Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни
- Автор: Бузунов Роман Вячеславович, Черкасова София Анатольевна
- Год: 2022
- Язык: русский
- ISBN: 978-5-17-139502-5
- Жанр: Здоровье
Электронная книга - «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни». Краткое содержание книги:
Только когда человек потерял сон, он понимает, чего он лишился в жизни. Начинается следующий этап – постоянная борьба за сон. Но проблема заключается в том, что в попытках его улучшить человек совершает ошибки, которые еще больше усугубляют проблему. Как в известном выражении: «Войны не будет, но будет такая борьба за мир, что камня на камне не останется».
Из книги вы узнаете о том, насколько важен сон и как он влияет на наше здоровье. Авторы дают простые и эффективные советы по образу жизни, гигиене сна и спальни, которые позволят вам сохранить или восстановить здоровый сон. Описаны релаксационные методики, позволяющие бороться со стрессом как с одной из основных причин бессонницы. Приведена информация о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы – наиболее эффективном методе лечения этого нарушения сна. Предложены эффективные рекомендации для сохранения и восстановления сна при сменном графике, авиаперелетах и в других жизненных ситуациях.
В книге также описаны другие наиболее частые расстройства сна: храп и синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног, сонный паралич… Даны рекомендации о том, как заподозрить эти заболевания, что можно сделать самостоятельно для их устранения и когда необходимо обратиться к врачу.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Анализ более чем 10 000 сновидений показал, что напряженная фабула сна чаще всего связана с поиском или с бегством/погоней. Никто не знает точно, почему так происходит. Исследователи выдвинули гипотезу, что с помощью таких сновидений мозг тренирует человека. Фабула «потеряй-найди» – это якобы для развития навыка добычи ресурсов, без которых выживание невозможно. Сюжет «убеги-догони» – для опыта взаимодействия со стрессорами. Но это только предположение, которое подтверждений пока не получило.
Во сне цензура отключена
Во сне у нас нет никаких проблем с тем, чтобы послать ближнего своего на три буквы, подраться или вступить в интимные отношения с незнакомым человеком. Это потому, что кора головного мозга спит: в частности, префронтальная кора. В бодрствовании она довлеет над нами, ограничивая степень нашей импульсивности, дерзости и раскованности. Во сне она никак себя не проявляет – и мы свободны от контроля.
Нам почти не снятся запахи и вкусы
Во время быстрого сна у нас наиболее активны участки мозга, отвечающие за зрение. Может, именно поэтому мы прежде всего «видим» сны, а не «слышим» или иначе ощущаем их. Чуть менее активны зоны слуха, еще менее – остальные, а слабее всего себя проявляют вкусовой и обонятельный анализаторы. Мало кто просыпается и рассказывает: «Такое вкусное мороженое сегодня во сне попробовал!». Или: «Мне во сне подарили огромный букет – такой аромат у него был замечательный!». Все-таки в большей степени мы описываем визуальные признаки приснившихся объектов.
Сны – это только о нас.
Нам снится прежде всего то, что касается нас. Не раз проводились исследования: после разных масштабных событий, в том числе трагических, анализировались сюжеты человеческих снов. Оказывалось, что, чем «дальше» событие от человека, тем с меньшей вероятностью оно ему приснится. Дальше не географически, а по степени влияния лично на него. Если произошло событие огромного масштаба, но человек не воспринимает его как потенциально опасное для себя – то, скорее всего, во снах оно никак не отразится. Если же оно маленькое, но как-то касается человека, то сниться оно может.
Например, в сон людей из Москвы, Саратова или Твери вряд ли массово проникнет новость о сходе лавины, которая реально случилась где-то далеко в горах. Ведь аналогичное событие в средней полосе России просто невозможно… А вот известие о взрыве газа в жилом доме повсеместно встревожит людей, живущих в газифицированных домах: ведь потенциальный источник опасности – рядом.
Бывают ли вещие сны?
Прикладывать кошку к больному месту, обходить трещинки на асфальте, избегать здороваться через порог или смотреть в зеркало, возвращаясь домой за забытой вещью… Современный человек не может избавиться от суеверий, несмотря на всю свою прогрессивность. Во многих из нас также живет вера в вещие сны.
Под вещим, или пророческим сном подразумевается сновидение, предсказавшее реальное событие в будущем. Наука не нашла веских доводов в пользу того, что данный феномен существует. Но она поясняет, откуда берется вера в ночные пророчества.
Вещий сон может быть просто стечением обстоятельств. Один из известных примеров – сон редактора новостей Эда Сэмпсона, которому в августе 1883 года приснилось извержение вулкана. Он записал свой сон, и по случайности тот был опубликован на первой полосе газеты «Бостон Глоуб» под названием: «Чудовищное извержение на острове Праломе». Через несколько дней выяснилось, что извержение действительно произошло – только на Кракатау. Расценивать это как-то иначе, чем совпадение, затруднительно.
Сны есть порождение нашего общего жизненного опыта, который складывается не только из прожитого, но и из увиденного-услышанного-прочитанного – помните? Наш суммарный опыт, наша память достаточно обширны и наполнены самыми разными образами. Из такого богатого материала наш мозг потенциально может создать практически любой сюжет. А чем шире разнообразие сюжетов, тем больше вероятность их совпадения с каким-то реальным событием.
Например, одна женщина рассказывала, что за несколько дней до пожара в Останкинской башне она увидела во сне, что башня уже сгорела. Но башня – это объект, который она часто наблюдает в реальности, а пожар – то, что она сотни раз слышала и видела в новостях и фильмах. Мозг соединил два этих простых образа – и получился необычный результат, который по совпадению оказался «пророческим».