Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни
- Автор: Ринпоче Аконг Тулку
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: Медков С. Б.
- ISBN: 5-902582-04-0
- Жанр: Буддизм
Электронная книга - «Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни». Краткое содержание книги:
Первый раздел книги посвящён общим советам, касающимся повседневной жизни. В нём рассматривается то, как мы переживаем различные жизненные ситуации и связанные с ними трудности. Во втором разделе говорится о том, как совладать с этими трудностями, используя различные духовные упражнения. Неизвестно точно, к какой категории их можно отнести. К ним можно относиться как к медитации, техникам, помогающим достичь расслабления тела и ума и психотерапии.
ВОПРОС: Вы говорите, что, выполняя данные упражнения, мы можем быть уверены, что движемся в правильном направлении. Что именно вы имеете в виду? Каковы признаки реального прогресса?
РИНПОЧЕ: Я думаю, что если, выполняя упражнения, вы обнаруживаете, что вам стало немного легче справляться с повседневными ситуациями, значит, прогресс есть. Если вы делаете их правильно, то порождаете меньше проблем и менее склонны попадать в негативные ситуации. Вместо этого ваша практика несёт вам нечто хорошее. И это приведёт к тому, что вы станете по-настоящему хорошим человеком.
РАСПИСАНИЕ
1. Поза — несколько минут перед каждым сеансом, затем — по мере необходимости.
2. Расслабление: 15 минут в день в течение четырёх дней.
3. Ощущение: 1 час в день в течение одной недели.
4. Золотой свет всеобщего сострадания: 20 минут в день в течение двух недель.
5. Радуга: 1 час в день в течение одной недели.
6. Зеркало:
1 фаза: 15—20 минут один или два раза в день — минимум одну неделю. Рекомендуемое время выполнения — три-четыре недели.
2 фаза: 15—20 минут один или два раза в день в течение трёх-четырёх недель.
7. Друг: 45 минут в день в течение трёх-четырёх недель.
8. Пробуждение нашего потенциала: 1 час 45 минут в день в течение одной недели.
9. Перенос потенциала в жизнь: 1 час 15 минут в день в течение четырёх недель.
10. Расширение и сжатие: 1 час в день в течение трёх недель.
11. Враг: 1 час 20 минут в день в течение четырёх недель.
12. Принятие на себя страданий своих родителей и близких: 1 час 15 минут в день в течение двух недель.
13. Принятие на себя страданий жителей своей страны, своих друзей и животных: 1 час 15 минут в день в течение двух недель.
14. Принятие на себя страданий своих врагов: 1 час 30 минут в день в течение четырёх недель.
15. Радужная сфера: 1 час в день, уделяя одну неделю каждому цвету.
16. Всеобщее сострадание: 30 минут в день в течение четырёх недель.
17. Вселенная, преобразованная состраданием: 30 минут в день в течение четырёх недель.
Рекомендованное время оптимально для получения наибольшей отдачи от каждого отдельного упражнения и от всего комплекса в целом. Однако понятно, что соблюсти все эти указания может не каждый. Кто-то обнаружит, что в состоянии выделить лишь полчаса в день, и будет интересоваться, следует ли в таком случае вообще начинать. Другие располагают временем, но не столь терпеливы и дисциплинированны, чтобы выдержать всё рекомендованное время, и хотят знать, не предназначены ли эти упражнения только для уже зрелых людей. И в том и в другом случае делать хотя бы что-то лучше, чем не делать вообще ничего, и каждый может выбрать то, что ему по силам.
Однако следует взять хотя бы кратковременное обязательство и заниматься определённое время каждый день. Так, вы можете решить выполнять два или больше укороченных сеансов, но важно принять решение и придерживаться этого правила со всем возможным упорством. Заданное количество дней является минимумом, который необходимо затратить на каждое упражнение. В противном случае вы можете не понять его цели.
Некоторые могут решить выполнять упражнения в произвольном порядке. Это принесёт ту пользу, которую можно получить от отдельного упражнения, но для того, чтобы получить её в полном объёме, следует придерживаться заданной последовательности и временных интервалов. Всё действительно зависит от того, насколько человек хочет получить пользу от упражнений: то, к чему будет стремиться один, другому может показаться излишним.
На каждое упражнение следует обязательно затратить указанный минимум времени. И очень хорошо, если у кого-то есть возможность заниматься дольше, чем это рекомендовано.
Перед началом занятий необходимо потратить несколько минут, «устанавливая» ситуацию, например, таким образом: «Ощути себя сидящим в удобном положении, с прямой спиной. Почувствуй пространство вокруг себя, там, где находишься, и начинай сознавать ощущение тела, как оно покоится на земле. Наблюдай дыхание, когда оно входит в тело и выходит из него, выполни расслабляющие дыхательные упражнения, если это необходимо, а затем начни выполнять практику».
В конце каждого упражнения постарайтесь не забыть поделиться благими плодами своей практики со всеми живыми существами, используя «посвящение заслуг», данное во введении ко второму разделу.