Физическая и психологическая подготовка разведчика
- Автор: Дудинский Денис Игоревич
- Год: 2005
- Язык: русский
- Год: ACT; Харвест
- ISBN: 5-17-030791-8, 985-13-4221-1
- Жанр: Военные
Электронная книга - «Физическая и психологическая подготовка разведчика». Краткое содержание книги:
О том, как постоять за себя, найти выход из любого трудного положения, уметь общаться не только с друзьями, но и врагами, как действовать в опасных боевых ситуациях, что такое «наука выживания» и еще на многие вопросы «как» и «почему» ты найдешь ответы в этой книге.
Рекомендуется ребятам среднего и старшего школьного возраста.
3. Нанесение ударов по животу: завершить описанные движения, немного остановиться, сжать ладони в кулак вместе с коротким выдохом и приостановкой дыхания, с силой нанести удары в живот; центры кулаков держать вовнутрь так, чтобы брюшная полость с помощью внутренней энергии, возникшей в результате задержки дыхания, оказывала сопротивление ударам внешней силы: немного остановиться (рис. 13-3), расслабиться всем телом, соединить вдох с мысленным направлением тока внутренней энергии по расположенном}’ сзади нервном)/ каналу вверх до горла. Затем немедленно вновь выполнить опускание внутренней энергии и напряжение живота. Вдох — выдох, напряжение — расслабление составляют один цикл. Каждый раз выдох — вдох, расслабиться — напрячься, внутреннюю энергию сочетать с напряжением живота и нанесением ударов по нему: упражнение пов торить 36 раз.
Если после повтора упражнений, состоящих в том, что ты сам изо всех сил наносишь удары в живот, твое самочувствие не ухудшается, давление в животе возрастает, то можно наносить удары с помощью предметов или просить подготовленного напарника наносить удары.
Рис. 13
При привлечении напарника оба должны действовать согласованно как единое целое. Тренирующемуся следует концентрировать внимание, во время овладения приемами, требующими задержки дыхания и напряжения живота, обращать особое внимание на аккуратную защиту слабого места под ложечкой и паха.
Участвующему в тренировках напарнику следует идти от легких ударов к тяжелым, наносить удары точно по соответствующим местам тела, например, при использовании набивных мячей (рис. 13-4) или при нанесении ударов кулаками и ногами проводить многократные повторения для повышения сопротивляемости живота ударам.
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:
Во время тренировок следует мысленно вызывать циркуляцию внутренней энергии, сочетать ее с вдохами и задержками дыхания, тесно увязывать особые формы дыхания при выдохе с опусканием внутренней энергии, напряжением живота, нанесением ударов в живот кулаками или ударами по животу палками.
При нанесении ударов кулаками или палками следует идти от легких ударов к тяжелым, к слиянию воедино мускульных усилий и движения внутренней энергии.
Упражнения следует начинать с лицевой поверхности и переходить к бокам, сверху двигаться вниз.
6. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Немаловажную роль в процессе подготовки разведчика играет специальная физическая подготовка, которая представляет собой комплексы гимнастических упражнений, тренирующие определенные необходимые каждому разведчику качества. Специальная гимнастика:
развивает ловкость, силу, гибкость, подвижность суставов, тренирует связки;
улучшает координацию движений, ориентацию в пространстве и способность к быстрым, энергоемким, но в то же время точным движениям;
повышает устойчивость организма к укачиванию и перегрузкам;
воспитывает в будущем разведчике смелость, напористость и решительность;
формирует правильную осанку и необходимую строевую подтянутость.
Ниже мы будем говорить о комплексах упражнений, для выполнений которых тебе потребуются следующие спортивные снаряды: перекладина, брусья, «козел», «конь», канат или шест. Если ты до сих пор еще не овладел этими снарядами, на первых этапах тренировок тебе потребуется помощь и страховка, пока ты не приобретешь самостоятельные навыки. Заниматься, конечно же, лучше всего с инструктором, который может выступить и в качестве страховщика, и в качестве консультанта.
6.1. Упражнения на перекладине
На перекладине ты можешь научиться выполнять следующие упражнения.
1. Подтягивание в висе на руках, причем хват сверху ты можешь чередовать с хватом снизу, а также менять ширину расположения рук на перекладине. Выполняй подтягивания на количество раз в 2–3 подхода.
2. Из положения виса подъем прямых ног на уровень перекладины. При выполнении этого упражнения также тренируются мышцы живота, то есть пресс. Выполняй в 2–3 подхода несколько раз.