Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни
- Автор: Бузунов Роман Вячеславович, Черкасова София Анатольевна
- Год: 2022
- Язык: русский
- ISBN: 978-5-17-139502-5
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни». Краткое содержание книги:
Только когда человек потерял сон, он понимает, чего он лишился в жизни. Начинается следующий этап – постоянная борьба за сон. Но проблема заключается в том, что в попытках его улучшить человек совершает ошибки, которые еще больше усугубляют проблему. Как в известном выражении: «Войны не будет, но будет такая борьба за мир, что камня на камне не останется».
Из книги вы узнаете о том, насколько важен сон и как он влияет на наше здоровье. Авторы дают простые и эффективные советы по образу жизни, гигиене сна и спальни, которые позволят вам сохранить или восстановить здоровый сон. Описаны релаксационные методики, позволяющие бороться со стрессом как с одной из основных причин бессонницы. Приведена информация о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы – наиболее эффективном методе лечения этого нарушения сна. Предложены эффективные рекомендации для сохранения и восстановления сна при сменном графике, авиаперелетах и в других жизненных ситуациях.
В книге также описаны другие наиболее частые расстройства сна: храп и синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног, сонный паралич… Даны рекомендации о том, как заподозрить эти заболевания, что можно сделать самостоятельно для их устранения и когда необходимо обратиться к врачу.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Тем не менее, сюжеты и объекты из сновидений могут указывать на то, что у вас имеется та или иная проблема со здоровьем. Не всегда, но могут.
Во сне человек может частично воспринимать информацию из окружающего мира. Если ночью с вас соскользнет одеяло, и вы ощутите холод, то вполне можете увидеть сон о том, что ходите по Северному Полюсу и налаживаете знакомство с белыми медведями. Мелодия звонящего будильника может вначале «присниться», то есть внедриться в сюжет сновидения, и только затем разбудить. И аналогично: человек, которого беспокоит физический дискомфорт, способен чувствовать его не только в бодрствовании, но и во время сна. Чаще всего ощущения воспринимаются не буквально, а опять же, в форме знаков-ассоциаций.
Например:
• Ночные головные боли могут отражаться в сновидениях, где человек получает травму головы или носит тяжелый, неудобный головной убор.
• Ночной дискомфорт в животе может проявляться сновидениями, в которых человек употребляет испорченную пищу, получает удары в живот и так далее.
• Ночные судороги в икрах могут проявляться тем, что спящий во сне ходит по углям, обзаводится каменными или деревянными ногами и так далее.
• Люди с ночными приступами астмы или другими ночными проблемами дыхания говорят о снах, где они тонут или их душат.
Важный момент: однократный сон, который акцентирует ваше внимание на какой-то части тела, чаще всего не говорит ни о какой болезни. А вот если он в том или ином виде повторяется много раз, то тогда можно и задуматься. Бывает, что сновидения указывают нам: «Обратись к врачу! Со здоровьем что-то не так».
Можно ли записать сон на видео?
Иногда, увидев на редкость прекрасный сон, мы сожалеем, что он оказался только сном. А если кто-то разбудил нас во время такого сна, то мы искренне злимся – хотя понимаем, что сновидение не есть правда, и на самом деле мы ничего не потеряли от пробуждения. И в обоих случаях мы хотели бы иметь возможность как-то зафиксировать, сохранить этот сон, чтобы потом его можно было воспроизвести.
Периодически ученые дразнят нас предположениями о том, что когда-то запись снов будет возможна. Но пока мы не владеем такими инструментами.
А пока мы ждем научного прорыва, предлагаем вам воспользоваться приемами, которые помогают при желании лучше запоминать сны.
• Запишите или перескажите сон кому-то, как только проснулись. Так вы повторно запечатлеете его в памяти и не забудете спустя несколько минут или часов (как, увы, случается с большинством снов).
• Кто-то разбудил вас на середине сна? Не теряйте время! Если вновь заснуть в ближайшие 1–2 минуты, то можно попасть в «продолжение».
А вообще, если сон приятный, и его хочется сохранить – значит, он эмоционально значимый. А эмоциональные сны (как и эмоциональные события в жизни) запоминаются гораздо лучше остальных сами по себе, без дополнительных усилий.
Если ваш сон прервали на самом интересном месте, то не стоит злиться на тех, кто вас разбудил. Быть может, пробуждение на середине сна – это единственная причина, почему вы его вообще запомнили. Во сне, как и в бодрствовании, безупречно срабатывает эффект Зейгарник. Это свойство психики, благодаря которому мы лучше запоминаем незавершенные события, чем завершенные. Кто знает: вдруг, если бы вы досмотрели сон до конца, то тут же его забыли бы… Вдруг именно компонент незавершенности помог его запомнить?
Осознанные сновидения:
каждая медаль имеет две стороны
Обычно во сне мы не осознаем, что спим. Воспринимаем сон как реальность и охотно верим всему, что снится. Вы управляете межгалактическим кораблем? Да, так и есть! Вы машете ручками и летаете как птица? Естественно, это правда!
Сны – это здорово. Лишь один минус у сновидений: мы в них – пассивные участники. А как было бы чудесно проявлять инициативу самому… И ведь это возможно – с помощью техник управления сном. Для большинства людей управление сном заключается лишь в том, что они вольны переставлять сигнал будильника на попозже, когда с утра хочется спать. Но некоторым доступны более богатые возможности – менять свои сновидения с помощью их осознания.
С научной точки зрения о возможности управления снами заговорил Фредерик ван Эден, известный психиатр XIX века. По-настоящему популярным это направление стало во времена Кастанеды. Позже Стивен Лаберж тщательно изучил это явление, объяснил механизм осознанных снов и провел показательные опыты, доказывающие реальность их существования. Во время самого известного из них спящий человек, обученный методике управления снами, подавал сигналы наблюдавшим за ним зрителям, определенным образом двигая глазами. При этом, согласно энцефалограмме, он крепко спал.