50 кирпичей успеха
- Автор: Синеркин Александр Евгеньевич
- Год: 2022
- Язык: русский
- ISBN: 978-5-907485-49-5
- Жанр: Бизнес
Электронная книга - «50 кирпичей успеха». Краткое содержание книги:
Напомню: за это время можно 20 раз отжаться, 20 раз присесть и 20 раз сделать упражнения на пресс. Минуту на сами упражнения, две – на передышку. Простой комплекс упражнений позволит тебе на всю оставшуюся жизнь избежать проблем с коленями, сердцем и желудком. Займись своим телом! Всего три минуты! Сделай приседания, и твои суставные сумки в коленях смажутся, как детали в двигателе, на весь оставшийся день. Ты же прогреваешь мотор машины? Приседания укрепляют твои колени. Если за ними регулярно следить, ты большой вероятностью не столкнешься с артрозом и подагрой. В противном случае они выйдут из строя неожиданно, как бы случайно, но на самом деле – вполне закономерно.
Когда ты отжимаешься, сердце запускается в свой рабочий ритм, омывается кровью. Меньше проблем с сердцем – больше запас прочности организма! 20 отжиманий запускают утром сердце. Так инфаркт или инсульт не застигнут тебя врасплох в самом расцвете сил.
Мы не умеем ходить правильно: не напрягаем живот и ягодицы. Когда мы стоим, то «проваливаемся» вперед. Мы не ходим равномерно. Соответственно, за годы жизни это приводит к больным ногам, коленям, слабой пояснице. Так происходит от того, что древний человек привык бегать за животными или убегать от них. Классические реакции твоего рептильного мозга – бей, беги, замри. Ходьба для мозга современного человека – это бо' льший стресс, чем бег. Конечно, у тебя могут заболеть колени и поясница, и ты не доживешь до 100 лет, как твой дед. В прошлом было совсем иное питание, совсем другие физические нагрузки. Предками был продуман тысячелетний жизненный уклад, который сегодня дорогого стоит.
Упражнения на пресс приводят в рабочее состояние желудок и спину – снижается риск возникновения язв и проблем с кишечником. 30 секунд – это недолго и бесплатно, а лечение проблем желудка или спины надолго отложит реализацию твоих целей.
– А что же делать остальные 27 минут?
Блок моей 30-минутной зарядки ты можешь найти в моем YouTube-канале. Кроме того, самостоятельно поищи информацию, более подходящую для твоей физической кондиции. Я только подскажу, что надо знать больше. Изучи упражнения общей физической подготовки (ОФП). В Сети можно найти множество программ, которые помогут развить физические качества, повысить уровень физических возможностей организма, обеспечить гармоничное развитие тела.
Если есть какие-то болячки в теле, то их надо устранять. Проконсультируйся с врачом и добавь рекомендованные им упражнения в свою утреннюю зарядку.
Только запомни главное правило: зарядку придется делать всю оставшуюся жизнь, как и пить воду.
Чтобы закрепить результат, я советую прочесть книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Внутри есть шесть простых упражнений, комплекс которых многократно доказал свою эффективность.
Физические упражнения подготовят твое тело к активной деятельности на весь день. Это еще 5 % к твоей энергии. Вместе с предыдущим «кирпичом» ты сразу же получаешь утренний прирост энергии до 6–7 % в день, потому что проценты умножаются. Больше энергии – больше сил для реализации целей и меньше рисков отдать заработанное врачам. С каждым стаканом воды, с каждым новым упражнением ты взращиваешь в себе больше уверенности, ведь в эти моменты ты хоть что-то делаешь ради себя.
После зарядки можно смело идти в душ, а затем – завтракать. Вот так из «кирпичей» начинает формироваться фундамент. Хорошей тебе зарядки!
Из социальных сетей Александра Синеркина @sinerkin
Зарядка. Три минуты в день на себя любимого. Это, может, единственные минуты, которые были прожиты в этот день со смыслом. Что можно успеть? 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 раз пресс. Я настраиваюсь на 15-минутную зарядку! (…) 10 % людей делают зарядку! Всего 10 % НИКОГДА НЕ ЗАБОЛЕЮТ ИНСУЛЬТОМ, ИНФАРКТОМ, БОЛЯМИ В КОЛЕНЯХ. Но мы их (колени) осознанно убиваем, по согласию, так сказать. И что думает подсознание про своего носителя? «Этот человек, обещая себе зарядку от 15 минут годами, не способен заставить себя и минуту продержаться. Ни воли, ни ресурсов. Самообман, который его вполне устраивает. Отсутствие твердого решения даже в мелочи рождает неуверенность, страх. Этот человек заслуживает больших денег? Свободы? Лучшей жизни?!» Нет.
Три минуты. И через год это действительно превращается в 15-минутную зарядку, но без напряжения, с удовольствием, привычно. Без больших напрягов «заходит» и обливание ног, потом всего тела. И через год ты вдруг понимаешь, что моешься утром в ледяной воде, а болел последний раз год назад.
365 тренировок в год, и ты с отвращением вспоминаешь, какой был цвет кожи, осанка, взгляд человека, который проснулся усталым, почапал на кухню за кофе или сигаретой, переключил несколько раз будильник и в последний момент из-за страха быть оштрафованным пополз на нелюбимую работу. Из перспектив только смерть бабушки с последующим «распилом» среди любимых родственников ее квартирки.