Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
- Автор: Шмид-Фетцер Улла, Линхард Ларс
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: 5 редакция
- ISBN: 978-5-04-116063-0
- Переводчик: Д. С. Диденко
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением». Краткое содержание книги:
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Перечисление месяцев
Еще одно упражнение, которое выполняется одновременно с любой повседневной работой. Начинаете перечислять месяцы с января по декабрь следующим образом: произносить вслух нужно только каждый второй месяц. Таким образом, вы говорите вслух слово «январь», «февраль» держите в уме, «март» снова произносите вслух, а об «апреле» только думаете и так далее. При этом выполнять упражнение тоже нужно так, чтобы оно не снижало качества выполняемых при этом дел. При выполнении этого упражнения, как и в антисаккадах (стр. 58–59), важно контролировать и подавлять в себе импульс произнести вслух каждый последующий месяц, поэтому данное упражнение тоже направлено непосредственно на эти важные доли головного мозга.
Открывают массу возможностей для тренировок игры и приложения, разработанные специально для тренировки тех областей мозга, которые координируют импульсы и тесно связаны с островковой долей головного мозга. Их можно просто скачать на телефон, компьютер или планшет и использовать в любое время и в любых обстоятельствах, например, в автобусе или поезде, во время обеденного перерыва на работе, перед приемом у врача или просто сидя дома. Такие игры отличаются по своей структуре и задачам на выявление реакций, поэтому дается только их обобщенное описание. Более детальную информацию можно найти в игровых инструкциях соответствующих поставщиков. Для тренировок рекомендуются следующие приложения и игры.
• Струп-тест. В этой игре нужно подавить в себе первый возникающий импульс и отреагировать не на значение слова, а на цвет шрифта обозначенного слова. Например, если перед вами возникает слово «красный», написанное зеленым шрифтом, то нужно отреагировать не на значение слова (красный), а на зеленый цвет шрифта.
• Задача n-назад (задача непрерывного выполнения). В этой игре вы столкнетесь с рядом раздражителей, которые всегда состоят из двух стимулов, например, акустического и визуального. Задача состоит в том, чтобы определить, встречался ли текущий образ в предыдущих шагах и какое количество ходов назад.
• Игра на действие/бездействие. В этой игре представлены такие символы и стимулы, на которые в большинстве случаев нужно отреагировать нажатием клавиши, и такие, на которые реагировать не нужно. Здесь необходимо действовать как можно быстрее и правильнее либо вовсе не предпринимать никаких действий.
Открывают массу возможностей для тренировок игры и приложения, разработанные специально для тренировки тех областей мозга, которые координируют импульсы и тесно связаны с островковой долей головного мозга. Их можно просто скачать на телефон, компьютер или планшет и использовать в любое время и в любых обстоятельствах, например, в автобусе или поезде, во время обеденного перерыва на работе, перед приемом у врача или просто сидя дома. Такие игры отличаются по своей структуре и задачам на выявление реакций, поэтому дается только их обобщенное описание. Более детальную информацию можно найти в игровых инструкциях соответствующих поставщиков. Для тренировок рекомендуются следующие приложения и игры.
• Струп-тест. В этой игре нужно подавить в себе первый возникающий импульс и отреагировать не на значение слова, а на цвет шрифта обозначенного слова. Например, если перед вами возникает слово «красный», написанное зеленым шрифтом, то нужно отреагировать не на значение слова (красный), а на зеленый цвет шрифта.
• Задача n-назад (задача непрерывного выполнения). В этой игре вы столкнетесь с рядом раздражителей, которые всегда состоят из двух стимулов, например, акустического и визуального. Задача состоит в том, чтобы определить, встречался ли текущий образ в предыдущих шагах и какое количество ходов назад.
• Игра на действие/бездействие. В этой игре представлены такие символы и стимулы, на которые в большинстве случаев нужно отреагировать нажатием клавиши, и такие, на которые реагировать не нужно. Здесь необходимо действовать как можно быстрее и правильнее либо вовсе не предпринимать никаких действий.
Рекомендации к проведению тренировки на активацию лобной доли
Тренировка лобной доли может быть полезна для четырех разных позиций. С одной стороны, эту важную структуру можно рассматривать как обособленную тренировочную единицу и тренировать ее ежедневно по 20–30 минут в течение 3–6 недель, используя основные упражнения. Изолированная работа с этой областью мозга будет особенно полезна для людей, испытывающих трудности с адекватным реагированием на события и с четким подавлением поступающих импульсов. Пора покончить с пищевыми расстройствами, склонностями к зависимостям и неподобающими эмоциональными реакциями от ярости и страха до депрессивных состояний, неадекватного смеха или слезных истерик! Используйте активацию лобной доли, чтобы создать крепкую базу для тренировки всех остальных направлений, и тренируйте ее либо как промежуточный аспект, либо как подготовку к последующим тренировкам. Эти упражнения вы должны включить в последующую тренировку внутреннего восприятия в качестве разогрева.