Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
- Автор: Шмид-Фетцер Улла, Линхард Ларс
- Год: 2021
- Язык: русский
- Год: 5 редакция
- ISBN: 978-5-04-116063-0
- Переводчик: Д. С. Диденко
- Жанр: Альтернативная медицина
Электронная книга - «Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением». Краткое содержание книги:
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
В главе 8 (стр. 263 и далее) вы узнаете, как можно комбинировать изученные упражнения и организовать процесс тренировок так, чтобы сориентировать его на устранение своих недугов и нарушений. В этой главе вы найдете планы тренировок и сочетания упражнений для сокращения проблем с пищеварением, тазовым дном, хроническими болями, для эмоциональной регуляции, а также тренинг-планы для улучшения общего самочувствия, снижения напряжения и повышения работоспособности.
Во всех главах мы продемонстрируем, к какой конкретной части островковой доли мозга вы обращаетесь во время тренировки и на какую симптоматику вы можете позитивно воздействовать, выполняя указанные упражнения. Таким образом, с помощью данной методики вы сможете взять свое здоровье в собственные руки!
Тренируйтесь, учитывая собственные потребности
Так как интероцепция относится к очень сложным интеграционным процессам, в конце каждой главы мы будем давать вам рекомендации к тренировкам. Они позволят либо целенаправленно тренировать отдельно взятые направления (такие как дыхание или язык), либо интегрировать определенные упражнения в вашу персональную систему тренировок внутреннего восприятия. Так как нервная система человека очень индивидуальна, мы не можем сказать, какой аспект будет важнее лично для вас. В этой книге вы найдете большой спектр упражнений, который поможет вам выбрать наиболее оптимальные для улучшения своего здоровья, но не позволяйте этому разнообразию сбить вас с толку: каждое упражнение, которое оказывает на вас положительный эффект, должно быть подстроено под ваш индивидуальный тренинг-план. Независимо от того, какие упражнения вы выберете, важно выполнять их регулярно, в общей сложности минимум по 20–30 минут в день. Это позволит упорно и эффективно добиваться результатов. Вы также можете сконцентрироваться на одном аспекте или составить собственную программу для решения двух-трех наиболее актуальных проблем, выбранных самостоятельно.
Регулярные тренировки – залог здоровья на долгие годы
Упражнения из этой книги помогут вам взять здоровье в собственные руки и тем самым заложить основу для жизнерадостности, хорошего самочувствия и трудоспособности. Целенаправленно используйте знания нейробиологии для того, чтобы более эффективно и быстро добиться улучшения в тех сферах жизни, которые вам нужны. Одним из главнейших достижений нейробиологии стало открытие того, что мозг и нервная система обладают невероятной нейропластичностью, поэтому они с легкостью приспосабливаются к новым условиям и обстоятельствам. Это означает, что ваш мозг работает и в преклонном возрасте и, несмотря на все текущие трудности, способен меняться и оптимизироваться – замечательный факт, который вы должны использовать для своих тренировок. Чтобы добиться желаемых нейрональных изменений, достаточно проводить ежедневные тренировки длительностью по 20–30 минут в течение 6–8 недель. Длительность занятий, безусловно, может быть и дольше. Начинайте выполнять упражнения и радуйтесь достигнутым результатам!
2. Диагностика: быстрые тесты для устойчивых результатов
Следите за эффектом своих персональных тренировок
Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо оценивать эффект каждого конкретного упражнения. Нервная система человека так же индивидуальна, как и отпечаток пальца, поэтому реакция на упражнения тоже может быть разной. Вы сможете составить для себя наиболее оптимальную программу тренировок только тогда, когда будете точно знать, как именно ваша нервная система отреагирует на конкретные упражнения. Бытует мнение, что определенные упражнения всегда оказывают положительное влияние на организм, однако с нейрональной точки зрения это не так. Пока вы лично не протестируете упражнения на собственном теле, вы можете лишь строить догадки. Нервная система – самая быстрая и приспосабливаемая система организма, и она всегда реагирует на любую новую информацию, которую получает и обрабатывает.