Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

Упражнение «Зеркало» учит нас тому, что мы можем работать своими чувствами, осознавая тот факт, что они являются нашей собственной проекцией. В первой фазе мы видим и расстаёмся с теми из них, которые не помогают или вредят нам, одновременно сохраняя и развивая полезные чувства. Во второй фазе упражнения мы видим, как наши проекции возвращаются, воздействуя на переживаемое нами, пока мы, наконец, не понимаем, что же они из себя представляют. Важно, чтобы сеансы занятий были короткими — около пятнадцати или двадцати минут один или два раза день.

По крайней мере, пять-десять минут расслабления должны предшествовать выполнению этого упражнения, а также завершать его.

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в ваше тело и выходит из него, выполните при необходимости расслабляющее дыхание, а затем приступайте к основному упражнению.

Фаза 1

Сядьте перед зеркалом, предпочтительно таким, чтобы видеть себя целиком. Во-первых, думайте про себя, что зеркало — это кусок стекла, создающего отражение, которое присутствует «там» только в силу того, что вы на него смотрите.

Посидите примерно десять минут с закрытыми или устремлёнными вниз глазами, просто расслабляясь, осознавая свои ощущения, мысли и эмоции. Возьмите себе за правило в равной степени отмечать всё отрицательное и положительное. Затем через несколько минут, когда ум начнёт естественным путём приходить в устойчивое состояние, посмотрите на своё отражение. Прежде всего, отметьте, какие при этом возникают мысли и чувства. Затем, сосредоточившись только на выдохе, выдохните их все в своё отражение в зеркале. Почувствуйте, что вы постепенно опустошаетесь, давая выход чувствам, и сами целиком перемещаетесь в зеркало. Позвольте возникнуть ощущению текучести и прозрачности, ощущению того, что вы отделены от своих мыслей.

Через пятнадцать или двадцать минут перенесите обратно в себя все положительные качества, которые вы выберете, оставив в зеркале отрицательные и те, без которых вы вполне можете обойтись.

Осознайте, что это были ваши собственные проекции, которые создали всё, что вы увидели в зеркале. Поймите, что именно с помощью выбора и понимания можно вобрать в себя качества, которые вы узнали как чистые и положительные.

Через пятнадцать-двадцать минут работы со своими проекциями в зеркале отведите пять-десять минут просто для расслабления, позволяя мыслям свободно приходить и уходить. Продолжайте первую фазу по крайней мере в течение одной недели или до тех пор, пока не начнёте легко проецировать чувства на зеркало и не почувствуете некоторую уверенность в возможности менее «твёрдого» способа переживания. До прихода этой уверенности ко второй фазе упражнения лучше не приступать.