Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…
- Автор: Титов Михаил
- Год: 2021
- Язык: русский
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Порнозависимость. Как порно меняет Ваш мир…». Краткое содержание книги:
Потерю полового влечения (затишье) во время восстановления переживает не каждый парень, отказавшийся от порно. Однако процент тех, кому приходится через это проходить, растёт, поскольку всё больше мужчин, страдающих ЭД, начинали с высокоскоростного порно. Как сказал один человек,
«У кого-то затишье длится долго, у кого-то нет, кто-то с ним вообще никогда не сталкивается. Произвести какие-то измерения сложно, ведь проблема достаточно нова. Будем надеяться, что через пару лет обозначатся какие-нибудь тенденции, и мы сможем дать более действенные рекомендации тем, кто только что завязал. К сожалению, мы в этом деле первопроходцы».
Бессонница
Хорошо отдыхать очень важно, поскольку утомление может провоцировать потребление порно. Но многие перезагрузчики на протяжении многих лет использовали свои порно-ритуалы в качестве снотворного, и без него сон поначалу даётся нелегко. (Бессонница также относится к числу типичных симптомов, проявляющихся при синдроме отмены.) Найдите то, что поможет вам засыпать, и помните, что со временем эта проблема уйдёт.
«Я думал, что мастурбация — единственное, что помогало мне уснуть. Но вот прошло всего лишь 10 дней, и я уже отлично высыпаюсь. Засыпать, как только голова коснулась подушки, по-настоящему здорово».
Избегайте замены порно алкоголем. Да, он поможет вам уснуть, но и проснуться вы можете гораздо раньше, не толком не отдохнув. Кроме того, это не самая удачная идея, замещать одну зависимость тем, что может вызвать другую зависимость.
Некоторым помогло следующее:
«Первая неделя была для меня довольно непростой в том, что касается качества сна. Мне помогло то, что я перестал пользоваться ноутбуком/читать в постели. И ноутбук, и книги я оставлял на столе, и ложиться в кровать только когда чувствовал усталость».
«Включайте только лампу для чтения/ночник. Есть что-то такое в том, что свет падает на книгу лишь из этого, единственного в комнате источника — от этого о-о-очень хочется спать».
«Я начал бегать поздно по вечерам. А когда возвращаюсь, принимаю душ и сразу же заваливаюсь спать. Засыпаю мгновенно».
«Я включаю любимую музыку, на которой могу сосредоточиться. При этом почти каждый раз засыпаю».
«Если не могу уснуть, хорошо помогает чтение. Это „замещающее поведение“ — заменяет мастурбацию на порно. Я также потратил немало усилий, чтобы объяснить самому себе, что не поспать одну ночь — это ещё не конец света. Действительно помогает».
«Мой подход заключался в том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, как можно больше бывать на солнце (естественный мелатонин) и подчиняться правилу, согласно которому „постель предназначена только для сна и секса“ — что для меня, как парня одинокого, сводилось лишь к первой части».
«Если никак не удаётся угомониться, я делаю упражнения Кегеля [упражнения для тренировки мышц тазового дна], даже посреди ночи. Они помогают облегчить сильное желание/симптомы отмены, путём перераспределения энергии, или что-то вроде того. Мышцы получают немного внимания и обычно „возвращаются ко сну“».
«Вставайте раньше. Раннее утро — это лучшее время для занятий физических упражнений. И вы будете уставать к тому времени, когда уже пора ложиться спать».
«Я обычно чем-нибудь прикрываю глаза и уши (например, свёрнутой футболкой). Мне помогает».
«Мне помогает режим — вставать и ложиться нужно в одно и то же время. А ещё избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном».
«Ложитесь на спину и перечисляйте всё, за что вы благодарны. Когда я начал применять этот метод, мой список благодарностей получался длинным. А теперь едва я успеваю поблагодарить своих друзей и собаку, как засыпаю мёртвым сном».
Некоторым помогают пищевые добавки, травяные чаи (например, из ромашки) и другие народные средства:
«При бессоннице я ем суп из китайских фиников или мисо-суп»
Пусковые механизмы (триггерные факторы)
Один человек описал такие «спусковые крючки» как «внешние факторы, который заставляют вас думать о порно». К типичным триггерным факторам относятся: