Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко
- Автор: Маккьюэн Патрик
- Год: 2022
- Язык: русский
- Год: ООО «Издательство «Эксмо»
- ISBN: 978-5-04-164100-9
- Переводчик: О. Жукова
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко». Краткое содержание книги:
В этой книге вы откроете для себя фундаментальную взаимосвязь между кислородом и организмом. Улучшение физической формы зависит от увеличения поступления кислорода в мышцы, органы и ткани. Повышенная оксигенация не только улучшает здоровье – она также позволяет повысить интенсивность упражнений с уменьшением одышки. Короче говоря, вы сможете улучшить свое здоровье и физическую форму, а также повысить результативность.
У бегунов спорта высоких достижений существует тесная связь между экономичностью бега и результативностью бега на длинные дистанции, где экономичность бега считается лучшим прогностическим фактором спортивных достижений, чем МПК. По этой причине специалисты в области спорта высших достижений, тренеры и спортсмены стремятся применять методы, которые могут улучшить экономичность бега, например силовые и высокогорные тренировки. Однако есть третий и гораздо более доступный метод повышения экономичности бега – это использование техники задержки дыхания, которая, как было доказано, улучшает силу и выносливость дыхательной мускулатуры. Исследователи, изучающие проблемы с дыханием, обнаружили, что после короткого курса тренировок на задержку дыхания экономичность бега может быть улучшена на целых 6 процентов.
На данном этапе вы, может быть, думаете так: если физическая тренировка готовит организм к тому, чтобы выдерживать более высокие концентрации углекислого газа и более низкий уровень кислорода, то зачем утруждать себя применением этой программы? Хороший вопрос, но в современном мире совершенно невозможно изолировать себя от факторов, отрицательно влияющих на дыхание, и даже многие высококвалифицированные спортсмены дышат слишком тяжело в состоянии покоя: их вдохи и выдохи заметны, и зачастую они дышат верхней частью грудной клетки. Такие спортсмены могут выступать блестяще, хотя могли бы еще лучше.
Не следует ожидать, что во время занятий спортом дыхание будет эффективным, если оно неэффективно во время отдыха. Если у вас неправильное дыхание в течение обычного дня, как оно может быть правильным в течение одного или двух часов, потраченных на тренировку? Конечно, такого не бывает! Программа «Преимущество кислорода» направлена на переобучение и изменение способа дыхания в состоянии покоя и во время выполнения упражнений низкой интенсивности, а также при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности. Этот метод помогает сформировать хорошие привычки и будет полезен для вашего дыхания в течение всей жизни независимо от вашего уровня физической подготовки или вида спорта, который вам нравится.
В следующем разделе вы можете определить свою чувствительность к углекислому газу с помощью теста на уровень кислорода в организме – теста BOLT, который измеряет продолжительность комфортной задержки дыхания. Сначала вы выясните свое текущее состояние, а затем узнаете, как программа «Преимущество кислорода» может помочь вам улучшить сон, повысить концентрацию внимания и уровень энергии, добиться более спокойного состояния, уменьшить одышку во время физических нагрузок и увеличить наконец это пресловутое максимальное потребление кислорода (МПК).
Тест на уровень кислорода в организме (BOLT)
Еще в 1975 году исследователи отметили, что продолжительность комфортной задержки дыхания является простым тестом для определения относительного объема дыхания в состоянии покоя и одышки при физических нагрузках. Тест на уровень кислорода в организме, который сокращенно называется BOLT (The Body Oxygen Level Test), – это очень полезный и точный метод определения относительного объема дыхания. BOLT прост, безопасен, не требует никакого сложного или специального оборудования и может применяться в любое время. BOLT отличается от других тестов на задержку дыхания, потому что он представляет собой промежуток времени до первого явного позыва сделать вдох. Задержка дыхания до тех пор, пока вы не почувствуете первичное естественное желание дышать, дает полезную информацию о том, как скоро возникают первые ощущения одышки, и является очень полезным методом оценки одышки. Другие тесты на задержку дыхания, как правило, фокусируются на максимальном времени, на которое вы можете задерживать дыхание, но такое измерение необъективно, так как на него могут влиять сила воли и целеустремленность.
Спортсмены обладают огромным запасом силы воли и целеустремленности, поэтому нет никаких сомнений в том, что у многих из них возникнет соблазн измерить свой показатель BOLT, задерживая дыхание как можно дольше. Но если вы серьезно настроены повысить эффективность своего дыхания и МПК с помощью упражнений по задержке дыхания, описанных в этой книге, я призываю вас внимательно следовать инструкциям и правильно измерять свой показатель BOLT, задерживая дыхание только до тех пор, пока не почувствуете первое отчетливое желание дышать.