Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко

BOLT и спортивные показатели

Во время физических упражнений увеличивается объем дыхания, но увеличивается также и выработка углекислого газа. Когда показатель BOLT превышает 30 секунд, существует разумное соответствие между выработкой углекислого газа в результате повышенных силовых нагрузок и удалением его из организма с помощью дыхания. Показатель BOLT от 20 до 30 секунд указывает на то, что есть возможности для его улучшения. Но когда показатель BOLT составляет менее 20 секунд, возникает проблема, поскольку чрезмерное дыхание выводит из организма больше углекислого газа, чем его вырабатывается при выполнении упражнений. Это приводит к суммарным потерям CO2, уменьшению доставки кислорода и сужению кровеносных сосудов и дыхательных путей. Результатом такого состояния становятся плохие спортивные показатели и множество негативных последствий для здоровья в целом.

Для взаимосвязи между показателями BOLT и объемом дыхания есть общее правило: чем ниже показатель BOLT, тем хуже соответствие между объемом дыхания и процессами метаболизма, поэтому необходимо контролировать дыхание в состоянии покоя и во время физических нагрузок. Чем ближе показатель BOLT к 40 секундам, тем лучше соответствие между объемом дыхания и метаболическими потребностями организма. Когда объем вашего дыхания будет соответствовать количеству вырабатываемого углекислого газа, вам будет намного легче выполнять упражнения с более высокой интенсивностью, сохраняя при этом спокойный и ровный характер дыхания.

Детям и подросткам может быть сложно правильно определить свой показатель BOLT, поэтому они могут оценить это значение, посчитав, на сколько шагов они могут задержать дыхание во время ходьбы. Более подробно это описано в программе «Преимущество кислорода для детей и подростков» в конце книги.

В начале этой главы я заявил, что дыхательные упражнения программы «Преимущество кислорода» (даже те, которые выполняются сидя) гарантированно увеличат ваш показатель BOLT. Люди с показателем BOLT менее 15 секунд часто отказываются от выполнения физических упражнений из-за чрезмерной одышки. Однако даже люди с низкими показателями BOLT могут значительно улучшить свою выносливость и эффективность дыхания всего за несколько недель, если начнут программу с легких упражнений с неполным дыханием, которые можно выполнять сидя или во время медленной ходьбы. Как только показатель BOLT превысит 20 секунд, вы сможете приступить к выполнению физических упражнений и продолжать улучшать свой результат с помощью более сложных дыхательных упражнений.

Любой спортсмен может освоить методики, позволяющие использовать по максимуму естественные внутренние ресурсы своего организма, чтобы ускорить процесс спортивной подготовки, тренироваться интенсивнее и улучшать свое здоровье. А тренеру знание показателей BOLT каждого из игроков позволит лучше оценивать их способности к достижению спортивных целей. Как говорится, знание – сила: понимание спортивного потенциала своего организма позволит вам двигаться активнее и соревноваться на пределе своих возможностей.