Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…
- Автор: Титов Михаил
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…». Краткое содержание книги:
Медитация, техники расслабления
Ежедневная практика медитации поможет облегчить состояние каждому, кто переживает стресс из-за отмены. Исследования также показывают, что ежедневные медитации помогают части мозга, отвечающей за рациональное мышление — лобным долям — оставаться у руля184. Таким образом, медитация укрепляет то, что под действие зависимости ослабло, также, как и успокаивает примитивные части мозга, руководящие импульсивным поведением.
Вот, что думают члены форума о медитации:
«Я слышал, что не нужно думать о том, чтобы отвязаться от зависимости. Вместо этого нужно учиться медитировать. Чем больше вы медитируете, тем сильнее становится ваш разум и слабее зависимость. Так что я стал больше времени уделять медитации. И мои мысли о порно резко отступили».
«Когда я регулярно медитирую, та часть моего мозга, которая знает, что я должен оставить порно позади (префронтальная кора) становится более влиятельной. А когда я прерываю цикл регулярных медитаций, та часть мозга, которая выступает, оправдывая потребление порно как способ справляться со скукой и стрессом снова получает большую власть.
Кажется, что борьба за то, чтобы пересилить порно, это, буквально, битва между функциями рационального мышления, планирования и более эмоциональными, противодействующими частями головного мозга. Медитация, наверное, лучший способ вернуть префронтальную кору к управлению».
Творческий поиск, хобби, цель в жизни
В первые несколько недель главное — отвлечься. Направьте всё своё свободное время, энергию и убеждённость на такие занятия, которые будут поглощать и удерживаться всё ваше внимание. Один из перезагрузчиков объясняет важность того, чтобы иначе проводить имеющееся время, уделять его занятиям, которые открывают для вас что-то новое, учат чему-нибудь:
«Нельзя ожидать, что что-то измениться, если вы будете вести такой же точно образе жизни, как и раньше (проснулся, немного поработал, посидел в интернете, ещё немного поработал, посидел в интернете, задержался в интернете, рискуя навредить работе, немного поработал, посидел в интернете и т.д.). Такая схема сама собой, волшебным образом не исчезнет, если не прилагать к этому осознанных усилий».
Ваш мозг скажет вам «спасибо». Также, как и обучение чему-то новому, творчество — это одновременно и отличный способ отвлечься, и по сути своей, поощрение, поскольку дарит ощущение предвкушения достижения какого-то важного для вас результата:
«Музыка доставляет мне наслаждение, а отказ от порно хорошо сказался и на моих способностях как музыканта, и на получении удовольствия от её прослушивания. С тех пор как бросил, за последние несколько месяцев в моей голове «сочинилось», наверное, 20 песен. Я также обнаружил, что стал удачнее шутить и участвовать в различных беседах, придерживаясь сути. Разговорное общение неожиданно стало дарить такие же ощущения, как исполнение музыки. Это доставляет наслаждение и впечатляет. Я планирую вступить в университетский клуб импровизации и посмотреть, что и этого выйдет.
Выступления на сцене больше совсем не кажутся такими пугающими. Если уж на то пошло, они приятно волнительны».
«Я писатель и музыкант, хоть и позволил себе выпасть из строя искусств на несколько лет, всё глубже уходя в порно. Думал, что переживаю временный творческий кризис, потому что не мог ни слова на бумаге писать, ни ноты на нотном стане. Тем не менее, с тех пор, как я начал путь восстановления, я вновь вернулся к искусству и сейчас работаю над тремя музыкальными произведениями, и уже вот-вот родится четвёртое».
Многие перезагрузчики говорят, что стали уделять время хобби, новым или старым. Вот, что сказали трое ребят:
«Я занялся готовкой и выпечкой. Это здорово отвлекает, это весело, и каждое новое блюдо дарит — это награда».
«Йога заставляет меня выходить из дома и помогает выпустить пар. А ещё там полно прекрасных женщин. Очень красивых женщин. Ммм… женщины».
184
Luders E. et al. The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter //Neuroimage. — 2009. — Т. 45. — №. 3. — С. 672—678.