Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…
- Автор: Титов Михаил
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…». Краткое содержание книги:
«Реорганизация пространства в моей квартире была чудесной идеей, не возникает никаких ассоциаций с тем, чем я раньше там занимался. Невероятно, как передвижение предметов на каких-то пару футов и расстановка их под другими углами может изменить энергетику окружающей обстановки».
Ещё несколько идей:
«Я убрал свой настольный компьютер. Тот, перед которым годами мастурбировал, и тот, на котором легко сбиваются настройки фильтров. За ним я лишь смотрел порно и терял время. А всю необходимую работу я могу делать на ноутбуке».
«Я переделал свой стол в конторку, что волшебным образом отразилось на моих дурных привычках, связанных с поиском порно в интернете. Поскольку теперь я не могу удобно расположиться, сидя на стуле, компьютером я пользуюсь только для того, чтобы делать то, что нужно, а не то, что мне хотелось бы».
Подумайте о средствах блокирования
порно-сайтов и рекламы
Блокираторы порно-сайтов не работают безотказно. Они как «лежачий полицейский» на дороге — дают вам время осознать, что вы собираетесь сделать то, чего вам на самом деле делать не хочется. Блокираторы могут быть весьма полезными на самых ранних этапах восстановления, когда механизмы самоконтроля в вашем мозге ещё полностью не пришли в рабочее состояние. Со временем они станут вам не нужны.
Бесплатные блокираторы порно доступны на этих сайтах:
Qustodio — http://www.qustodio.com/index2
Adguard — http://adguard.com/
K-9 — http://www1.k9webprotection.com
Esafely.com — http://www.esafely.com/
OpenDNS — http://www.opendns.com/home-internet-security/parental- controls/
Яндекс. DNS — https://dns.yandex.ru/
SkyDNS — https://www.skydns.ru/
«Настоятельно рекомендую пользоваться Яндекс. DNS или другими подобными сервисами фильтрации, особенно такими, которые дают 3-минутную задержку до вступления в силу новых настроек. Таким образом, даже если вы колеблетесь, этих 3 минут вам будет достаточно, чтобы осознать, что на самом деле вы этого делать не хотите, и вернуться к прежним настройкам. Заблокируйте все категории, связанные с сексом, сайтами знакомств и блогами. Такой „выключатель“ в голове очень коварен, нельзя давать ему волю».
Обратите внимание: если вы увлекаетесь видеоиграми, использовать блокираторы порно может быть рискованно. Ваш мозг приноровился получать часть допамина, находя способ обходить препятствия. Вы можете неосознанно принять блокиратор порно за очередной квест в видеоигре. Если такое случается, удалите блокиратор и попробуйте технику угасания сигнала (см. ниже) или какой-нибудь другой подход.
В любом случае подумайте о применении блокиратора рекламы. С ними вам не придётся отвлекаться на мелькающие картинки на боковой панели, пока вы планируете отпуск или заказываете витамины. Многие находят блокираторы рекламы чрезвычайно полезными, они помогают удерживаться от искушений. Блокиратор «AdblockPlus» можно получить бесплатно.
Попробуйте установить счётчик дней
На различных форумах предлагают бесплатно установить счётчики дней. Выглядит это так: под каждый вашим сообщением отображается графа, отражающая ваш текущий прогресс на пути к цели, и данные счётчика обновляются автоматически. Некоторым, особенно мужчинам, очень приятно видеть визуальное отображение уже достигнутых ими результатов.
Отзывы о счётчиках разные. Есть риск, что если кто-то снова скатывается к просмотру порно, он может воспринимать количество дней, прошедших без срывов, как количество очков в игре и использовать это как оправдание тому, чтобы некоторое время вновь смотреть порно, «ведь я потеряю не много накопленных дней (очков)».
Такие «запои» приносят больше разрушений, чем отдельные эпизоды, поэтому если вы установили счётчик дней, руководствуйтесь перспективным подходом. Ощущайте удовлетворение от общего количества дней без порно, не рационализируйте небольшое количество «очков» и не думайте, что возвращение к порно, как только вы достигли поставленной цели, безопасно.