Методы китайской школы Ушу Тай-Чжень-Фэй

Упражнение, которое необходимо для развития его подвижности, также способствуют объяснению сточки зрения медицины. Мышцы, которые участвуют: медиальная широкая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, передняя большеберцовая мышца, подошвенная мышца, полуперепончатая мышца, латеральная широкая мышца бедра. Растирающие движения по ходу волокон мышц, причем движения активные снизу вверх в сторону тазобедренного сустава.

По началу выполняется упражнение: коленный сустав выпрямлен, мышцы расслаблены. Эти движения растирания влияют на обмен веществ, питание мышц. То же самое растирание делать при различных формах сгибания коленного сустава. Сгибание является нагрузкой на коленный сустав, а растирание мягкой формой растяжки мышц.

Движения напоминают горный поток стекающий вниз, причем рука должна идти от икроножных мышц по внутренней стороне коленного сустава изнутри наружу, проходя по лимфосистемам в сторону тазобедренного сустава. Все упражнение выполнять в течение 5 минут как с левой так и с правой.

Голеностопный сустав. С внутренней стороны сустав укреплен медиальной связкой, идущей от медиальной лодыжки к таранной, пяточной и ладьевидной костям, С наружной стороны проходят передняя и задняя таранно-малоберцовые и пяточно-малоберцовая связки. Сустав блоковидный. Его назначение — ось вращения, вокруг которой происходит разгибание (поднимание носка, стопы кверху) и сгибание (опускание стопы). При согнутой стопе возможны боковые движения. Поэтому растирание, поглаживание голеностопного сустава в течение 2 минут просто необходимо, поскольку нагрузка ведется постоянно на этот сустав при ходьбе. Проделав приседания в течение 1 минуты и пройдя гусиным шагом в течение 1 минуты, необходимо проделать эти поглаживания, растирания для того, чтобы восстановить кровообращение и расслабить мышцы нижних конечностей. Заставить работать более мягче верхний удерживатель, нижний удерживатель, разгибатели сухожилий и верхний удерживатель сухожилий малоберцовых мышц, улучшить обмен в коротком разгибателе большого пальца стопы, в коротком разгибателе пальцев и в тыльных межкостных мышцах. Все эти упражнения по разогреванию мышц суставов необходимо проделывать перед сильными физическими упражнениями, заставить, как бы "оживить" организм мышц. После этого массажа болевые эффекты сводятся к нулю, поскольку физические нагрузки очень сильно надрывают мышцы, а массаж успокаивает. Массаж играет роль восстановления и при нагрузке на позвоночник. Растирание и поглаживание по позвоночнику сверху вниз очень полезны. Данную гимнастику с основой массажа на начальном этапе необходимо знать начинающим, более подробно, имея базу выше описанных правил.