Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную [Period Power]

Недорогой и простой метод узнать, бывает ли у вас овуляция и когда происходит, — измерение базальной температуры тела. Базальной называется максимально низкая температура, достигаемая телом во время сна, поэтому измерять ее необходимо как минимум после трех часов непрерывного сна, прежде чем вы поедите, попьете или подниметесь с постели. Каждое утро после пробуждения нужно будет измерять температуру во рту цифровым термометром. Перед овуляцией базальная температура ниже, 36–36,5 °C, но после нее она поднимается на 0,2 °C или больше из-за согревающего действия прогестерона, который вырабатывается в это время. Некоторые женщины замечают, что их температура слегка понижается перед овуляцией — это помогает им понять, что она вот-вот произойдет. Если беременность не наступает, к концу менструального цикла прогестерон снижается, из-за чего базальная температура тела падает перед началом месячных. Если зачатие произошло, температура остается повышенной и даже может возрасти.

Измерение базальной температуры тела — надежный способ определить, когда происходит овуляция. Через несколько месяцев ведения графика вы поймете, когда можете зачать ребенка (этот период называется окном фертильности). Вы сможете попытаться забеременеть в это время, а если не хотите, будете знать, когда нужно либо избегать вагинального секса, либо прибегать к барьерным методам контрацепции. Считается, что окно фертильности составляет около шести дней — яйцеклетка живет лишь 12–16 часов после овуляции. Даже если бы овуляция произошла второй раз за цикл, она случилась бы в течение 12 часов после выхода первой яйцеклетки. Сперматозоиды же способны жить внутри вас до пяти дней при наличии цервикальной слизи фертильного качества.