Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко
- Автор: Маккьюэн Патрик
- Год: 2022
- Язык: русский
- Год: ООО «Издательство «Эксмо»
- ISBN: 978-5-04-164100-9
- Переводчик: О. Жукова
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко». Краткое содержание книги:
В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступления кислорода в мышцы, органы и ткани. Повышенная оксигенация не только улучшает здоровье – она также позволяет повысить интенсивность упражнений с уменьшением одышки. Короче говоря, вы сможете улучшить свое здоровье и физическую форму, а также повысить результативность.
Увеличение показателя BOLT – это принципиально важный фактор для повышения физической выносливости. Как было сказано ранее, повышенная переносимость углекислого газа означает, что вы можете достичь более высокого МПК и улучшить свои спортивные результаты. Программа «Преимущество кислорода» направлена прежде всего на повышение показателя BOLT и максимальное раскрытие вашего потенциала!
Как показатель BOLT связан с одышкой во время занятий спортом
Идеальный показатель BOLT для здорового человека – 40 секунд. В книге Уильяма Макардла и его коллег под названием «Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека» авторы отмечают следующее: «Если человек задерживает дыхание после нормального выдоха, то потребуется примерно 40 секунд прежде чем его желание дышать возрастет настолько, что он будет вынужден возобновить процесс дыхания».
Но теоретические подходы не всегда реализуются на практике. На самом деле у подавляющего большинства людей, включая спортсменов, время комфортной задержки дыхания составляет около 20 секунд, а зачастую и того меньше. Но чтобы полностью реализовать свой потенциал, нужно поставить целью достичь показателя BOLT 40 секунд.
Измерения задержки дыхания использовались также для изучения возникновения и продолжительности одышки (диспноэ) и симптомов астмы. Полученные результаты неоднократно показывали, что чем меньше время задержки дыхания, тем выше вероятность одышки, кашля и хрипов как в состоянии покоя, так и во время физических нагрузок.
На протяжении последних тринадцати лет я работал с тысячами детей и взрослых, страдающих астмой. Несмотря на то что время задержки дыхания врачи обычно не используют для оценки степени тяжести астмы, этот показатель отлично позволяет оценить состояние органов дыхания и такие симптомы, как кашель, хрипы, ощущение сдавленности в грудной клетке, одышка и астма физического усилия. Если у вас возникает одышка или появляются симптомы астмы во время тренировок, вы можете обнаружить, что такое состояние ограничивает ваши физические возможности и негативно влияет на спортивную результативность. Выполняя программу «Преимущество кислорода» и отслеживая свои успехи и достигнутые результаты с помощью теста BOLT, вы сможете быстро и легко улучшить свои спортивные показатели и устранить симптомы астмы физического усилия. Конечная цель программы «Преимущества кислорода» – увеличить показатель BOLT так, чтобы он превышал 40 секунд, но каждый раз, когда вы улучшите свой показатель BOLT на пять секунд, вы будете замечать, что такие симптомы, как кашель, хрипы, ощущение сдавленности в груди и одышка существенно уменьшаются. Подробнее о том, как избавиться от астмы физического усилия, можно прочитать в главе 12.
Показатель BOLT и объем дыхания
На данном этапе может быть полезно провести следующий эксперимент:
• Сядьте и возьмите в руки ручку и бумагу.
• Сфокусируйте внимание на своем дыхании и следите за частотой и глубиной каждого вдоха.
• Наблюдая за дыханием, нарисуйте на листе бумаги частоту и глубину своих вдохов.
• Продолжайте это делать примерно полминуты, затем проверьте, как ваш рисунок связан с вашим показателем BOLT и графиками, размещенными ниже.
На нижеследующем графике показан пример взаимосвязи между объемом дыхания и показателем BOLT 10 секунд.
BOLT 10 секунд
Когда показатель BOLT составляет 10 секунд, дыхание будет шумным, гулким, нерегулярным, мощным, тяжелым, хаотичным и затрудненным, без естественных пауз между вдохами. Если показатель BOLT составляет десять секунд или меньше, вы будете часто испытывать недостаток воздуха даже когда просто сидите. В этом случае следует также ожидать, что дыхание будет грудное (то есть привычное дыхание верхней частью грудной клетки) и через рот. Количество вдохов в минуту в состоянии покоя может составлять от 15 до 30 вдохов.
BOLT 20 секунд
Когда показатель BOLT составляет 20 секунд, дыхание бывает тяжелое, но регулярное. И частота, и объем каждого вдоха будут меньше, чем при показателе BOLT 10 секунд. В конце каждого выдоха возникает естественная пауза продолжительностью от 1 до 2 секунд. Количество вдохов в минуту в состоянии покоя будет варьировать от 15 до 20 вдохов средней продолжительности.