Физическая и психологическая подготовка разведчика
- Автор: Дудинский Денис Игоревич
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: ACT; Харвест
- ISBN: 5-17-030791-8, 985-13-4221-1
- Жанр: Военные
Электронная книга - «Физическая и психологическая подготовка разведчика». Краткое содержание книги:
О том, как постоять за себя, найти выход из любого трудного положения, уметь общаться не только с друзьями, но и врагами, как действовать в опасных боевых ситуациях, что такое «наука выживания» и еще на многие вопросы «как» и «почему» ты найдешь ответы в этой книге.
Рекомендуется ребятам среднего и старшего школьного возраста.
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Вначале следует выбрать мягкую палку, затем — твердую, в момент нанесения удара следует выдохнуть и издать крик, принимать строгие меры предосторожности в отношении тяжелых ударов, последовательно и постепенно продвигаться вперед.
4.2. Тренировка туловища
Специальные упражнения позволяют путем нанесения ряда ударов по груди и животу, а также плечам и спине, в сочетании с выдохом и вдохом увеличить брюшное давление, повысить способность тела, суставов, кожного покрова, скелета и внутренних органов переносить удары.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:
Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, прижать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также сопровождать их выдохами и приостановкой дыхания, то есть во время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приостановкой дыхания.
Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во время тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия. Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы. Предпринимай строгие меры предосторожности в отношении возможного травмирования организма тяжелыми ударами (рис. 12-2)
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
В момент получения удара следует сжать голосовую щель, приостановить дыхание, с силой выдохнуть и издать звук, увеличить
44
Рис. 12
внутреннее давление в животе, повысить степень напряжения мышц тела. Момент получения удара необходимо тесно согласовать с мысленной концентрацией внутренней энергии, сосредоточиться на подвергающихся ударам местах.
а) Толчком о стену
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:
«Укрыть» грудь, напрячь спину, встать спиной к стенке так, чтобы спина была от нее примерно в 30 см, сделать вдох, затем немедленно внезапно с силой удариться назад так, чтобы спина налетела на стенку, или повернуться телом влево или вправо и удариться в стет' левым или правым плечом, сочетать это с мысленным сосредоточением внимания на некой точке приложения силы, в которой плечо соприкасается со стеной, или попросить напарника потренироваться в нанесении ударов набивным мячом (рис. 12-3).
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Сделать глубокий вздох, сконцентрировать энергию так, чтобы возникло внутреннее давление. Следует координировать сдерживание дыхания и нанесение ударов, в момент удара следует напрячь живот; руки жесткие, талия напряжена, внимание сконцентрировать на ударной точке на спине или плече;
б) способ нанесения ударов палкой
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:
Расставить ноги, согнуть колени, неглубоко присесть, взять в правую руку палку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и подвести к левому боку, сконцентрировать внутреннюю энергию, напрячь живот. Мышцы левого плечевого сустава и спины напрячь.
Палкой в правой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз. Затем взять палку в левую руку, правое плечо подать вперед и внутрь, правую руку повернуть внутрь и приложить к правому боку, палкой в левой руке последовательно наносить удары по левому плечу и спине, повторить упражнение 50 раз (рис. 12-4).
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Во время нанесения ударов следует уделять внимание увязыванию их с мысленным сосредоточением на тех местах, которые подвергаются ударам, от легких ударов идти к тяжелым. В процессе нанесения ударов следует делать выдох и концентрировать внутреннюю энергию; руки жесткие, талия напряжена, плечо и часть спины держать в напряженном состоянии.
4.3. Тренировка конечностей
Специальные упражнения представляют собой удары по конечностям в сочетании с соответствующим дыханием и циркуляцией энергии, созданием внутреннего усилия ддя того, чтобы повысить прочность кожного покрова, мышц, конечностей, их способность противостоять ударам. Тренировки с использованием данных упражнений можно проводить с учетом индивидуальных потребностей, выбирать раздельные тренировки для рук и ддя ног, можно также последовательно отрабатывать удары по верхним, затем по нижним конечностям.
Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, не следует произвольно вносить в этот момент беспорядок, также следует тесно увязывать нанесение ударов с правильным дыханием и циркуляцией внутренней энергии, концентрировать внимание на местах, подвергающихся ударам.