Физическая и психологическая подготовка разведчика
- Автор: Дудинский Денис Игоревич
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: ACT; Харвест
- ISBN: 5-17-030791-8, 985-13-4221-1
- Жанр: Военные
Электронная книга - «Физическая и психологическая подготовка разведчика». Краткое содержание книги:
О том, как постоять за себя, найти выход из любого трудного положения, уметь общаться не только с друзьями, но и врагами, как действовать в опасных боевых ситуациях, что такое «наука выживания» и еще на многие вопросы «как» и «почему» ты найдешь ответы в этой книге.
Рекомендуется ребятам среднего и старшего школьного возраста.
3. Подъем переворотом. Выполняется из положения виса. Выполни мах обеими ногами вверх, при этом подтягиваясь на руках до полного оборота корпуса вокруг перекладины. Это упражнение делается на количество раз.
4. Подъем и выход с силой. Выполняется из положения виса с выходом на одну (обе руки одновременно) на количество раз.
5. Мах дугой (рис. 14-1 а — е). Находясь в положении виса, выполни подъем переворотом, после чего мах дугой и махом назад соскочи, прогнувшись при этом. При выполнении этого упражнения тебе обязательно потребуется страховщик, который должен стоять сбоку и наблюдать за тем, чтобы ты не упал вперед или назад.
6. Подъем завесой (рис. 14-2 а — к). Находясь в положении виса, выполни подъем с силой на правую или левую руку, после чего мах дугой и подъем завесой правой или левой ногой. Затем выполни пе-ремах ноги назад и завершающий соскок с перекладины.
Функции страховщика: стоя сбоку при подъеме завесом, помочь выйти в упор нажимом на бедро, а при соскоке внимательно следить за тем, чтобы выполняющий упражнение не упал вперед или назад.
Рис. 14
Рис. 14 (продолжение)
Рис. 14 (окончание)
7. Подъем разгибом (рис. 14-3 а — з). Находясь в положении виса, выполни размахивания, затем подъем разгибом и мах дугой. На махи сзади осуществи перехват правой рукой над левой, после чего махом вперед соскочи на землю с поворотом направо.
В функции страховщика входит наблюдение за тем, чтобы выполняющий упражнение не упал вперед или назад.
8. Соскок дугой (рис. 14-4 а — к). Находясь в положении виса, выполни подъем с переворотом, затем мах дугой, после чего подъем разгибом и завершающий соскок дугой.
Помощь страховщика: стоя спереди или сбоку, страховать при соскоке, поддерживать под спину или грудь.
9. Подъем верхом (рис. 14-5 а — л). Находясь в положении виса, выполни размахивание, затем подъем верхом правой или левой ногой, далее следует перехват правой или левой (в соответствии с ногой) рукой в хват снизу и поворот направо (налево) с перемахом левой (правой) ногой. Потом выполни спад и подъем разгибом, мах дугой и завершающий соскок с махом назад. Соскок выполняется с поворотом направо.
Страховка оказывается при соскоке. Страховщик должен стоять со стороны спины, предупреждая падение.
6.2. Упражнения на брусьях
При помощи параллельных брусьев ты можешь научиться выполнять следующие упражнения.
1. Находясь в положении в упоре на брусьях, выполни сгибание и разгибание рук, как бы отжимаясь вертикально. Упражнение выполняй несколько раз в 2–3 подхода.
2. То же, что и в упражнении 1, но с размахиванием ног. Мах вперед — сгибание рук в упоре. Мах назад — разгибание рук (подъем). Это упражнение выполняется на количество раз в 2–3 подхода.
3. Угол в упоре с соскоком в сторон}’. Находясь в положении упор, выполни угол, то есть подними ноги параллельно земле и удержи их в таком положении, после чего выполни сед на одну из жердей и соскочи в сторону через две жерди с опорой на одну руку.
4. Подъем переворотом (рис. 15-1 а — ж). Стоя сбоку, возьмись за жердь разным хватом. Затем выполни подъем переворотом с круговым поворотом внутри брусьев в упор на руках, держа при этом ноги врозь. Далее следует перемах ног внутрь брусьев и подъем разгибом
Рис. 15
а б в
Рис. 15 (окончание)
в сед, ноги находятся врозь. После этого выполни перемах ног внутрь и мах назад. Завершающий этап — мах вперед и соскок углом вправо с поворотом налево, держась за жердь.
При выполнении этого упражнения нужна помощь страховщика, который должен стоять сбоку и сзади и поддерживать выполняющего упражнение при соскоке за туловище.
5. Подъем махом назад (рис. 15-2 а — д). Выполни размахивание ног в упоре на руках, после чего подъем махом назад, мах вперед и махом назад соскочи прогнувшись.
Функции страховщика: стоя сбоку и нажимая вверх под бедро и грудь, держа при этом руки снизу жердей, при выполнении подъема махом назад помочь выполнить подъем.
6. Подъем разгибом (рис. 15-3 а — к). Выполни размахивание ногами в упоре на руках, после чего придерживайся следующей схемы: подъем разгибом, мах вперед, сед ноги врозь, перехват рук вперед, удержание на плечах, опускание назад в упоре, мах вперед, сед на одну жердь и соскок боком через обе жерди с опорой на одну руку.