Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко
- Автор: Маккьюэн Патрик
- Год: 2022
- Язык: русский
- Год: ООО «Издательство «Эксмо»
- ISBN: 978-5-04-164100-9
- Переводчик: О. Жукова
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко». Краткое содержание книги:
В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступления кислорода в мышцы, органы и ткани. Повышенная оксигенация не только улучшает здоровье – она также позволяет повысить интенсивность упражнений с уменьшением одышки. Короче говоря, вы сможете улучшить свое здоровье и физическую форму, а также повысить результативность.
Короче говоря, чем ниже результат теста BOLT, тем больше объем вашего дыхания, а чем больше объем дыхания, тем сильнее будет одышка во время тренировки.
Для получения точных результатов перед измерением показателя BOLT рекомендуется в течение десяти минут соблюдать полный покой. Сначала внимательно прочтите инструкции и приготовьте таймер. После этого вы можете измерить свой показатель BOLT:
1. Сделайте нормальный вдох через нос, а затем нормальный выдох через нос.
2. Зажмите нос пальцами, чтобы в легкие не поступал воздух.
3. Включите таймер и посчитайте количество секунд до тех пор, пока вы не почувствуете первое отчетливое желание дышать или первое напряжение своего тела, побуждающее вас дышать. Эти ощущения могут также включать потребность сглотнуть или спазмы (сжатие) дыхательных путей. Если организм подает сигнал о возобновлении дыхания, вы также можете почувствовать первые непроизвольные сокращения дыхательных мышц в области живота или горла. (Обратите внимание, что BOLT – это не показатель того, как долго вы можете задерживать дыхание, а просто время, которое требуется вашему организму, чтобы отреагировать на нехватку воздуха.)
4. Отпустите нос, остановите таймер и вдохните через нос. Вдыхание воздуха после задержки дыхания должно быть спокойным.
5. Возобновите нормальное дыхание.
При измерении показателя BOLT необходимо помнить о следующих важных моментах:
• Проводить измерения задержки дыхания следует после легкого выдоха.
• Дыхание задерживается до тех пор, пока в дыхательных мышцах не возникнут первые движения. В данном случае вы не измеряете максимальное время, на которое можете задерживать дыхание.
• Если вы не чувствуете первых непроизвольных движений дыхательной мускулатуры, отпустите нос, когда почувствуете первое отчетливое желание или первый явный позыв возобновить дыхание.
• BOLT – это не упражнение для коррекции дыхания.
• Помните, что при измерении показателя BOLT нужно задерживать дыхание только до тех пор, пока вы не почувствуете первые непроизвольные движения дыхательных мышц. Если после задержки дыхания вам нужно сделать глубокий вдох, значит, вы задерживали дыхание слишком долго.
Как работает тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
При задержке дыхания вы предотвращаете попадание кислорода в легкие и выброс избыточного углекислого газа из организма в атмосферу. Когда задержка дыхания продолжается, углекислый газ накапливается в легких и в крови, а уровень кислорода немного снижается. Поскольку углекислый газ является основным стимулом для дыхания, продолжительность задержки дыхания зависит от того, сколько углекислого газа вы способны выдержать, или от вашей реакции легочной вентиляции на углекислый газ.
Сильная реакция легочной вентиляции на углекислый газ означает, что порог будет достигнут раньше, поэтому время задержки дыхания будет меньше. И наоборот, при хорошей переносимости углекислого газа и пониженной реакции дыхания на гипоксию время задержки дыхания будет больше.
При низком показателе BOLT дыхательные рецепторы особенно чувствительны к углекислому газу, и объем дыхания будет больше, поскольку легкие работают так, чтобы удалить любой углекислый газ, превышающий запрограммированные уровни. Но при нормальной переносимости углекислого газа и более высоком показателе BOLT вы сможете поддерживать спокойное дыхание в состоянии покоя и более легкое дыхание во время физических нагрузок.
Первое измерение показателя BOLT может вас удивить, так как результат может оказаться ниже ожидаемого, но помните, что даже у спортсменов спорта высоких достижений может быть низкий результат BOLT! Хорошая новость заключается в том, что показатель BOLT можно легко увеличить с помощью ряда простых дыхательных упражнений, которые можно включить в свой существующий образ жизни или режим тренировок. Среднестатистический исходный показатель BOLT у человека, который регулярно тренируется с умеренной интенсивностью, составляет примерно 20 секунд. Если ваш показатель BOLT меньше 20 секунд, то в зависимости от генетической предрасположенности вы, вероятно, испытываете заложенность носа, кашель, хрипы, нарушение сна, храп, утомляемость и чрезмерную одышку во время физических нагрузок. Каждый раз, когда ваш показатель BOLT увеличивается на пять секунд, вы будете чувствовать себя лучше, у вас будет больше энергии, а одышка во время физических упражнений уменьшится. Цель программы «Преимущество кислорода» – увеличение показателя BOLT до 40 секунд, и достижение этой цели вполне реально.