нему всякий раз, когда возникает побуждение его посмотреть. А ещё лучше, напишите самому себе записку, которую сможете читать при необходимости, опишите в ней, что с вами будет, если вы поддадитесь этому порыву, как сделал этот парень:
«Вы начинаете ходить по краю. Теперь нет пути назад. Ещё немного… и ещё немного… ииииии дело сделано. Вероятнее всего, оргазм не будет очень ярким. Вы чувствуете ничто иное, как облегчение. И вы говорите себе: «Теперь можно и поработать. Было не так уж и плохо. Мне совсем не стыдно. И незачем так усердно отрицать своё естество.
Вы принимаетесь за работу, как ни в чем не бывало. Примерно через час вы начнёте ощущать снижение энергетического тонуса, разум начнёт затуманиваться. Это перерастёт в тревогу — не из-за мастурбации и просмотра порно, а потому что такова ваша естественная реакция на спад энергии. С вами ничего не произошло. Никто не сделал вам выговор. У вас не было никаких дурных мыслей. Ещё час назад всё было в порядке. А теперь вам не очень хорошо. Вы не можете толком сосредоточиться. Вам хотелось бы, чтобы не было всей этой работы, которую нужно сделать. Вы чувствуете себя так, словно просто откинулись на спинку дивана и смотрите телевизор.
К концу дня окажется, что вы не выполнили запланированные на сегодня задачи. Ваши защитные механизмы против прокрастинации будут взломаны. Теперь ваше психическое состояние полностью во власти внешних факторов. Какой объём работы вам удастся выполнить завтра? Натолкнётесь ли вы на какие-то препятствия? Врывается депрессия. Ваш разум не желает заниматься чем-то, если от этого станет только хуже. Вам не хочется никого видеть. Ваш мозг в режиме отключения. Вы решаете больше никогда не сдаваться».
Затем составьте список того, чем вы будете заниматься, вместо того, чтобы смотреть порно, когда возникнет побуждение. Некоторые подготавливаются к этому, осваивая технику «Красный Х»:
«Я полностью прекратил фантазировать о порно около четырёх недель назад. Если в моё сознание прорывается вспышка из порно-прошлого, я визуализирую большой красный крестик, которым перечёркиваю эту вспышку, и представляю, как громко звучит сирена автомобиля скорой помощи. Если порно-образ упорно не исчезает, то я представляю, как взрываю его в своей голове. Самое важное выполнять все эти визуализации без промедления. Со временем эта техника начинает срабатывать автоматически».
Если вы не знаете, чем ещё могли бы заняться, всегда можно просто подождать и ничего не делать. Подумайте про себя:
«А вот и неукротимые желания. Они возникли из ниоткуда, и они надо мной не властны. Мои мысли — это не я. Я их не приглашал; мне они не нужны; и я не должен действовать, слушая их».
Обычно после этого нежелательная мысль исчезает без следа (на какое-то время).
Дело в том, что все побуждения угасают постепенно, как правило, в течение четверти часа. И если вы можете преодолеть такое мощное побуждение, то вам под силу всё, что угодно, как говорит этот парень:
«Как только вы поймёте, что вы сильнее таких побуждений, и что они всегда проходят, вы окажетесь на верном пути к избавлению от привычки смотреть порно. В предыдущие свои попытки я всегда поддавался какому-нибудь мощному побуждению. Но однажды, наконец, поборол его и осознал, что могу побороть и другие подобные мощные побуждения, которые периодически возникают.
В этот самый момент, когда вам кажется, что вы слабы как никогда, что побуждение вот-вот вас одолеет, в этот самый момент вам и нужно устоять. На другом конце этого побуждения вас ждёт ваш прорыв. Когда вы побеждаете одно мощное побуждение, вы понимаете, что можете победить их все. Главное держаться день за днём и оставаться целеустремлённым».