Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…
- Автор: Титов Михаил
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…». Краткое содержание книги:
«Сейчас я покоряю марафон из 81 дня. Принимаю самый холодный душ, какой только могу. Желание убежать велико, но я сдерживаюсь и вышагиваю из душа, словно король мира».
Запомните, всё дело в том, чтобы найти тот метод, который будет действенным для вас. Если холодный душ улучшает ваше настроение и уменьшает искушение потратить время, свалившись перед компьютером, значит, это помогает, особенно когда ваше тело борется с синдромом отмены. Чрезмерно усердствовать в чём-либо не стоит, но вы итак уже это знаете.
Выходите из дома
Учёные выяснили, что время, проводимое на природе, хорошо сказывается на мозге. Это стимулирует творческую активность, рождает внезапные озарения и помогает решать проблемы181, что заметили и перезагрузчики:
«Есть что-то поистине сильное в том, чтобы находиться подальше от мира технологий, в естественной среде, что по моему опыту ускоряет перенастройку».
«Я выхожу из дома каждое утро, перед рассветом. Трусцой бегу к холму, взбираюсь на него, сажусь и наблюдаю рассвет, и благодарю Землю и мироздание за своё существование. Ощущения как от крепких объятий, вот так вот…»
Если вы живёте в городе, отправляйтесь в парк. По данным исследователей из Университета Шеффилда спокойная живая обстановка положительно влияет на функционирование человеческого мозга182.
«Выходите на естественный свет и дышите свежим воздухом. Мы не для того были созданы, чтобы пялиться в светящийся прямоугольник и дышать переработанным воздухом 24 часа 7 дней в неделю».
Неформальное общение
Люди эволюционировали как родоплеменные, парообразующие приматы. Наши мозги не могут легко, сами по себе регулировать настроение, по крайней мере, изменять его на продолжительное время. Ощущение тревоги или подавленности (при самолечении зависимостей) при изоляции — не редкость.
По тем же причинам коммуникация это одна из лучших медицинских страховок, какую предлагает наша планета. Она помогает снизить содержание гормона кортизола, который в противном случае может ослаблять иммунную систему в условиях стресса.
«Мы меньше изнашиваемся, если рядом есть кто-то, кто поможет регулировать наше состояние», — пояснил психолог/нейробиолог Джеймс А. Коан (опубликовано в New York Times)183.
Когда восстанавливающиеся пользователи осознанно отвлекают своё внимание от привычного способа «облегчения», их схема поощрения начинает осматриваться в поисках других источников удовольствия. В конце концов, она приходит к естественным поощрениям, находить которые — задача, заданная ей эволюцией: дружеское общение, реальные партнёры, времяпрепровождение на природе, физическая активность, образование, творчество и так далее. И всё это помогает преодолевать сильные желания.
Общение и товарищеские отношения не обязательно должны быть вербальными, чтобы приносить облегчение. Если ваш настрой был антисоциальным, начните с малого. Вот комментарии от трёх выздоравливающих пользователей:
«Есть множество мест, где вы можете привыкнуть к нахождению в обществе, среди людей, которые кажутся вполне безопасными. Проводите время и читайте в библиотеке или книжном магазине, или берите с собой журнал и читайте его в кофейне или на лавочке в парке. Или подолгу гуляйте. Это входит в привычку и помогает мне выйти из своего кокона и в большей степени ощутить себя членом общества».
«Я просто улыбаюсь всякий раз, когда чувствую себя неловко, ха-ха. И это помогает».
«Я строю платонические отношения с новыми знакомыми, которых встречаю на мероприятиях сообществ, в клубах и так далее. Раз в неделю на добровольных началах работаю консультантом и стараюсь делать хотя бы одно доброе дело по отношению к случайным, совершенно незнакомым людям каждый день. Это определённо помогает обрести равновесие».
Другой простой вариант — посещать встречи, выстроенные по определённому сценарию, например, тамадой.
Что бы вы ни выбрали, отрабатывайте визуальный контакт с теми, кто вам встречается. Начните с людей постарше. Превратите это в игру. И всякий раз наблюдайте, можете ли вы улучшить свой результат в этой игре. Когда начнёте чувствовать себя комфортно, добавляйте улыбку, кивок или вербальное приветствие, пока ваше врождённое обаяние не начнёт срабатывать автоматически.
181
Brendan Lynch. Researchers find time in wild boosts creativity, insight and problem solving. The University of Kansas. April 23, 2012.
182
Study shows tranquil scenes have positive impact on brain. The University of Sheffield. September 14, 2010.
183
Tara Parker-Pope. Is Marriage Good For Your Health? The New York Times. April 14, 2010.