Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
- Автор: Шмид-Фетцер Улла, Линхард Ларс
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: 5 редакция
- ISBN: 978-5-04-116063-0
- Переводчик: Д. С. Диденко
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением». Краткое содержание книги:
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
• Снижайте интенсивность воздействия упражнений на организм, уменьшая скорость или амплитуду движения, например, при тренировке на равновесие.
• Снижайте давление, оказываемое на ваше тело, например, при тренировках дыхательных мышц.
• Подбирайте продолжительность тренировок так, чтобы упражнения помогли вам достичь положительного эффекта. Для этого можно, например, сократить длительность упражнений и предусмотреть несколько перерывов между ними.
• Увеличьте продолжительность тренировок, если чувствуете, что это поможет вам добиться большего эффекта.
• Изменяйте последовательность упражнений в своем тренинг-плане и в заключение проверяйте результат этих изменений.
• Проводите более длительную и интенсивную подготовку к тренировке, чем это указано в описании.
В каждой главе мы рассказываем о потенциальных возможностях, которые помогут вам добиться положительных изменений. Если определенные упражнения или особенности тренировки вызывают у вас повышенное напряжение, их следует отложить на некоторое время и вернуться к ним позднее, а пока продолжайте выполнять те упражнения, на которые ваш организм реагирует положительно. Это никоим образом не скажется на результатах тренировок в целом: практика показывает, что упражнения, которые поначалу вызывают напряжение, спустя очень короткое время начинают производить положительный эффект.
Ни в коем случае нельзя недооценивать эффект упражнений! Даже если на первый взгляд упражнения выглядят простыми и малоэффективными, они вполне могут оказывать на ваш организм гораздо большее влияние, чем вы предполагаете.
Диагностика № 1 – подвижность
Быстрым и легким способом проведения первой диагностики является проверка гибкости. Упражнения и другие составляющие тренировки, описанные в этой книге, посвящены улучшению внутреннего восприятия и активации тех областей мозга, функции которых улучшаются благодаря этим действиям. Они оказывают большое влияние на так называемый порог растяжения – это та степень растяжения мышц или тот уровень их напряжения, который воспринимает и допускает ваш мозг. Порог допустимого растяжения во многом определяет подвижность вашего тела. Это означает следующее: если функция тех областей мозга, которые отвечают за внутреннее восприятие импульсов, улучшается, то это практически всегда увеличивает подвижность тела. В данную диагностику входят три разных теста на гибкость, с помощью которых вы легко сможете оценить эффект от тренировок и упражнений. Выбирайте тот тест, при выполнении которого вы будете чувствовать себя максимально уверенно и комфортно. Например, если вы испытываете трудности с поддержанием равновесия, то наклоны корпуса вам скорее всего не подойдут – в этом случае для оценки эффекта от тренировки начните с диагностики подвижности плеч.
Наклоны корпуса
1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Расслабленно смотрите вдаль. Руки не напряжены и опущены вниз.
2. Из этой позы сделайте максимально глубокий наклон вперед и постарайтесь дотронуться пальцами рук до пола, до кончиков пальцев ног или любой точки на поверхности ног, не сгибая при этом колени. Прочувствуйте напряжение в спине и определите, насколько глубокий наклон вы смогли сделать. Повторите этот тест два-три раза, чтобы получить базовые представления о своей гибкости. Контрольными показателями гибкости, которые нужно сравнивать при повторных тестах, являются напряжение в спине, которое вы ощущаете, и глубина наклона.
Вращение туловища
1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Расслабленно смотрите вдаль. Из этой позиции вытяните руки вперед на уровень плеч и сложите ладони.
2. Сделайте два-три поворота вправо, насколько это возможно.
3. В заключение сделайте два-три поворота влево. Следите за тем, чтобы стопы ног были направлены вперед и не вращались вместе с корпусом. Если одна из сторон тела менее подвижна, чем другая, данная диагностика поможет это выявить. Не забывайте также отмечать глубину поворотов и чувство напряжения, возникающее при вращении корпуса, – они являются контрольными показателями гибкости, которые нужно сравнивать при повторных тестах.