Невинный винный ЗОЖ
- Автор: Куликова Елена Мавлявиевна
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: ООО «Издательство «Эксмо»
- ISBN: 978-5-04-111174-8
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Невинный винный ЗОЖ». Краткое содержание книги:
После прочтения этой книги вы сможете правильно составить свой график питания и тренировок, не жертвуя маленькими радостями. А еще узнаете о последствиях алкоголизма, о пользе умеренного употребления алкоголя и о многом другом.
Вот подумайте, вроде бы ничего страшного, если вы поправитесь на 1 кг за год. Но через десять лет это могут быть незаметные +10 кг. Лучше ведь изначально предотвратить, чем потом исправлять. И еще одна из моих заметок. Сидеть на диетах – глупо. Как только перестанешь, весь сброшенный вес вернется. Тратить время на это так же неразумно, как думать, что все российское вино порошковое. Не сидите на диетах. Просто питайтесь правильно. Важно лишь соблюдать баланс. Ведь перекос в сторону белков так же плох, как и перекос в сторону углеводов. Везде нужна мера. Так что не перебарщивайте с объемом выпиваемого алкоголя и количеством принимаемой пищи.
Давайте подробнее поговорим про ЗОЖ и разберемся, что именно значит – вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, или сокращенно ЗОЖ, – это образ жизни, направленный на сохранение здоровья. Его формируют еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса и вредные привычки.
Здоровый образ жизни подразумевает отказ от курения табака, приема наркотиков и чрезмерного употребления алкоголя. При этом необходимо сбалансированно питаться и делать физические упражнения.
Наше здоровье зависит прежде всего от употребляемой пищи. Не зря говорят: «Мы то, что мы едим». Потому что именно то, что мы едим, и обеспечивает жизнь организма.
В первой главе мы говорили о том, что вино начали делать еще в каменном веке, но тогда это было лишь необходимой мерой для выживания. Сейчас же мы пьем вино, чтобы испытать эстетическое наслаждение и порадовать вкусовые рецепторы. Начните питаться так, чтобы получать не только необходимые вещества, но и удовольствие вместе с ними.
Помимо здорового питания нужно также поддерживать водный баланс. Вода играет важнейшую роль в нашем организме: она регулирует температуру тела, помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы и выводит различные отходы. Поэтому при употреблении вина нельзя забывать, что алкоголь обладает мочегонным эффектом, и, чтобы восполнить потери, воды нужно пить больше, чем обычно. Напомню: в зависимости от роста и веса взрослому человеку необходимо выпивать около восьми стаканов воды в день. Если вы употребляете алкоголь, норма повышается.
Подведем итоги. Основные принципы ЗОЖ:
• Отсутствие вредных привычек. Ведь злоупотребление алкоголем, прием наркотиков, курение – все это наносит непоправимый вред организму.
• Правильное питание. Сбалансированное. Полноценное. Без диет и перееданий. Все хорошо в меру. Лучше будет отказаться от фастфуда и добавить в рацион овощи, фрукты, злаки. При этом не забывайте получать достаточное количество натуральных белков.
• Спорт. Движение есть жизнь. Но это не значит, что вы должны убиваться в спортзале. Пандемия COVID-19 и, как следствие, временное закрытие спортивных клубов по всей стране преподали нам важный урок: чтобы вести активный образ жизни, зал как таковой не нужен. И без него можно делать зарядку, отжиматься, приседать, бегать или ходить на прогулку. А после тренировки в идеале принять бодрящий контрастный душ.
• Регулярный чек-ап всего организма. Комплексное медицинское обследование поможет предотвратить многие болезни и сохранить здоровье и энергичность надолго.
• Соблюдение гигиены. Помните фразу «Чистота – залог здоровья»? Она появилась не просто так. Не ленитесь соблюдать личную гигиену, это очень важно.
• Правильный режим сна. Не забывайте достаточно отдыхать. Норма сна – восемь часов. Но все зависит от особенностей организма, поэтому один человек может выспаться и за шесть часов, а другому для хорошего самочувствия необходимы все десять. Я советую ложиться не слишком поздно, в идеале – в десять часов вечера. По моим наблюдениям, когда ложусь в десять вечера, спокойно встаю в шесть утра и весь день полна энергии. Также важный момент: не пейте на ночь даже один бокал вина и не наедайтесь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
• И самый не зависящий от вас фактор – окружающая среда. Понятно, что жители мегаполиса живут не в самых благоприятных условиях. Но можно минимизировать влияние негативных факторов. Чаще находитесь на природе, по возможности выезжайте в лес, ходите на прогулки в парк.