Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…
- Автор: Титов Михаил
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…». Краткое содержание книги:
Далее несколько мужчин делятся тем, как они используют триггерные факторы себе на пользу:
«Как-то раз я лазил по сети, а мои родители решили пойти куда-то развеяться. Мне идти не хотелось, так что я продолжил заниматься своими делами. Когда дверь за ними закрылась, что-то у меня в голове щёлкнуло. Внезапно всплыло сильное желание посмотреть порно. Меня завёл звук закрывающейся двери! Именно тогда я осознал, что ситуация, когда „родители выходят из дома“, это для меня ещё один пусковой крючок. Так очевидно, но раньше я этого не замечал. Теперь, каждый раз, когда родители уходят, я выхожу на прогулку, зову друга или просто отхожу от компьютера и занимаюсь чем-нибудь полезным».
«Самой большой моей проблемой была привычка валяться в постели со своим „айфоном“. Это определённо был легкодоступный пусковой механизм. Кроме того, я почти всегда смотрел порно ночью. Так что теперь в 11 часов вечера я выключаю всю электронику. Убираю ноутбук в шкаф, устанавливаю будильник на телефоне и кладу его подальше от своей кровати. Потом иду умываться, чистить зубы и т. п. А потом читаю или делаю записи в дневнике, пока не начинаю чувствовать усталость. Все побуждающие сигналы и искушения исчезают. Вместо того, чтобы позволять своему мозгу блуждать, я погружаюсь в книжки».
Когда Вы почувствовали побуждение, спросите у себя:
— Какие эмоции я ощущаю?
— Который час?
— Что ещё происходит вокруг?
— Чем я только что занимался?
— Где я?
— Чем я мог бы заняться вместо этого, что удовлетворило бы мои потребности?
Может быть, вы могли бы выйти на пробежку, приготовить здоровый перекус, выучить новое слово на иностранном языке, поработать над романом, который всегда хотели написать или позвать в гости друга? Выберите то, что подарит вам ощущение достижения чего-либо, связи с обществом или заботы о себе.
Наконец, когда вы определили, что способно вызвать в вас непреодолимое желание сорваться, и решили, что может служить этому альтернативой в данной ситуации, запишите свой план:
«Когда _____ (триггерный фактор), я буду _____ (новое занятие), потому что это даёт мне _____ (награда)».
Наградой может быть получение большего количества энергии, что-то, чем вы могли бы гордиться, улучшение здоровья, ощущение счастья, удовлетворение от выполнения какого-то дела, повышение уровня уверенности в себе, улучшение настроения, развитие памяти, снижение депрессии, желание общаться, улучшение эрекций и так далее.
Если вы будете упорно следовать этому плану, «сталкиваться и замещать», ваша новая привычка постепенно дойдёт до автоматизма. Если по каким-то причинам вы не можете заняться новым делом в данный момент, поступите так, как делают спортсмены-олимпийцы — визуализируйте, как вы это делаете, в мельчайших подробностях.
Эмоции
Люди, бросающие привычку смотреть порно, часто отмечают, что испытывают новые эмоции. Почему это может стать проблемой? Потому что незнакомые эмоции поначалу могут целиком поглощать вас, особенно если они нежелательны или неприятны.
Вот выдержки из нескольких типичных отчётов:
«Теперь я как никогда раньше ощущаю эмоции, от необъяснимого счастья до убивающей тоски. Мастурбация на порно сократила этот диапазон, оставив меня без радости и стремления к чему-либо».
«Вы испытаете такие эмоции, которых не испытывали много лет, а может быть и никогда. Девушки, которые раньше ничего для вас не значили, ни с того ни с сего станут центром всей вашей никчёмной жизни. Провалили экзамен? Вам не всё равно; вы беспокоитесь о своих оценках; вы переживаете из-за выпускного экзамена, который будет через две недели. И это хорошо; чёрт побери, это здорово. Благодаря таким переживаниям вы учитесь, вы развиваетесь как личность. Но будет больно. Временами вы будете грустить, испытывать смешанные чувства или даже подавленность. Не попадайтесь в эту ловушку. Эмоции проходят, воспоминания угасают, а вы из всего этого выйдете окрепшим. Запомните, вам предстоит пройти годы эмоционального роста и достигнуть зрелости. Это может быть непросто, некомфортно, но оно того стоит».
Как заметил этот парень, любишь кататься, люби и саночки возить: