Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…
- Автор: Титов Михаил
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…». Краткое содержание книги:
И опять же, если есть вероятность наличия обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), на некоторое время вам может понадобиться медикаментозное лечение, чтобы облегчить переживание синдрома отмены при отказе от порнографии. Вот, что сказал один из страдающих ОКР:
«Антидепрессанты действительно помогли. Они пнули меня под зад и заставили посмотреть на ситуацию с позитивной точки зрения, и помогли не так нервничать из-за всего этого».
Ведите дневник
Поддержите себя сами — ведите записи по ходу продвижения вперёд. Перезагрузка не линейный процесс. Бывают дни хорошие и плохие, и в неудачные дни ваш мозг будет пытаться убедиться вас в том, что вы ничего не добились, и нет надежды на то, что когда-нибудь сможете. Перечитывая более ранние записи в дневнике, вы быстро можете вернуться и оценить весь пройдённый путь:
«Когда позывы были сильными, я пролистывал свой дневник и видел, как далеко я уже продвинулся по пути отказа от порно. Если не хотите, чтобы кто-то обнаружил ваши записи, защитите их паролем».
Дневники также помогают облегчить душу, вам не комфортно делиться переживаниями с кем-то ещё. Как вариант, можно вести анонимный онлайн-дневник. Дополнительным достоинством онлайн-дневников служит то, что вы и ваши «собратья» можете находить в записях друг друга поддержку и советы.
Управление стрессом, усиление самоконтроля и самопомощь
Физические упражнения, благоприятные стресс-факторы
Из всех техник, с которыми экспериментируют перезагрузчики, физические упражнения выглядят самым универсальным полезным занятием. Это отличный способ отвлечься от побудительных импульсов, а кроме того, упражнения способствуют развитию уверенности в себе, улучшают физическую форму и даже ассоциируются с улучшением эректильной функции у мужчин в возрасте до 40 лет177.
Физические упражнения — мощный регулятор настроения. Учёные предполагают, что они могут облегчить проявления зависимости, поскольку сеансы интенсивной физической нагрузки повышают концентрацию допамина, а регулярные занятия ведут к долгосрочным повышениям уровня допамина и соответствующим изменениям178. Это позволяет противодействовать хроническому ухудшению допаминовых сигналов, которое преследует восстанавливающихся зависимых перед тем, как они приступают к перезагрузке179. Вот комментарии нескольких из них:
«Переоценить важность отжиманий невозможно. Их можно делать практически везде и всегда, и за каких-то 30 секунд или около того сделать хорошую 20-ку. От них сердце бьётся сильней, и они отвлекают внимание вашего тела от позывов почти мгновенно. Если же они не исчезли сразу, делайте несколько подходов с перерывом в несколько секунд, пока в руках не появится ощущение, что они вот-вот отвалятся. И тогда вам ничего не грозит».
«Тягайте железо. Это помогает. Если вы смущаетесь, вместо работы со свободными весами, занимайтесь на тренажёрах. Если не знаете, как ими пользоваться, сотрудники тренажёрного зала вам помогут».
Вы также можете обратиться ко мне за дополнительной помощью. Мои контакты есть в конце книги. Физические упражнения называют «благоприятным стресс-фактором». То есть вы даёте своей системе небольшую встряску, и она отвечает усиленным ощущением состояния благополучия. Некоторые перезагрузчики отмечают, что благоприятные стресс-факторы, в целом, могут оказаться очень полезными в перенастройке чувствительности мозга к удовольствию. На сайте https://articles.shkola-zdorovia.ru/ можно найти статьи и исследования о физиологических процессах, которые стоят за выполнением физических упражнений, о краткосрочном голодании, ежедневных сеансах холодного душа и многом другом.
Последнее когда-то не было воспринято всерьёз как основное направление, представляемое теоретиками мужественности викторианской эпохи, но ежедневный приём холодного душа получает восторженные отзывы многих людей, которые стремятся найти короткий путь к восстановлению утраченной силы воли и эмоционального равновесия. Холодный душ когда-то даже предлагали в качестве потенциального медицинского лечения депрессии180.
177
Hsiao W. et al. Exercise is associated with better erectile function in men under 40 as evaluated by the International Index of Erectile Function //The journal of sexual medicine. — 2012. — Т. 9. — №. 2. — С. 524—530.
178
MacRae P. G. et al. Endurance training effects on striatal D2 dopamine receptor binding and striatal dopamine metabolites in presenescent older rats //Psychopharmacology. — 1987. — Т. 92. — №. 2. — С. 236—240. MLA
179
Smith M. A. et al. Aerobic exercise decreases the positive-reinforcing effects of cocaine //Drug and alcohol dependence. — 2008. — Т. 98. — №. 1. — С. 129—135.
180
Shevchuk N. A. Adapted cold shower as a potential treatment for depression //Medical hypotheses. — 2008. — Т. 70. — №. 5. — С. 995—1001.