Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни
- Автор: Ринпоче Аконг Тулку
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: Медков С. Б.
- ISBN: 5-902582-04-0
- Жанр: Буддизм
Электронная книга - «Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни». Краткое содержание книги:
Первый раздел книги посвящён общим советам, касающимся повседневной жизни. В нём рассматривается то, как мы переживаем различные жизненные ситуации и связанные с ними трудности. Во втором разделе говорится о том, как совладать с этими трудностями, используя различные духовные упражнения. Неизвестно точно, к какой категории их можно отнести. К ним можно относиться как к медитации, техникам, помогающим достичь расслабления тела и ума и психотерапии.
Вдыхайте через ноздри тоже чуть медленнее и глубже обычного, на мгновение сделайте паузу...
Выдыхайте... Повторите упражнение двадцать один раз, считая выдох и вдох за один дыхательный цикл.
Любой из этих методов расслабления следует выполнять, по крайней мере, в течение четырёх дней перед началом каждой серии упражнений. Затем их можно использовать перед сеансами или в любое время, когда в процессе упражнений возникает напряжение. Они также могут помочь при возникновении напряжения в повседневных ситуациях.
ВОПРОС: Считаете ли вы, что в определённых ситуациях один вариант упражнения предпочтительнее другого или это вопрос личного выбора?
РИНПОЧЕ: Лучше всего то, что естественно для данного человека.
ВОПРОС: В первом упражнении горло должно быть открыто?
РИНПОЧЕ: Хорошо то, что естественно именно для вас.
ВОПРОС: Иногда при выполнении этих упражнений я чувствую, что напряжение не проходит или я становлюсь даже более напряжённым, чем прежде. Означает ли это, что я дышу неправильно?
РИНПОЧЕ: Необязательно. Я не думаю, что стоит слишком сильно беспокоиться по поводу дыхания. Просто ложитесь и пытайтесь расслабиться естественным путём или попробуйте сделать упражнение «Ощущение», данное в следующими главе.
ВОПРОС: Ринпоче, как человек, страдающий астмой, я беспокоюсь в связи с дыхательными упражнениями. Что делать?
РИНПОЧЕ: В таком случае выполнять их необязательно. Вместо этого постарайтесь просто расслабиться.
ВОПРОС: Если во время упражнения меня прервал, например, телефонный звонок, не вредно ли отложить на время своё упражнение, а затем, после разговора по телефону, продолжить с того места, где оно было прервано?
РИНПОЧЕ: Это не всегда плохо. Но если подобные отвлечения происходят постоянно, они снижают ценность упражнений.
3. Общие упражнения для расслабления
Во-первых, убедитесь в устойчивости своего тела, почувствуйте, как оно покоится на земле. Переживите его как нечто единое с окружающей обстановкой. Теперь смотрите в пространство, выдыхая всё беспокойство, напряжение или отрицательные эмоции. Став спокойнее, просто понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и внешними явлениями, словно вы зритель на параде и вам нравится спокойно смотреть, как он проходит мимо. Осознавайте и понимайте происходящее, но ничего более. Узнавайте мысли и чувства, но не реагируйте на них и не высказывайте суждений по их поводу. Это называется памятованием каждого мгновения. Не помечайте мысли ярлыками «положительные» или «отрицательные», а просто принимайте их.
Длительность этого упражнения может быть такой, какую вы пожелаете. Его можно выполнять, сидя за рабочим столом или лёжа на спине дома или ещё где-нибудь.
ВОПРОС: В какой ситуации лучше всего выполнять это упражнение?
РИНПОЧЕ: Любая ситуация может быть полезной или приемлемой.
3. ОЩУЩЕНИЕ
В этом упражнении мы учимся приходить к согласию с самым основным фактором нашей жизни — со своими чувствами. Расслабление является полезным побочным эффектом знакомства со своими переживаниями на уровне телесных ощущений. Если прилагать усилие ума к чему-то личному, чего мы стремимся избежать, многие страхи и напряжение могут улетучиться сами собой. Способность точно оценивать свои чувства и ощущения, равно относясь ко всем, как приятным, так и неприятным, — это серьёзная основа для того, чтобы видеть вещи объективно и беспристрастно.
Многие стремятся получать как можно больше приятных ощущений, как физических, так и эмоциональных, но бегут прочь от отрицательных. Или мы можем быть одержимы своей болью и отказываемся замечать, что она преходяща. Боль всегда проходит или смешивается с нейтральными и позитивными переживаниями. Повторяя это упражнение снова и снова, мы познаём воздействие непостоянства на самом глубоком уровне и, как следствие этого, обретаем способность относиться спокойнее к болезненным переживаниям. Кроме того, сосредоточение внимания само по себе способствует расслаблению.
1. Общая установка ситуации
Сидя с прямым позвоночником или лёжа на спине в симметричной позе, мы чувствуем своё тело в его соприкосновении с сиденьем или полом. Ощутите все точки контакта, отмечая, где присутствует наибольшее давление. Отметьте также, что это давление может слегка изменяться при движении, связанном с дыханием. Представив общий вида тела, лежащего или сидящего совершенно неподвижно (за исключением тонких движений вдоха и выдоха, которые совершаются сами по себе), рассмотрим теперь свои ощущения более подробно.