Развитие тела внимания
- Автор: Констант Юрий
- Год: 101
- Язык: русский
- Жанр: Самосовершенствование
Электронная книга - «Развитие тела внимания». Краткое содержание книги:
Способности внимания, как и физического тела, можно тренировать. И не просто тренировать, а утончить до такой степени, чтобы стало возможным наблюдение и осознание того, что скрыто за пределами наших обычных органов чувств, то есть в пространстве тонких планов Бытия.
Нужно ли это? Конечно же, да. Если мы не будем контролировать свое внимание, то кто-то обязательно попробует сделать это за нас.
Так что же такое внимание? Каковы его свойства и возможности? Можно ли с помощью «тела внимания» управлять реальностью? На эти и многие другие вопросы даст ответы данная книга.
Упражнение по игнорированию появляющихся объектов
1. При наблюдении движущихся объектов не включать в список своего внимания новые появляющиеся объекты, а со старыми работать, как и раньше.
Техника переноса точки внимания
1. Сесть перед окном и сосредоточиться на какой-либо точке на оконном стекле (расстояние — 0,5 м.).
2. Плавно, а потом и быстро, перенести взгляд за эту точку и вообще за окно, вдаль. Можно не сосредотачиваться на чем-либо конкретном.
3. Вернуть взгляд обратно к точке.
4. Повторить это действие несколько раз.
Упражнение по переносу слуховой точки внимания
1. Сконцентрироваться на одном-двух близких звуках, перенести внимание с одного на другой, а затем плавно или резко переключить его на один-два далеких, еле слышимых, звука.
2. Плавно или резко переносить внимание между далекими звуками.
3. Вернуть внимание к близким звукам, а затем снова уйти к дальним.
4. Повторить это несколько раз.
Техника переноса внимания в другого человека
1. Посмотреть на себя и обстановку вокруг глазами или послушать ушами человека, сидящего напротив или сбоку.
2. Осуществить эти же действия с человеком противоположного пола. Зафиксировать необычные переживания и ощущения.
Техника сужения и расширения зоны внимания
1. Сосредоточиться на точке перед собой.
2. Плавно или резко увеличить сектор внимания, включив в него области справа и слева от точки. Расстояние от границ сектора до точки выбираем сами.
3. Вернуться к концентрации на точке.
4. Через несколько минут снова расширить зону внимания, но уже на большее расстояние.
5. Опять вернуться к сосредоточению на точке.
6. Переносить внимание туда-сюда до закрытия им полного круга вокруг себя.
Работа с воображаемыми объектами
по плавному и резкому переносу внимания
1. Проделать по очереди все упражнения, указанные выше, но с воображаемыми объектами.
Техника переноса точки внимания вниз
1. Сосредоточиться на плоскости соприкосновения ступней с любой поверхностью. Исключить все вокруг, кроме этого.
2. Мысленно и медленно опустить точку соприкосновения вниз, под поверхность, на несколько сантиметров от ступней, потом еще ниже.
3. Вернуть точку внимания на плоскость соприкосновения ступней с поверхностью.
ЗАДАНИЕ 7
Аналитическое внимание. Синтезирующее (творческое) внимание.
Одними из главных отличий человека от других живых существ, населяющих нашу планету, являются его умение аналитически мыслить и способность творить.
В любом из данных случаев мы прибегаем к помощи внимания. На чем оно, это внимание, основывается?
Во главу аналитического мышления, например, поставлено сосредоточение внимания на деталях и незаангажированная оценка полученной информации. То есть, мы словно утончаем область нашего внимания, выделяем отдельные подробности объекта, делаем их для себя более важными, чем сам объект, бесстрастно созерцаем и воспринимаем особые свойства и признаки этих деталей. В отличие от точечного и линейного созерцания, когда мы вели равномерное наблюдение, здесь мы, по сути, тоже наблюдаем, но не просто так, а осознанно, не только управляя движением «каналов» своего внимания, но и контролируя их фокусировку. В этой роли внимание является своеобразным фильтром, выбирающим то, что для нас, предположительно, может быть важным, и отсеивающим возможно второстепенное.
Вспомните также круг осознанного внимания, о котором рассказывалось в первых заданиях практикума. По сути, сейчас нам предстоит выполнить те же действия, но уже с конкретным предметом.
Для отработки первичных свойств аналитического внимания выберите какой-либо одиночный объект перед собой. Размер и его насыщенность деталями значения не имеют. Поначалу советую в качестве объекта наблюдения взять статический предмет, а впоследствии постепенно перейти на движущийся и меняющий свою форму.
Внимательно рассмотрите объект. Отметьте для себя его размеры, форму, наличие углов или их отсутствие, преобладающие цвета, яркость, структуру материала, из которого он состоит. Далее перенесите внимание на отдельные детали наблюдаемого. Рассмотрите каждую из них подробнее. Возможно, их цвет, структура и форма отличаются от цвета, структуры и формы целого объекта. Отметьте и это.