Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію
- Автор: Еттінген Гебріел
- Год: 2016
- Язык: украинский
- Год: Наш формат
- ISBN: 978-617-7388-02-8
- Переводчик: Леся Герасимчук
- Жанр: Психология
Электронная книга - «Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію». Краткое содержание книги:
Для психологів, коучів, керівників і всіх, хто мислить позитивно.
Якщо БРПП для вас — новина, зробіть це вранці. Я сама так роблю, і це мені дуже допомагає підготуватися до справ, що на мене чекають. Увечері я пригадую ранкову БРПП і оцінюю, як минув день; часто бачу, що моя поведінка скеровувалася бажаннями, підданими БРПП, і кроками, покликаними запобігти перешкодам або подолати їх; причому відбувалося це поза моїми намірами й усвідомленням процесу. Тоді ви справді зрозумієте силу БРПП як способу когнітивного програмування вас самих; ви почуватиметесь так, ніби невидима рука скеровує вас протягом дня. Працюватиме ваше несвідоме, і тому здаватиметься, що все відбувається без зайвих зусиль. І тоді ви побачите, що у вас невимушено формуються нові звички, хоча здебільшого вироблення звички потребує значної практики[151].
Як би ви не експериментували, намагайтеся не виходити за межі основного формату вправи. Залиште собі трохи ментального простору: хоч як кортить писати й читати електронні листи, побудьте трохи на самоті. Тоді пройдіть усі чотири кроки без зупинки. Візьміть себе в руки, якщо думками між кроками починаєте відволікатися. Не змінюйте послідовність кроків і не перестрибуйте, докладно формулюйте бажання, результати та перешкоди. Згідно з нашим аналізом у шостому розділі, не шкодуйте часу на уявляння бажаного майбутнього й перешкод на шляху до нього. Нехай образи вільно плинуть!
Якщо ви хочете почати діяти в ім’я бажаного майбутнього, то обирайте складні, але досяжні для вас бажання. ДРПП не допоможе вам жити за своїм бажанням, якщо ви насправді забажаєте жити на планеті Нептун або стати за рік мільярдером. Хоча й у цьому випадку вам слід експериментувати та вживатися в процедуру БРПП. Іноді нам здається, що бажання ось-ось здійсняться, а БРПП показує, що перешкоди більші, ніж ми сподівалися; у цих випадках БРПП дозволяє нам покинути це бажання й перейти до іншого, більш практичного. Буває, бажання, що, на перший погляд, здалися нам недосяжними, виявляються цілком або принаймні частково досяжними. Ми часто робимо велике відкриття про те, що в нас набагато більше внутрішніх ресурсів, ніж ми будь-коли уявляли.
Показовими є бажання позбутися болю через якусь фізичну недугу. Багатьом і на думку не спаде лікувати біль за допомогою методики візуалізації, бо на те є пігулки. Але ж ми бачили, що пацієнтам від болю в спині краще допомагає БРПП, бо ця методика спонукала їх більше рухатися й тренуватися. От у моєї подруги був синусит, і вона виконувала БРПП на бажання «щоб минули головні болі». Вони цілком не минули, але їй трохи відлягло. Під час вправи в неї з’явилася перешкода: «Головні болі непокоять мене й завдають стресів». Подруга зрозуміла, що стрес і неспокій не є джерелом болю, але саме через них біль посилювався. Регулюючи свої почуття, вона зменшила свої страждання.
Для спрощення ваших щоденних вправ, ми розробили безкоштовні програмки для смартфонів[152], які допоможуть вам пройти чотири кроки за методикою і дозволять вам відстежувати бажання в часі та бачити, наскільки вони близькі до завершення (див. woopmylife.org). Спочатку ми розробляли ці програмки[153] для школярів у незаможній окрузі, передусім для учнів середніх шкіл, щоб допомогти їм здійснити своє бажання вступити в коледж (програма «woop to and through college»). Багатьом підліткам важко досягти мети, що потребує самодисципліни; діти з незаможних родин, які хочуть вступити до коледжу, особливо вразливі, бо не знають що для цього треба зробити й де знайти викладачів підготовчих курсів, групи підтримки однолітків та інші джерела допомоги[154]. Маючи свідчення про успішність БРПП як інструменту зміни поведінки, ми подумали, що така програмка буде й розвагою, і інтуїтивним способом надати дітям і підліткам нагоду потренуватися. Даючи їм можливість ділитися своїми бажаннями й статусом із іншими на Facebook, програмка дозволяє приєднуватися до спільноти, обмінюватися проблемами й стратегіями їхнього розв’язання.
Нещодавно ми випустили програму для використання дорослими в своєму професійному й особистому житті. Підказуючи, як пройти всі чотири кроки БРПП, вона допомагає уникнути найпоширеніших пасток при виконанні методики. Таке відчуття, що вам допомагає робити вправу надійний друг, що особливо важливо, коли ви втомлені й не можете до ладу зосередитися на БРПП. Вдруковуючи свої бажання, результати, перешкоди й плани у вікно програми, вам треба дуже чітко формулювати відповіді. Вам пропонується також не поспішати для віртуального відчуття вашого майбутнього й самовизначеної перешкоди в думках.